Olá pessoal, tenho uma dúvida, gostaria da ajuda de vocês.

Tenho 1,78m e 63kg, sou Ectomorfo e tenho grande dificuldade para ganho de massa, e a minha meta é HIPERTROFIA.

Acordando: Tomar uma dose de BCAA 2 pilulas, ZMA, de óleo de peixe e beber água.

Café da manhã: Sanduíche Natural, 500ml de leite com hipercalórico com nozes e aveia em pó e Whey Protein.

Meio da manhã: Pão integral com frango (sanduíche natural), suco.

Almoço: Quantidade relativamente alta de carboidrato e proteína juntamente com uma salada, vinagre, azeita, fruta e creatina e multivitamínico

Lanche da tarde: Sanduíche Natural, 500ml de leite com hipercalórico e albumina e 2 pilulas de óleo de peixe.

Antes do treino: Whey Protein e malto com uma leve porçao de batata e carne de frango.

Depois do treino: Salgado e whey protein e glutamina, dextrose.

Janta: Quantidade relativamente alta de carboidrato e proteína juntamente com uma salada, fruta.

Antes de dormir: Sanduíche Natural mais hipercalórico com leite, ZMA, casein e 2 pilulas de óleo de peixe.

Entre as refeiçoes ingerir castanhas.

Ingerir no minimo 3x na semana atum fresco juntamente com o "meio da manhã" ou suplemento de Vitamina D.

Beber muita água.

SANDUÍCHE NATURAL (Frango + atum + cenoura + alface + presunto peito de peru + ricota fresca + creme de ricota + queijo cottage + pão integral)

Pessoal, analisem e me informam se devo mudar algo por gentileza!

Cara, olhando assim por cima a dieta está boa, mas poste quanto tem de kcal/prot./carbo./gord. essa dieta e quanto kcal seu corpo necessita para ganhar peso. Eu não tomaria o whey e malto antes do treino, somente depois está de bom tamanho. E tira esse salgado.

Editado 28/12/2012 às 21:40 12/28, 2012 por WebeR (veja o histórico de edições)