Altura: 174 cm
Peso: 79
BF: 16%
Objetivo da dieta: cutting

Refeição 01 – 06:00 hrs

75g(3 fatias) Pão integral – (4.5g de proteína/ 23g de carbo / 1g de gordura )
100g Peito de Frango – ( 29g de proteína / 0 de carbo / 3 de gordura )
Livre Salada com azeite
40g de aveia
5g Bcaa
200ml de Leite Desnatado

Refeição 02 – 10:00 hrs

01 fruta ( maça, laranja ou banana )

Refeição 03 – 13:30 hrs

150g Arroz integral ( 3g de proteína / 25g de carbo / 1g de gordura )
60g Feijão preto ( 5.4g de proteína / 14.4g de carbo / 0 de gordura )
150g Peito de Frango ( 44g de proteína / 0 de carbo / 4.5g de gordura )
Livre Salada com azeite
02 Ovos cozidos

Refeição 04 16:30 -

01 fruta ( maça, laranja ou banana )

Refeição 05 – 18:30 hrs ( Pré treino Sólido )

100g Batata Doce ( 2g de proteína / 28g de carbo / 1g de gordura )
120g Atum ( 24 g de proteína / 0 de carbo / 0 de gordura )

Refeição 06 – 19:30 - 2º treino - ( Pré treino liquido )

5g Bcaa
14mg Efedrina
200ml Café Preto

Refeição 07 – 20:30 ( Pós Treino Liquido )

5g Bcaa
30g de malto

Refeição 08 – 21:30 ( Pos treino Sólido )

75( 3 fatias ) Pão integral – (4.5g de proteína/ 23g de carbo / 1g de gordura )
200g Peito de Frango – ( 29g de proteína / 0 de carbo / 3 de gordura )
Livre Salada com azeite
02 Ovos cozidos

2g de proteina por kg

1,5g de carbo por kg

Gordura = livre ( apenas gordura boa )

2L de water por dia

Tente colocar a quantidade de macros em gramas, é melhor.

Também tente aumentar a quantidade de água por dia. Tente beber entre 2,5-3 litros de água por dia.

Cara, da uma revisada nesses macros ai.

100gr de arroz integral cozido tem 25gr de carbo, e não 150gr de arroz.

100gr de feijão preto cozido tem tem 14gr de carbo.

100gr de batata doce cozida tem 18,4 gr de carbo.

Cuidado na hora de pesquisar macros, existe uma diferença no alimento cru e no alimento cozido.

usei pela tabeladealimentos.com cara

Prestou atenção se você pegou o macro do alimento cozido ou cru? Eu uso a tabela da Unicamp e ta bem diferente.

Editado 6/12/2012 às 20:46 12/6, 2012 por m.leite (veja o histórico de edições)

prestei meu caro ..

Posso refazer, posso nao, vou.

mais tarde eu posto