Nome Gabriel

peso 72,5

altura 1,66

eu segui o tutorial passo a passo so que tive dificuldades ..

1602,5 TMB - axei esse tmb de acordo com 29x72,5
145g proteinas- 2 x 72,5

agora estou com dificuldades nessa parte que não entendi ..

Passo 5: Carboidratos e gorduras
Já
com as proteínas na dieta, veja quantas calorias falta até chegar no
número que você conseguiu no passo 2 e complete com carboidratos e
gorduras.
Sei que é chato ouvir isso novamente, mas aqui é extremamente pessoal. Mas claro que sempre há uma base para dar.

Independente
do objetivo é legal colocar no mínimo 1g de gordura para kg que vc
pesa. Você pode distribuir essa quantia de gordura pela dieta à vontade,
apenas evite jogar na refeição pós-treino, pois os carboidratos são
mais importantes nesse horário.

Agora com os níveis de gordura mínimos já encaixadas na dieta, vamos ao restante das calorias:
Para
ganho de massa magra: Jogue todo o resto das calorias em carboidratos.
Coloque 50% desses carboidratos na refeição pós-treino e o resto divída
pela dieta.
Para perda de gordura: Geralmente as pessoas tendem a
perder mais gordura em dietas com baixo carboidrato, portanto adcione
ainda mais 0,1~0,5g/kg de gordura na dieta e o restante em carboidrato
(50-100% desses devem estar na sua refeição pós-treino).

alguem poderia me ajuda quantos g de gordura e carboidrato eu terei que comer ?

Você calculou sua TMB corretamente ? Está meio baixa, não ?

Beleza você achou o tanto de proteína que deve ingerir, agora sobre as gorduras pega 1g por quilo, como no texto que postou fala o que dará aproximadamente 72g de gordura para você, como viu, se o objetivo for cutting pode aumentar um pouquinho a mais a quantidade de gordura.

Com os alimentos selecionados e as calorias somadas das proteínas + gorduras, preencha o restante com o carbo. Bem tudo o que eu disse está no texto, só escrevi de outro jeito para ajudar a você entender, não sei por que não entendeu, hehe, abraços!

Você calculou sua TMB corretamente ? Está meio baixa, não ?

Beleza você achou o tanto de proteína que deve ingerir, agora sobre as gorduras pega 1g por quilo, como no texto que postou fala o que dará aproximadamente 72g de gordura para você, como viu, se o objetivo for cutting pode aumentar um pouquinho a mais a quantidade de gordura.

Com os alimentos selecionados e as calorias somadas das proteínas + gorduras, preencha o restante com o carbo. Bem tudo o que eu disse está no texto, só escrevi de outro jeito para ajudar a você entender, não sei por que não entendeu, hehe, abraços!

eu tava moscando nessa parte de carboidrato ..

eh melhor por carbo dps do treino ou antes ?

eh

o meu TMB deu 2.147 algo assim ai eu diminui 500 pois tou fazendo outra dieta a quase 1 mes e tou perdendo pouco ..

quando eu voltar do treino posto outro topico com a dieta ja montada pra ver se fiz certo ..

vlw maninho..

Editado 22/02/2013 às 17:21 02/22, 2013 por @GabrielC

Você calculou sua TMB corretamente ? Está meio baixa, não ?

Beleza você achou o tanto de proteína que deve ingerir, agora sobre as gorduras pega 1g por quilo, como no texto que postou fala o que dará aproximadamente 72g de gordura para você, como viu, se o objetivo for cutting pode aumentar um pouquinho a mais a quantidade de gordura.

Com os alimentos selecionados e as calorias somadas das proteínas + gorduras, preencha o restante com o carbo. Bem tudo o que eu disse está no texto, só escrevi de outro jeito para ajudar a você entender, não sei por que não entendeu, hehe, abraços!

cara poderia me tirar mais uma duvida .

tipo eu tou tentando montar mais eu num sei os alimentos certos para que eu nao sinta fome de uma refeicao para a outra .

tipo em todos os horarios eu boto uma quantidade de proteina + gordura ou carboidrato

?

Não, tem o horário especifico para colocar certo tipo de alimento, acredito que no Passo 4 da onde você está tirando esses informações explique como divide, bem mas vamos lá:

- Gorduras distribuiria no almoço e ceia;
- Proteína em todas as refeições;
- Sem carbo na ultima refeição.

Ai seria interessante você ver la qual o tipo de proteína e carbo para se usar em cada refeição. Eu quando estou em cutting busco dividir do modo que falei. Se tiver alguma outra dúvida e estiver a meu alcance de responder, eu irei, hehe, abraços.