Fala ae galera, blz? Tem como avaliar ae por favor? Valeuu!!!

Altura: 1,80 m
Peso: 72 kg
BF: -------
Medidas: ------
Objetivo da dieta: Bulking - PS: Acho q sou ectomorfo, tenho muita dificuldade em ganhar massa muscular...

Café da Manhã 7:00 h

50 g pão de forma - 125 kcal - 24 g carb - 4 g prot - 1,5 g gord -

100 g banana - 89 kcal - 23 g carb - 1 g prot - 0 g gord -

300 ml leite desnatado - 90 kcal - 15 g carb - 9 g prot - 0 g gord -

20 g queijo mussarela - 16 kcal - 0 g carb - 1,4 g prot - 1,4 g gord -

30 g aveia - 107,1 kcal - 15,9 g carb - 5,1 g prot - 2,4 g gord -

20 g apresuntado - 23,4 kcal - 0,6 g carb - 2,6 g prot - 1 g gord -

1 comprimido polivitaminico ALL 26

Almoço 11:00 ou 12:00 h (horário diferente devido a horários diferentes na faculdade)

150 g arroz branco - 163,5 kcal - 36 g carb - 3 g prot - 0 g gord -

130 g carne de frango - 141,7 kcal - 0 g carb - 23,4 g prot - 6,5 g gord -

100 ml feijao preto - 131 kcal - 24 g carb - 9 g prot - 1 g gord -

100 g banana - 89 kcal 0 23 g carb - 1 g prot - 0 gord -

Pré-treino 12:40 h

100 g banana - 89 kcal 0 23 g carb - 1 g prot - 0 gord -

30 g aveia - 107,1 kcal - 15,9 g carb - 5,1 g prot - 2,4 g gord -

Pós-treino 14:30 h

30 g whey protein probiotica - 119 kcal - 2,1 g carb - 24 g prot - 0 g gord -

50 g malto dextrin - 191 kcal - 48 g carb - 0 g prot - 0 g gord -

50 g pão de forma - 125 kcal - 24 g carb - 4 g prot - 1,5 g gord -

100 g ovo de galinha - 157 kcal - 1 g carb - 13 g prot - 12 g gord -

Lanche 15:00 h

300 g batata inglesa - 255 kcal - 57 g carb - 6 g prot - 0 g gord

300 ml leite desnatado - 90 kcal - 15 g carb - 9 g prot - 0 g gord -

200 g banana - 178 kcal - 46 g carb - 2 g prot - 0 g gord -

30 g aveia - 107,1 kcal - 15,9 g carb - 5,1 g prot - 2,4 g gord -

Janta 18:00 h ou 19:00 h (Meu almoço e janta são iguais porque almoço no Restaurante Universitário e não tenho muita opção de escolha)

150 g arroz branco - 163,5 kcal - 36 g carb - 3 g prot - 0 g gord -

130 g carne de frango - 141,7 kcal - 0 g carb - 23,4 g prot - 6,5 g gord -

100 ml feijao preto - 131 kcal - 24 g carb - 9 g prot - 1 g gord -

100 g banana - 89 kcal 0 23 g carb - 1 g prot - 0 gord -

Ceia 22:00 h

300 ml leite desnatado - 90 kcal - 15 g carb - 9 g prot - 0 g gord -

200 g banana - 178 kcal - 46 g carb - 2 g prot - 0 g gord -

20 g queijo mussarela - 16 kcal - 0 g carb - 1,4 g prot - 1,4 g gord -

20 g apresuntado - 23,4 kcal - 0,6 g carb - 2,6 g prot - 1 g gord -

50 g pão de forma - 125 kcal - 24 g carb - 4 g prot - 1,5 g gord -

Total calorias - 3.188 kcal

Total carb. - 538,4 g

Total prot. - 191,3 g

Total gord - 39,6 g

Total de água consumido - + ou - 2,3 litros

Editado 23/02/2013 às 13:31 02/23, 2013 por LucasMMM

Legal man, eu adicionaria uma refeição às 9 hrs e umas 5g de BCAA no pré e 5g no pós.

Valeu brother, eu to querendo comprar BCAA sim, até porque to sofrendo catabolismo (é assim que fala?), mas no momento to sem grana, vou ver se como frango antes de ir pra academia...