SSou iniciante malho a pouco tempo. Quero hipertrofia, o que acham da dieta abaixo ?

altura 1.69

peso 64.8

BF nao sei Direito, porem em gordura em kg é em torno de 15,5

Obejetivo: crescer e gerar Hipertrofia

TBM = 2650

o que deve ser corrigido ? ou o que pode ser melhorado ?

Editado 22/03/2013 às 15:01 03/22, 2013 por AprendizP (veja o histórico de edições)

ei, 22% é um bf meio alto pra fazer bulk cara... acho que você calculou errado, mais se tiver certo, acho que bulk não é o mais recomendado nesse momento...

Então na ultima avaliação deu esses dados .. estava com 2kg a menos só entao é praticamente isso mesmo

Mas ae nao da pra fazer Bulk ?

gordura absoluta: 13,94 kg
massa magra: 48,56 kg
%massa magra: 77,7 %

Editado 22/03/2013 às 15:02 03/22, 2013 por AprendizP (veja o histórico de edições)

então, acho que esse seu BF tá errado...

coloca uma foto sua, pra ter mais certeza, acho que mediram errado, é meio dificil ter 22% de bf com 64kg e 1.69 de altura..

SSou iniciante malho a pouco tempo. Quero hipertrofia, o que acham da dieta abaixo ?

altura 1.69

peso 64.8

BF 22%

Obejetivo: crescer e gerar Hipertrofia

TBM = 2650

o que deve ser corrigido ? ou o que pode ser melhorado ?

Tenta colocar um Shake no Pós Treino, proteína de rápida absorção, e evitar gordura.

poe a batata doce no pré-treino e nos pos bota batata inglesa.

poe a batata doce no pré-treino e nos pos bota batata inglesa.

então mas o q acharam da dieta ? as proteinas e carboidratos os macros estão bons ? a gordura deixei a menos q a quantidade necessaria

Sobre o BF, meu corpo é normal nem magro e nem gordo.. mas tenho um acumulo leve de gordura na barriga

so lembro q meu treino nao gasto aquela energia forte por ser iniciante .. mas pretendo gerar hipertrofia

Abaixo a nova tabela com as alteracoes

Aumenta a proteina pra 2.5g/kg e Carbo deixa em 4.5g ou 4g/kg

Aumenta a proteina pra 2.5g/kg e Carbo deixa em 4.5g ou 4g/kg

Então a proteina está ate a mais sendo 4.0/kg ja o carboi.. ta em 7.5/kg porem se eu abaixar os valorees nao atingiram os 500kl a mais...

o q fazer ?

come amendoim torrado 100g = 500Kcal, 20g de carbo, 20 g de proteina, 45g de gordura boa.

e a batata doce do pós-treino muda por uma batata inglesa.

Fora essas mudancas o resto esta bom ? posso seguir q os resultados virão ?

Editado 22/03/2013 às 16:49 03/22, 2013 por AprendizP (veja o histórico de edições)

Aless, on 22 Mar 2013 - 10:08, said:

Oi,

Tu criou algum tópico para avaliação? Me passa o link

criei esse aqui https://www.hipertrof...nha-dieta-bulk/

porem a tabela q esta lá alterei para essa aqui de baixo

Editado 22/03/2013 às 20:02 03/22, 2013 por AprendizP (veja o histórico de edições)