Avaliem Meu Treino De Pernas !

[Dieguin MCL 2]

Idade - 16

Peso - 66 kg

objetivo : hipertrofia

9 meses malhando

Treino ABC 2c

A - Peito / ombro / tríceps

B - Costas / Trapézio / bíceps

C - Pernas / Panrurrilhas

C

Agachamento - 3x10

Leg press - 3x10

Extensora - 3x10

Stiff - 3x10

Panturrilha em pé - 3x15

Panturrilha no Leg press - 3x15

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Descanço - 1 minuto

Avaliem por favor, deem dicas, o que mudariam ??

Valeu marombas !!

[dorsalina 56]

Poderia adicionar o Avanço, considero bem eficiente.

E o Sissy Squat pra mim é o melhor exercício para quadríceps (depois do agachamento, é claro!). Podeira colocá-lo no lugar da extensora. Se for fazer, atente-se à execução.

Bons treinos.

[Ottz 6]

poe afundo dps do agachamento

[Dieguin MCL 2]

poe afundo dps do agachamento

troca por extensora ?? o que acha ? ou deixa os dois ?

[Ottz 6]

pode por os dois, se achar que ficou volumoso tira a extensora

[Dacio 240]

A divisão está legal, só acho que está faltando abdomên.

Caso você esteja fazendo agachamento livre, 1 infra já estaria legal no dia C.

Quanto A e B, a divisão está boa, só não sei quais exercicios você escolheu.

Há sim, boas dicas de exercicios estão aqui acima, essas adaptações acredito que irão melhorar um pouco mais. Abraço.

[harryloko 42]

Cara, avanço é otimo, recomendo também.