TREINO : ABABoff

Upper/Lower

Upper

Supino Reto 5x5

Supino Inclinado 5x5

Terra 5x5

Remada Curvada 5x5

Militar 5x5

Paralelas 5x5

Chin'ups 5x5

Lower

Avanço 3x10

Leg Press 3x10

Extensora 3x10

Flexora 3x10

Gêmeos em pé 3x12

Panturrilhas no Leg 3x12

Upper

Barra Fixa 5x5

Remada Curvada 5x5

Serrote 3x10

Desenvolvimento c/ halters + elevação lateral 3x10

Supino Reto c/ Halters 3x10

Supino Inclinado c/ Halters 3x10

Chin'ups 4x6

Paralelas 4x6

Lower

Squat 5x5

Stiff ou RDL 5x5

Leg Press 3x10

Extensora 3x10

Gêmeos em pé 3x10

Panturrilhas no Leg 3x10

up?

upper1 = terra fica melhor no lower...

lower1 = sem agacho nem terra? não curti mto, coloca eles dois ou revesa, se bem que eu iria naquele esquema agacho pesado + terra leve ( e no outro treino, o inverso ), o lower 2 tá legalzim, poderia só mudar o lower1 para, terra pesado + agacho leve ( de preferencia o olimpico ou frontal )

upper2 = deixa o supino antes do desenv. com halteres

ta ok, muito obrigado pelas considerações. Quanto a volume e ordem dos exercicios esta tudo certo?

o volume tá bom, outra coisa que tinha esquecido de comentar, uma opção legal é inverter o militar com o desenv. halteres, pra ficar mais leve o treino, já que depois de dois supinos pesados, fica meio complicado fazer um militar tbm pesado... então eu colocaria o militar no upper2, antes do supino com halteres

certo, vou tirar o terra do upper1 e colocar terra + agacho no lower, posso colocar os dois nos treinos lower?

pode sim...

Fiz as alterações, melhorou?

Upper/Lower

Upper

Supino Reto 5x5

Supino Inclinado 5x5

Barra Fixa 5x5

Remada Curvada 5x5

Serrote/Remada Baixa 3x10

Desenvolvimento+Elevação Lateral 3x10

Paralelas 5x5

Chin'ups 5x5

Lower

Terra 5x5

Squat 3x5

Leg Press 3x10

Extensora 3x10

Flexora 3x10

Gêmeos em pé 3x12

Panturrilhas no Leg 3x12

Upper

Barra Fixa 5x5

Remada Curvada 5x5

Serrote 3x10

Militar 5x5

Supino Reto c/ Halters 3x10

Supino Inclinado c/ Halters 3x10

Chin'ups 4x6

Paralelas 4x6

Lower

Squat 5x5

Terra 3x5

Stiff ou RDL 5x5

Leg Press 3x10

Extensora 3x10

Gêmeos em pé 3x10

Panturrilhas no Leg 3x10

Editado 21/02/2013 às 22:21 02/21, 2013 por Keylogger

ficou bom, como volume de treino é mais pessoal, vou deixar pra vc decidir posteriormente se tira ou não algum, mas se for tirar, principalmente do upper1, o qual achei um pouco volumoso, eu tiraria o supino inclinado e o serrote, mas só se vc achar mto pesado, se der pra levar o treino tranquilo, pode manter...

blza, vlw pela ajuda, creio q vou manter pois minha barra fixa é fraca não vou começar com o 5x5 pq não aguento, vou fazer o quanto aguentar e manter o serrote

Editado 21/02/2013 às 22:52 02/21, 2013 por Keylogger