Galera eu preciso perde gurdura e ganhar massa tou ate conseguindo mais quero saber oque voces acham

Dieta

Cafe: whey proten

Almoço batata doce e frango pouca quantidade

Pre treino lanche vitamina leite desnatado banana aveia pão integral com pate de atum

pos treino whey proten

Jantar batata doce e frango ( mais ou menos 100 gramas de batata doce e 200 grama de peito de frango grelhado )

Suplementação: pre treino dilatex bcaa pos treino bcaa

Treino jiu jitsu que faço muito aerobico segunda terça e quinta das 08 as 22 ai não faço aeróbico la...

Vamos ao treino: eu treino toda a parte de cima em um dia fico umas 2 horas e meia na academia e no outro dia pra da um descanço treino a parte das pernas toda inclusive panturrilha

oque voces acham que o tempo de descanso de um dia ta bom ? posso continar nessa q vou me dar bem ou me ferrar ?

o objetivo e perde gordura e ficar grandão ja tou com 43 de braço mais nao ta aquele braço seco ainda...

DESCULPE O ERRO E TREINO LOCO PRA MOSTER ANTES Q NEGO ME ZOA

Cara, ao invés da academia, vá pra escola

2h e meia na academia????N vai dar certo isso n

2h e meia dentro da academia é oque tu chama de "treino loco pra monster"?

Na moral cara, vai pesquisar! Porque muito esse tópico não vai durar.

Pesquise cara.

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