hj começei treina em outra academia uma mais perto de casa, blz conversei la com o professor paguei a matricula e deixei ele monta meu treino pra ve se ele era fmz e ver oq ele sabia , dai ele monto o treino A e deixo o resto pra manha e nesse treino ele mando eu fazer biceps, ombro, costa e trapécio wtf? :lol4: porra nao reclamei 1 dia e tals n queria dar uma de sabidao fui na humildade e fiz os treino calado, cheguei em casa e pensei porra, eu to pagando essa merda e quero resultado.

montei um treino aqui q eu usava na outra academia nao é mt bom ainda precisa dar umas estudada

treino A

(abdominal)

Voador

Supino reto

Supino inclinado

crucifixo inclinado com halteres

rosca alternada

rosca direta

scott

Treino B

(lombar)

Leg 40

banco extensor

banco flexor

agachamento hack

elevação lateral

elevação frontal

remada alta com barra

trapézio com halteres

Treino C

(abdominal)

Triceps testa

Triceps pulley

triceps corda

puxada fechada supinada

puxada com estribo

remada baixa

remada cavalinho

obs: eu sei q tem mais coisa q posso acrescenta, ainda nao ta bom esse treino, só q tive que retirar alguns por causa do meu ombro que sai do lugar (ja saiu duas vezes fora do lugar) dai dificulta. nao posso fazer nada q execute força de cima pra baixo tipo:

puxada aberta nao posso fazer \/ treino desses genero eu tenho q eliminar

e uma duvida sera que fica chato eu chega pro instrutor e pedir pra mudar o treino?

Editado 22/04/2013 às 23:38 04/22, 2013 por paulo1097 (veja o histórico de edições)

Era só você falar que já sabia treinar, quando se entra numa academia você não tem um treino, você apenas é 'apresentado' aos exercícios. Esse treino que você postou é ruim, a começar pela divisão, Peito se treina com Tríceps e Ombro, Costas com Bíceps e Pernas com Panturrilhas

me indica um ai intao q nao interfira no meu ombro? porra nen botei fe naquele instrutor se ele tem 60 kg é mt mais a academia é topzinha

Trata esse problema primeiro depois você pensa em treinar, que tipo de lesão você tem ?

eu desloquei meu ombro em setembro quando tava no quartel cai no chao e ele saiu fora do lugar, dps de uns meses agr em fevereiro ele saiu do lugar dnv ja fiiz fisioterapia e td, ta de boa agora nao doi, da pra faze academia só que com aquelas observação q eu botei ali no final do post. acho que foi só uma luxação nao sei q tipo de lesão foi só sei q saiu do lugar

Editado 22/04/2013 às 23:47 04/22, 2013 por paulo1097 (veja o histórico de edições)

velho acho que com lesão vc deveria ter um profissional colado em voce o tempo todo, como instrutores nao vao fazer isso um perssonal que entenda sua lesao vai te ajudar, pelo menos ate voce perceber que ja da pra treinar tranquilo