[Fora do Modelo] Como Montar Minha Dieta? A Minha Esta Muito Fraca?

[fernandarafaeli]

Tenho 17 anos, 60 kg, 1,60 de altura, 57cm de coxa, 77cm de cintura (queria perder mais alguns cm).

Estou fazendo essa, mas acho que está muito fraca, não quero perder muita massa muscular:

café da manha

2 colheres de aveia

1 banana

1 torrada integral

almoço
2 colheres arroz branco

ou

2 colheres

macarrão 250

1 concha de feijão

100g carne de gado

ou

100g de galinha

pré-treino

1 laranja

1 pão integral

1 torrada integral

2 colheres de aveia

pós-treino

whey 30g

janta

1 ovo cozido

2 folhas de alface

2 fatias peito de peru

100g de frango

oq devo mudar? estou fazendo errado em cortar carbo a noite?

Editado Janeiro 24, 2013 às 00:20 por fernandarafaeli

[falange-]

Oi Fernanda!
Pra facilitar a analise seria mais fácil se você colocasse as macros (carboidratos, proteínas, gorduras) de cada alimento, também a sua TMB.

Pra não perder muita massa muscular eu colocaria em média 2,5~3g de proteína por kg.

1g de gordura e os carbos reduzidos, deixando em média um déficit de 300~500 calorias por dia.

[Johnn]

Coloque o total diário de calorias/carboidratos/proteínas/gorduras.Aí fica mais fácil de avaliar.

Abraço

[mpcosta82]

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