Bom Dia Pessoal,

Gostaria muito que da opinião de vocês sobre meu treinamento. Ai vão os dados:

Idade: 28
Altura: 1.80
Peso: 78
Objetivo do treino: Hipertrofia

Tipo de Treino: ABC2X,
Número de repetições: entre 8 e 12, repetições aumentando o peso a cada série.
Número de séries: 3 séries

Treino A (Segunda): Peito/Triceps e Ombro

Supino reto

Supino inclinado com halteres

Peck-Deck

Crucifixo com alteres

Triceps pulley

Triceps testa

Paralelas

Elevação lateral

Desenvolvimento com barra pela frente

Elevação frontal

30 min corrida em intensidade baixa/moderada

Treino B (terça): Costa/Biceps/

Pulley frente

Remada Curvada

Remada Unilateral

Barra fixa

Rosca direta

Rosca concentrada

Martelo

30 min corrida em intensidade baixa/moderada

Treino C (Quarta): Pernas e abdomen

Agachamento

Leg Press

Mesa Flexora

Mesa Extensora

Panturrilhas no Leg press

Abdominais com peso: Geralmente realizo 4 exercícios diferentes para abdominais todos com carga e repetições entre 10 e 15.

Neste dia, não realizo aeróbicos.

Nos demais dias de treino, vou variando os exercícios tipo troco o triceps testa pelo triceps frances, o martelo pelo rosca alternada e por ai vai, mas sempre deixo os exercícios basicos na rotina de treino. Meu único dia de descanso total é no domingo.

Sei lá, as vezes acho que tem um volume excessivo de treinamento...

O que acham? Gostaria muito de ouvir opiniões.

Grande abraço

Victor Schmidt

Mto volume, tire, 1 de peito triceps , ombro, costas, bíceps e adicione um para trapézio no seu treino B, No treino de pernas, colocaria um stiff, e mais um para panturrilhas.

bom...eu arrisco em dizer que treinamento é algo muito particular e individual

é como uma valvula...que a propria pessoa tem que ir ajustar

tem gente que consegue altos graus de hipertrofia com treinos curtos...de 45 a 1h de treino...outros, porém, conseguem a hipertrofia com treinos longos de ate 3horas...isso varia muito

outros tem um pump e um inchaço nas fibras musculares com pouca carga e menas repetição(geralmente pessoas assim fazem ate a falencia muscular) outros, porém, atingem com menas epetições e muita carga

aí vc que tem que ver qual é o melhor pra vc

TREINAMENTO É ALGO MUITO PARTICULAR E INDIVIDUAL, É UMA VALVULA E VC DEVE REGULA-LA DE ACORDO COM O QUE TE DA MAIS GANHO E PROGRESSIVIDADE

Editado 3/01/2013 às 11:04 01/3, 2013 por Heraldo Costa (veja o histórico de edições)

Boa Tarde pessoal,

Valeu pelas dicas... vou realizar as mudanças sugeridas.

Bom também acho que treinamento é uma coisa bem individual, mas infelizmente onde treino não temos muita atenção por parte dos instrutores e maioria deles nem são formados em Educação Física. Dessa forma prefiro me orientar pela experiencia de outras pessoas, internet e etc.

Quando entrei nessa academia, tive que fazer uma avaliação física que nem a porcentagem de gordura mediram e me passaram um treino no qual eu treinava o corpo todo 5 vezes por semana. Como já treinava no Brasil e tinha algum conhecimento, mudei por conta própria e vou me informando com vocês.

Agradeço as sugestões

Abraços

Victor Schmidt

Concordo que seja individual plenamente, o objetivo com que falei foi espelhado em mim, quando fazia um treino tão volumoso, resultados foram menores do que com oum treino com maior intensidade.