Sono Durante O Treino...

[gui_dutra]

Bem, estou malhando ja ha um certo tempo, há 3 meses estou treinando forte e suplementando, com o objetivo de Hipertrofia.

Porem estou percebendo, e nao é de agora, q quando começo a pega pesado sinto sono, bocejo o tempo todo...

a Principio não estou sentindo mal nenhum, mas tenho medo de estar prejudicando meus objetivos...

Alguém já ouviu algo parecido? ou é só eu mesmo?

Chegaram a cogitar ser pressão baixa, mas não sei mesmo...

Alguém pode me ajudar???

Valew

[gpresott]

Pow cara, acontece comigo também..

Mais podem ser varios fatores, um é a pressão baixa, ja menciado por voce,

a outra pode ser que vc não esteja dormindo muito bem...

E cara, nãs férias é sempre assim.. todas as vezes que eu durmo de madrugada e acordo perto do almoço eu sinto muito sono nos treinos...

Na minha opinião, isso é relativo..

[Hipertrofia.org]

Está ingerindo carboidratos antes do treino ?

Se sim: não exagere nos carbos de alto índice glicêmico

Se não: deveria.

[gpresott]

Pra te ajudar cara com que o bronco disse, vai ai o índice glicêmico de alguns alimentos

[b]Alimentos com I.G. baixo = IG[/b]
Amendoim = 15
Soja = 18
Cereja = 22
Lentilhas = 29
Lentilhas = 29
Feijão preto = 30
Damasco seco = 31
Fettuccine = 32
Iogurte = 36
Espaguete = 36
Pêra = 37
Maçã = 38
Sopa de tomate = 38
Ameixa = 39
Ravioli = 39

[b]Alimentos com I.G. moderado = IG[/b]
Pêssego = 42
Laranja = 44
Macarrão = 45
Arroz Instantâneo = 46
Uva = 46
Arroz parbolizado = 48
Cenoura = 49
Inhame = 51
Kiwi = 53
Banana = 54
Pipoca = 55
Manga = 56
Damasco = 57
Arroz branco = 58

[b]Alimentos com I.G. alto = IG[/b]
Pizza de queijo = 60
Sorvete de creme = 61
Passas = 64
Beterraba = 64
Sopa de feijão preto = 64
Abacaxi = 66
Nhoque =67
Croissant = 67
Purê de batata = 70
Pão branco de trigo = 71
Melancia = 72
Abóbora = 75
Waffles = 76
Corn flakes = 83

Tentei ajudar

[coronha]

qto a pressão acho pouco provavel pq a musculçao pesada tende a aumentar a PA, mas derrepente da uma vrificada durante o treinamento.
qto aos carbos isso realmente pode acontecer, no caso por falta deles.

[gui_dutra]

Na verdade, outro dia levei o aparelho de pressão do meu velho, porém não sei se é confiavel a medição com o braço inchado(devido musculação).
A pressão deu 14 por 7. A primeira achei meio plausível, já que eh durante o treino, mas o segundo, ta meio baixo. Mas não entendo muito sobre esse negócio de pressão, só achei meio grande essa diferença entre a Sístole e a diástole,(acho q eh isso o nome).

quanto a Alimentação, 40min antes dos treinos, tomo meu bcaa, e como 3/4 de uma chícara de cereais maltados( é um mix com granola, passas, e cia) + leite desnatado...

pós-treino: imediatamente a pós bcaa(para dar uma quebrada no catabolismo, e 30min depois meu whey...

Sou gordinho, meu percentual de gordura é de 20% e quero baixar pra 14, por isso nao tomo dextrina, nem malto...



Abc

[Simonette]

Nao precisa esperar meia hora p/ tomar o whey, o melhor é tomar logo após o treino, que é o momento que o organismo vai absorver melhor!

[Bigger Than]

Isso é hipoglicemia na certa. Observando o post do Bronco você soluciona.

Salvo engano a PA não aumenta durante os exercícios.

[gui_dutra]

Eh, acho q resolvi o problema... e acho q vcs estavam certo...


Melhorei meus cereais, e adicionei corn flakes e to tomando com leite desnatado e 2 colheres de açucar mascavo junto, e a 2 dias não senti essa sensação de sono...

Acho q resolvi, vamos ver se continua...


valew

[coronha]

[quote name='Bigger Than' post='8224' date='30 01 08']Isso é hipoglicemia na certa. Observando o post do Bronco você soluciona.

Salvo engano a PA não aumenta durante os exercícios.[/quote]

da uma lidinha em qualquer livro de fisiologia que buscará resposta pra isso.
alguns dizem até a relação dos exercícios que mais aumentam a PA, mas ja te adianto que a que mais eleva é o leg 45° e o 90°.
a um ano atrás eu vi uma reportagem no discovery home healt justamente uma pesquisa sobre a elevação da PA e eles estavan testando o leg45° e a pressão pode chegar a incriveis 27/20( diz a pesquisa que vi) não estou inventando nada,
imagina o perigo de dar um AVC.
falo porque eu sofro com elevação da pa, ontem mesmo fiz um terra pesado e senti uma putador de cabeça ao final da 2 serie, pensei na hr na PA, fui medir 17/8, não fiz mais gelei.
lembre-se que musculação não deve ser realizada por hipertensos. mas vou ver se acho um artigo sobre isso depois posto aqui.

[Lyktor]

coronha o que tu falou do leg press, eu faço 45¨°
cara eu fico com mo dificuldade pra respirar dps das séries =/

[gui_dutra]

Bah, eu tmb, isso q eu faço leg press 45 com séries longas ( RML) 4x30, pra queimar mesmo... (lógico q com uma carga mais leve, cerca de 70%). Mas saio ofegante, quebrado....

[coronha]

esse texto é está reduzido justamente pra ver se a galera da uma lida, mas o texto completo está na pagina da sociedade brasileira de hipertensão.


[color="#0000FF"]HIPERTENSÃO ARTERIAL

A pressão arterial elevada em repouso é uma doença cuja causa na maioria das vezes é desconhecida, provavelmente com um importante componente genético. A pressão arterial constantemente elevada favorece a aterosclerose, e produz o enfraquecimento do coração, podendo se instalar a insuficiência cardíaca.
A hipertrofia do miocárdio nesses casos é dita patológica, caracterizando-se pelas diminuições das câmaras cardíacas, e pode originar arritmias, angina e morte súbita. A hipertrofia cardíaca dos atletas é fisiológica e não se acompanha de fenômenos prejudiciais à saúde.
Durante qualquer tipo de exercício ocorre aumento da pressão arterial mas por pouco tempo, atuando a sobrecarga pressórica nesse caso, como fator de treinamento.
Os exercícios com pesos somente produzem aumento de presão arterial muito superior à outras formas de exercícios quando se utilizam altas sobrecargas tensionais, principalmente quando ocorrem contrações isométricas em apnéia.
Pessoas hipertensas treinando com pesos devem evitar essas situações porque a elevação aguda e intensa da pressão arterial sistólica pode levar à acidentes hemorrágicos pela rotura da parede de artérias enfraquecidas pela deposição de ateromas. No entanto, qualquer tipo de atividade física, incluindo o treinamento com pesos, contribui para o tratamento dos hipertensos.
A pressão arterial em repouso diminui, embora durante os exercícios ocorra aumento dos níveis pressóricos. Em exercícios como a corrida, o ciclismo e a natação, quando o praticante for hipertenso, deve ser evitada a velocidade elevada de movimentos, que também produz aumentos mais acentuados da pressão arterial. [/color]

apnéia ou valsava; é a respiração trancada, muito utilizada em treinos de força.
acidentes hemorragicos; é o famoso AVC ou acidente vascular cerebral, derrame.


em treinos com repetições elevadas não se verifica o aumento acentuado da PA, é mais em treinos de força esse aumento.
ja no leg 45° tem que dar uma analisada na respiração que está sendo feito, se a respiração for errada pode dar tonturas e escurecer a visão. a respiração ideal deveria ser a ATIVA.

[Bigger Than]

coronha, obrigado pelas informaçõs sobre PA. Tenho um livro de bioquimica (bioquimica do exercicio; Ron Maughan, et al; editora Manole) que explica um pouco sobre a PA, porém de forma generalizada. Na obra o autor mostra um de forma superficial o que ocorre com a PA durante o exercicio, citando como resultados o aumento da pressão sistólica e uma leve dimunuição da diastólica, salvo em repetições isometricas.

Contudo o seu post foi mais especifico e pra mim se enquadra mais com o esporte que treinamos.

[Lyktor]

Coronha, essa respiração ATIVA é como ?
Fiz leg hj, fiquei sem ar de novo . . .

Coronha, essa respiração ATIVA é como ?
Fiz leg hj, fiquei sem ar de novo . . .

[coronha]

bah galera dei sorte de achar um artigo sobre PA que é bem interessante pq fala de testes realizados com fisiculturistas, se alguem quizer mando o artigo inteiro.


[color="#0000FF"]No entanto, quando as
cargas foram ajustadas em relação à repetição máxima (1-
RM), os valores foram semelhantes aos medidos antes do
treinamento. Confirmando esses achados, Sale et al.29 estudaram
o efeito do treinamento sobre as respostas da pressão
arterial durante o ECR. O método utilizado de medida
foi o direto, em seis indivíduos jovens do sexo masculino,
antes e depois de serem submetidos a determinado protocolo
de treinamento de 19 semanas realizando o exercício
leg-press bilateral. Foram executadas, para fins de medida
da PA, até 20 repetições do referido exercício, antes e após
o treinamento, para cargas de 50, 70, 80, 85 e 87,5% de 1-
RM. Os dados obtidos revelaram aumento significativo (p
< 0,05) do pico da pressão sistólica para a carga de 85% de
1-RM (325/360mmHg, antes e após o treinamento, respectivamente).
O pico da pressão diastólica aumentou significativamente
em 50 (136/151mmHg), 70 (185/200mmHg)
e 80% de 1-RM (215/234mmHg). No entanto, para os valores
absolutos de carga, todas as respostas pressóricas reduziram-
se após o treinamento.
Os dados obtidos pelo estudo de Sale et al.29 apontam
para outra limitação do método auscultatório: os valores
absolutos de pressão são, freqüentemente, muito altos, podendo
ultrapassar os 300mmHg. Devido a isso, a medida
da pressão pelo método auscultatório pode ser comprometida,
pois alguns modelos de marcadores do tipo aneróide
ou coluna de mercúrio apresentam o valor máximo de
300mmHg. Nesse caso, seria conveniente que fosse utilizado
um aparelho com marcadores em maior escala, sendo
que a probabilidade de medidas subestimadas ainda permanece.
Porém, os maiores picos de pressão arterial aferida
diretamente foram observados por MacDougall et al.25,
em valores médios de 320/250 (sistólica/diastólica) mmHg,
numa amostra composta por cinco fisiculturistas, sendo que
um dos sujeitos apresentou valor pressórico de 480/350
(sistólico/diastólico) mmHg.[/color]