Ajuda Na Dieta

Postado 15/05/2013 às 21:28 05/15, 2013

Aee pessoal me ajuda na dieta pf

Objetivo cutting

Peso 72

Bf 13

Idade 14 anos

Minha dieta ta o seguinte :

Acordo e tomo um termo : super HD

Café da manha :

Pao integral 2 fatias

Uma fatia de peito de Peru light

30g de hipercalorico gainers 3500 integral medica

30g de aveia

51g de carbo e 24g de proteina

Lanche da manha

1 barra de proteina

1 pêra

20g de proteina 12g de carbo

Almoço

90g de arroz integral

60g de feijão

100g de peito de frango

Salada

60g carbo 25g proteina

Lanche da tarde

Pao integral 2 fatias

Ricota light

Leite com morando 200ml

Carbo 20g proteina 25g

Janta e pre treino solido

90g arroz integral

30g feijão

90g file de frango

45g de carbo 20g de proteina

30 min antes da academia tomo um no shotgun bcaa l carnitina probiotica e vitamina C

No pos treino liquido tomo whey 30g (carnivor) glutamina bcaa

No pos treino solido 1 Hr após a academia como Pao integral cm ricota light e caseina e vou dormir

Carbo 20g proteina 20g

Total : 208g de carbo e 134g de proteina

Ae pessoal eu sei que ta um poco ruim mas me ajudem ai, por favor, me falem oque posso mudar

Postado 15/05/2013 às 21:31 05/15, 2013

aumenta essas proteínas pra 2,5~3g/kg, o carbo parece estar bom pra um começo de cutting, mas cadê as gorduras??? tem que colocar 1g/kg... vc nem contabilizou elas pq???

pra aumenta as proteínas basta vc passar a comer mais carne, ovos, leite e derivados... de gordura vc usa gema, amendoim, castanhas azeite e coisas do tipo...

abraço

"It's not cannibalism. It's only cannibalism if we are equals..."

--

Alguns resultados obtidos dentro do fisiculturismo mais recentemente...

Spoiler

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/248010-conquistamos-o-pro-card-🔥🚀🏆💳🌐-2021-npc-national-championships-usa/

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/247921-sul-brasileiro-npc-18112021/

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/247836-mister-santos-2021-04-e-05122021/

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/247738-iii-copa-sul-ifbb-pr-28112021/

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/247734-muscle-contest-expo-super-show-2021-rio-de-janeiro-27112021/

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/247621-ulisses-andrade-em-busca-da-vaga-para-o-mr-olympia-atlantic-coast-191121/

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/247338-2021-npc-new-england-championship-musclecontest-nacional-30102021/

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/245880-resultados-das-competições-do-fim-de-semana-dia-24072021/

Lucas Guarato reagiu a isso
1

Postado 15/05/2013 às 21:47 05/15, 2013

Autor

aumenta essas proteínas pra 2,5~3g/kg, o carbo parece estar bom pra um começo de cutting, mas cadê as gorduras??? tem que colocar 1g/kg... vc nem contabilizou elas pq???

pra aumenta as proteínas basta vc passar a comer mais carne, ovos, leite e derivados... de gordura vc usa gema, amendoim, castanhas azeite e coisas do tipo...

abraço

Aee vlw cara .. Ms tp eu faço esteira segunda quarta e sexta faço musculação e depois corro 40 minutos ai tomo dextrose whey glutamina e bcaa ou dexo a dextrose Pra depois que eu acaba a esteira ?