Fala galera , queria a opniao de voces :

Peito : 2 veses semana !

Sup reto barra 3x8

Supn inclinado halteres 3x8

Crucifixo inclinado 3xou2x de 8?

faço paralelas pra triceps e testa e desenvolvimento pra ombro .td 3x8

Biceps :

Rosca direta 3x8 e rosca alternada 3x8

costa barra fixa , terra , remada curvada e encolhimento !

Voces acham q ta volumoso ?

biceps 2 veses semana

Peito e bíceps é igual água e óleo: não se misturam.

lembrando q faço peito/triceps/ombros em um dia e costas/biceps e trapezi ono outro **

mais confuso impossivel em '-'

ta, se voce segue essa divisao

lembrando q faço peito/triceps/ombros em um dia e costas/biceps e trapezi ono outro **

o treino de peito e biceps esta certo.

Ah tá, desculpe.

É isso que dá postar fora do modelo padrão do fórum.

Foi mal ae .

Mas em geral , eu q so iniciante , magrelo .

No peito faço 3x ou 2x no crucifixo ?

E biceps com costas e trapezio , rosca direta e alternada 3x eh muito ou n ?

mais confuso impossivel em '-'

ta, se voce segue essa divisao

o treino de peito e biceps esta certo.

3x ou 2x crucifixo ?

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