Boas.
Gostara de saber o que acham deste treino?
Sei que vão achar demasiados exercicios, mas é um tipo de treino com o qual me sinto bem, que ja faço ha algum tempo e tenho visto resultados!!

Faço 10, 8, 6 para todos os exercicios.

2a feira
Sup plano
Sup inclinado
Sup declinado
Aberturas inclinado
Pec Dec (as vezes alterno com outra maquina de peito)

Curl bicep barra
Curl rosca
Curl concentrado barra
Curl concentrado halter (as vezes alterno com outros exercicios de bicep)


4a feira
Remada pega vertical
Serrote
Puxada nuca
Remada pega horiz.

2 exercicios para trapezio

Tricep testa
Tricep ext. corda
Tricep na maquina (as vezes Press frances)

6a feira
Agachamento
Leg ext
Leg curl
Gemeos

Press militar com barra livre - superserie com - Elevaçoes laterais (um braço de cada vez)
Voos
Elevaçoes frontais

2 ex para trapezio (de novo sim, eu gosto de trapezio!!)

---
Aconselham-me a trocar algum exercicio ou mudar o numero de series/repetiçoes?

Seguindo...

Seguindo, o que?

se foder caras.. que forum morto