Boa noite galera, bem queria algumas opiniões, eu quero passar um treino de pernas para minha namorada só que o problma dela é que ela ta com um probleminha na coluna e o agachamento sem a postura correta pode prejudicar, e não quero passar um exercicio que pode piorar a situação da coluna dela... então pensei nesse treino:

leg press - 3x10

flexora - 3x12

extensora - 3x12

Adutora - 3x10

ja que esse treino não ira forçar muito a coluna dela.

é cara se n pode mecher com a coluna é isso ai mesmo.

e tem que toamr cuidado ate no leg pra ela n por peso de mais e acabar apoiando com o final da lombar de mau jeito.

ai se quiser acrescentar algo poem o outro la dos gemeos sentado.

mas n espere muito resultado com esses exercicios nao.

o ideal é ela ir fazendo um agachamento apenas com a barra ou sem peso mesmo. pra ir fortalecendo a lombar e treinando a postura correta.

ela consegue fazer agacho unilateral? ele exigem pouco da coluna em relação ao agacho normal

ela consegue fazer agacho unilateral? ele exigem pouco da coluna em relação ao agacho normal

não textei ainda vei

é cara se n pode mecher com a coluna é isso ai mesmo.

e tem que toamr cuidado ate no leg pra ela n por peso de mais e acabar apoiando com o final da lombar de mau jeito.

ai se quiser acrescentar algo poem o outro la dos gemeos sentado.

mas n espere muito resultado com esses exercicios nao.

o ideal é ela ir fazendo um agachamento apenas com a barra ou sem peso mesmo. pra ir fortalecendo a lombar e treinando a postura correta.

certo man vlw mesmo