S.Marombeiro Postado Dezembro 21, 2012 às 01:57 Postado Dezembro 21, 2012 às 01:57 Treino a uns 7 ou 8 meses , atualmente tomo creatina , whey e albumina . mas quero ter uma boa dieta tambem . toda ajuda ou conselho sera bem vindo . ta aqui a dieta que eu montei ... 8:00 - 25g de albumina , 1 ou 2 fatias de queijo , 150 ou 200 ml de leita desnatado com toddy e 1 fatia de pao integral rico em fibras. 11:00 - PRÉ TREINO (OBS : treino as 12:00), sanduiche de file de frango com 2 fatias de pao integral ou 2 fatias de pao integral com requeijao , 1 banana com 2 colheres de aveia , batata doce , chá verde e 5g de cratina . 14:00 - PÓS TREINO , whey ,arroz feijao e carne vermelha legumes e verduras ou batata doce . 15:30 - fruta (maça , pêra ...) ou barra de cereais . 17:00 - Albumina 25 g ,1 ou 2 fatias de qaueijo e 2 fatias de pao integral e 150 ml de leita desnatado 19:30 - arroz integral filé de frango e salada de alface . ceia antes de dormir , 3 claras de ovo , as vezes mistaras com alface pra nao enjoar . pessoal me ajudaaaa por favoooor .....
Eduardo Menegusso Postado Dezembro 21, 2012 às 02:20 Postado Dezembro 21, 2012 às 02:20 posta os macros...
S.Marombeiro Postado Dezembro 21, 2012 às 12:47 Autor Postado Dezembro 21, 2012 às 12:47 posta os macros... macros ? , desculpa ai galera sou fraco neste assunto
S.Marombeiro Postado Dezembro 22, 2012 às 23:57 Autor Postado Dezembro 22, 2012 às 23:57 ALGUEM ME AJUDAAAAA
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