gente, eu faço academia há 6 meses, só que minha cidade é pequena e não tem academia boa.. Na academia que eu faço, malho parte inferior 3x por semana e faço os mesmo exercicios. Não acho certo, mas não tenho ninguem para me ajudar.. Queria que alguem me ajudasse em um treino bom. Não tomo suplementos.

Tenho 16 anos, 60 kg.

Alguem pode me ajudar em um treino p parte inferior? a parte superior eu faço duas vezes na semana, mas estou satisfeita

Agachamento livre 4x

Leg Press 3x

Cadeira 3x

Avanço 3x

Mesa 3x

=)

Agachamento livre 4x

Leg Press 3x

Cadeira 3x

Avanço 3x

Mesa 3x

=)

mas quantas vezes? e as outras maquinas?

mas quantas vezes? e as outras maquinas?

As repetições vai ser determinada partir da carga é estilo de treino.

Mais cargas menos reps, menos cargas mais reps, mais em uma base de 8-15 ou 6-12

Editado 19/03/2013 às 20:54 03/19, 2013 por ju_academia (veja o histórico de edições)

Nao vejo vantagem em iniciante separar o inferior assim...

Um bom treino com agachamento, avanço Stiff ja dao conta do recado.

olha só, esse treino seria bom para mim:

SEGUNDA(quadríceps, glúteos, abdominais):

EXTENSORA (4x10)

AGACHAMENTO HACK (4x10)

LEGPRESS (3x12)

GLÚTEOS NA MÁQUINA(PISADA EM CIMA) (3x12)

4 APOIOS (3x10)

ABDUTORA (quadril elevado) (4x10)

ADUTORA (4x10)

ABDOMINAIS(livres e prancha)

QUARTA(posterior, panturrilha, peito, costas):

MESA FLEXORA (3x10)

STIFF (3x10)

PANTURRILHA SENTADA (3x15)

ADUTORA (4x10)

ABDUTORA (3x10)

SUPINO ---

DESENVOLVIMENTO COM HALTERES ---

ABDOMINAIS(livres e prancha)

SEXTA(quadríceps, glúteos, abdominais):

EXTENSORA (4x10) - aumentando o peso

AGACHAMENTO LIVRE (4x10)

LEG PRESS (3x12)

AVANÇO COM HALTERES (3x12)

GLÚTEO ELÁSTICO (3x10)

ELEVAÇÃO PÉLVICA ---

ADUTORA (3x10)

ABDUTORA(quadril elevado) (3x10)

ABDOMINAIS(livres e prancha)

esse tá bom, ou muito exagerado?

Editado 19/03/2013 às 21:07 03/19, 2013 por ju_academia (veja o histórico de edições)

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