Olá galera, por favor avaliem..

Idade: 18 Anos

Altura: 1,62 cm

Peso: 55kg

TMB: 2417 kcals (Para manter)

Fator Atividade: 1,6 (1,55)

O adicional de 500 kcals se dara por um hipercalórico,
[ 572 kcals / 108gCarb / 28gProt / 3gGord ]

Segue abaixo a dieta para manter

07:15 REFEIÇÃO 1 - Café Manhã

100ml Leite desnatado

30g Aveia

2 fatias Pão de forma tradicional

1 fatia Peito de peru

1 fatia Queijo branco

[356 kcals / 47,5gCarb / 19gProt / 10gGord ]

10:15 REFEIÇÃO 2 - Lanche Manhã

2 fatias Pão de forma integral

1 fatia Peito de peru

1 fatia Queijo branco

1 Maçã

[ 277 kcals / 35gCarb / 14gProt / 9gGord ]

12:15 REFEIÇÃO 3 - PRÉ TREINO - Almoço

50g Peito de frango

150g Arroz

1 concha Feijão

2 Batata inglesa

1 colher Azeite Oliva EV

Salada e legumes a vontade

[ 555,7 kcals / 83gCarb / 26gProt / 13gGord ]

14:00 - 15:00 TREINO

15:15 Suplementação

16:15 REFEIÇÃO 4 - PÓS TREINO - Lanche Tarde

50g Peito de frango

200g Batata doce

2 fatias Pão de forma integral

1 fatia Peito de peru

100ml Iogurte

[ 413 kcals / 57gCarbo / 32gProt / 6,5gGord ]

19:15 REFEIÇÃO 5 - Janta

50g Carne magra vermelha, frango ou peixe

3 pegadores Macarrão

150g Arroz

1 concha Feijão

[ 595 kcals / 100gCarb / 33gProt / 7gGord ]

22:00 REFEIÇÃO 6 - Ceia

1 colher Azeite Oliva EV

[ 108 kcals / 12gGord ]

TOTAL : 2417 kcals / 350gCarb / 125gProt / 58gGord ]

Então galera, avaliem e me deem sugestões, oque posso tirar ou colocar, o que seria melhor.. Nos lanches eu queria ficar apenas com sanduíches, porém...

Eu tiraria o pão e colocaria gordura pra compensar a perda calórica.

Mas tipow,o pão de qual refeição ??
Então no caso, eu pra manter 2417 kcals qual a melhor maneira de dividir os macros ? 2g/kg de Prot. mesmo ? Quanto de Gord por Kg ? Carboidratos ?

Tiraria o pão por completo, não acha gordura mais saborosa que trigo? E além de mais sabor, vc ganha em saciedade!

Acho 2g/kg de proteína o ideal. A relação carbo x gordura é meio pessoal, eu gosto de manter o carboidrato o mais baixo possível e completar as calorias com gordura, consumo mais de 100g de gordura/dia (acredito que é uma fonte de energia bem melhor que carbidrato). Mas tem gente que tem medo de tanta gordura... rs

Ok.. Poderia me informar quais os melhores alimentos gordurosos pra esse caso, de tirar os pães e ter mais calorias ?
Tipow, queijos gordurosos etc..

Mas como que ficaria as refeições por exemplo ?
Pois tentei simplificar tudo nos lanches como sanduiches e tals..

No mais o que posso melhorar ? Iniciarei essa nova dieta agora em maio, quando voltar a treinar..

Valew

Vc pode substituir o leite desnatado por leite integral, os queijos magros por queijos gordos, o peito de frango por coxa de frango, pode acrescentar mais azeite, óleo de peixe em cápsulas... e por aí vai. Vc só tem a ganhar!

essa ultima refeicao manda 200ml de leite 30g de albumina e umas castanhas