Fala galera !!

To aqui porque preciso da opiniao de vcs... negocio é o seguinte, no momento eu to fazendo um abc2x ja fazem 3 meses e nao estou conseguindo aumentar as cargas em quase nenhum exercicio entao to pensando em mudar de treino... No momento eu estou com uma dieta consideravelment boa e nao vejo o porque de nao estar aumentando as cargas. Uns meses atraz eu estava fazendo o ab2x e estava aumentando as cargas consideravelmente, e naquela epoca eu nao tinha nenhuma dieta e nao comia nem a metade do que como hoje. Entao estou pensando em voltar para o AB2x Low/High reps mas estou pensando em adicionar um treino de pena no meio deles porque acho que só o agacho nao seria o sufieciente e tmb pq gosto de treina as pernas.

Entao no caso o treino ficaria mais ou menos assim :

Segunda Low Reps/ Push

Supino reto 5x5

Militar 5x5

Paralelas 3xF

+ ABDOMEN

Terca Low Reps / Pull

Terra 5x5

Curvada 5x5

Fixa 5x5

Rosca Direta 5x5

Encolhimneto 3x10

Quarta - Pernas

Agacho 4x10

Leg PRess 4x10

Extensora 4x10

Flexora 3x10

Panturilha em Pe 5x15

Quinta High Reps / Push

supino reto 4x 10

inclinado 3x10

cross over 3x10 Drop set

militar 3x10

levantamento lateral 4x10 Drop set

paralelas 3x10

pulley 3x10 Drop set

Sexta High Reps / Pull

terra 3x8

fixa 3x8

Pronada 3x10

Polia baixa 3x10

Rosca direta 4x10

Alternada 3x10

Entao galera esse é o treino que estou pensando em fazer a partir de segunda.. espero que voces possam ler e estar dispostos a me ajudar pq preciso da opiniao de vcs. !!!

Obrigado desde Ja !

Eu fiz AB2x por 5 meses, só com Agacho (A Low e High),RDL (B Low) e Stiff (B High) pras Pernas e tive um bom desenvolvimento. Progredindo bem nestes exercícios acho que não há necessidade deste treino isolado de Pernas.