Olha galera, tô precisando de uma baita ajuda pra mim ganhar braço, tenho 1,75 e peso 65 kg, meu peitoral e minhas costas desenvolveram bem nesses 5 meses de academia, mas meus braços continuam muito finos ( 26 cm ) e eu tô com uma fisionomia estranha, dêem uma olhada nesse treino que montei e palpitem sem trela, eu tô precisando é de ajuda...

Treino Peito/Triceps ( Segunda e Quinta )

Supino Reto 3x8 (menas repetição e mais carga)

Supino Inclinado 3x8 (menas repetição e mais carga)

Paralela 3x8 (apenas o peso do meu corpo)

Triceps Testa 3x8 ( menas repetiçao e mais carga)

Patada 3x8 (menas repetição e mais carga)

Treino Costas/Biceps( Terça e Sexta )

Barra Fixa

Puxador Frente com pegada curta 3x8 ( menas repetição e mais carga )

Remada Unilateral 3x8 ( menas repetição e mais carga )

Rosca Alternada 3x8 (menas repetição e mais carga )

Rosca Scott 3x8 ( menas repetição e mais carga )

*Treino Membros Inferiores/Ombro( Quarta )

*Abdominais ( Segunda,Quarta e Sexta )

esse treino, é oque eu pretendo seguir,por isso estou pedindo a ajuda

quer ganhar braço? vá pra academia e passe 3 horas fazendo bi-set pra triceps e biceps. abraço e bons treinos.

Coloca um Chin ups para biceps e tira o patada no triceps , dois exercicios para musculos pequenos ta otimo ja .