Olá! Estava com 16,5% de gordura, consegui abaixar pra 14%. Quero diminuir mais. Tenho 24 anos, 1,79m, 70,5Kg, Gostaria que voces avaliassem minha dieta para cutting.

Pré AEJ: 05:30

3g colheres de chá de café preto forte

Proteína: 0g

Gordura: 0g

Carboidr: 0g

Desjejum : 07:00

30g Aveia + 250ml leite desnatado + 15g Whey

Proteína: 4,3 + 7,5 + 12 = 23,8

Gordura: 2,2 + 0 + 0,45 = 2,65

Carboidr: 17 + 11,25 + 1,7 = 29,95

Lanche: 10:00

1 Maça

Proteína: 0. 36

Gordura: 0,23

Carboidr: 19,06

Almoço: 13:00

50g de feijão verde+ 3 folhas de alface + 3 claras de ovo + 200g frango ou peixe

Proteína: 0. 61 + 0,42 + 10,74 + 33,6 = 45,17

Gordura: 0,06 + 0,06 + 0,18 + 0,8 = 1,1

Carboidr: 3, 56 + 1,35 + 0,72 + 4,34 = 9,97

Lanche(Pré treino): 16:00

1 sanduiche pao integral com 2 fatias presunto de peru

ou

15g aveia + 20g leite em po desnatado

(média)

Proteína: 11g

Gordura: 4g

Carboidr: 14g

Pós treino liquido:19:30

30g Whey + 20g leite desnatado Pó + 300ml suco cítrico

Proteína: 24 + 7 + 2,19 = 33,19

Gordura: 0,9 + 0 + 0,63 = 1,53

Carboidr: 3,4 + 10 + 32,7 = 46,1

Pós treino solido:20:30

200g de frango ou peixe

Proteína: 33,6

Gordura: 0,8

Carboidr: 4,34

Ceia: 22:00

6g Gelatina Diet

Proteína: 2,8

Gordura: 0

Carboidr: 1,6

1hr depois de cada refeição: 1 copo de 500ml de água.

Total:

Proteina: 149,92

Gordura: 10,31

Carboidr: 125,02

Editado 4/12/2012 às 13:16 12/4, 2012 por enishyguy (veja o histórico de edições)

Caro, sugiro incluir algumas info. que ainda falta, veja esse tópico: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/12709-modelo-obrigatrio-para-postar-dieta-atualizado-04082012/

Alterado!

Caro, sugiro:

- Aumentar gordura(boa) para 70g

- Trocar a maça por banana;

- Faltou o déficit calórico.

No mais, creio que tá bacana.

Nota: Primeira pessoa que encontro com mesma altura/idade que eu ^^