Ajuda Treino Abc 2X - Avaliem

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Postado 28/04/2013 às 17:00 04/28, 2013

Idade: 16
Altura: 1,68m
Peso: 64Kg
BF: 12%
Hipertofia - ABC2X
3 series, de 12 repetições

Tempo de Treino: 1 ano e pouco

Divisao:

A - Peito, Ombro e Tríceps

Supino reto

Supino Inclinado

Crucifixo

Desenvolvimento militar

Elevação lateral

Pulley

Supinho fechado

B - Costas, Bíceps e Trapezio

Barra fixa

Remada Curvada

Levantamento terra

Rosca direta

Rosca Alternada

Encolhimento

Remada alta

C - Perna e Panturrilha

Agachamento livre

Agachamento Hack

Lag Press

Cadeira Extensora

Avanço

Cadeira Flexora

Panturrilhas sentadas e em pé

Obs: De Quartas e Sabados faço 45min de Aeróbico;

Segunda, Quarta e Sexta faço abdominal.

Postado 28/04/2013 às 21:09 04/28, 2013

Divisao:

A - Peito, Ombro e Tríceps

Supino reto

Supino Inclinado

Crucifixo

Desenvolvimento militar

Elevação lateral

~~Pulley~~

Paralelas

Supino fechado

B - Costas, Bíceps e Trapezio

Barra fixa

Remada Curvada

Levantamento terra

Rosca direta

Rosca Alternada

Encolhimento

~~Remada alta~~

Face Pull

C - Perna e Panturrilha

Agachamento livre

~~Agachamento Hack~~

Lag Press

~~Cadeira Extensora~~

Stiff

Avanço

~~Cadeira Flexora~~

Panturrilhas sentadas e em pé

Obs: De Quartas e Sabados faço 45min de Aeróbico;

Segunda, Quarta e Sexta faço abdominal.

Início do SL5x5:

ATG Squat: 0.3

Deadlift: 0.3

Bench Press: 0.4

OHP: 0.1

Pendlay Rows: 0.3

Postado 28/04/2013 às 22:44 04/28, 2013

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Brigado, pela dica

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