Treino A ( segunda e quinta)

Agachamento c/ 1 halter 3x15

Leg sentado maq 3x12

Cadeira extensora 3x10

Cadeira flexora 3x12

Cadeira adutora 3x10

Panturrilha no leg 3x15

Panturrilha na maq 3x15

Abdominal supra 3x30

Abdominal infra 3x20

Abdominal obliquio 3x20

Treino B (Terça )

Elevação lateral c/ halter 3x12

Desenvolvimento c/ halter 3x10

Remada alta na barra 3x10

Ponte 3x20

Afundo 3x15 (cada lado) (segurando 2 halteres)

Extensão se quadril joelho dobrado 3x20 (com caneleira)

Treino C (sexta)

Pulley frente supinado 3x15

Pulley com puxador triângulo 3x12

Remada pegada dupla 3x12

Remada pegada supinado 3x10

Afundo 3x15 (cada lado) (segurando 2 halteres)

Extensão se quadril joelho dobrado 3x20 (com caneleira)

De 1 minuto a 30 segundos de intervalo

achei muito volume nos abds

jogaria 3x10 mas trocaria tudo por exercicios com peso

achei muito volume nos abds

jogaria 3x10 mas trocaria tudo por exercicios com peso

Ta falando apenas dos abs ne? Tinha bolado assim pelo fato de ser a primeira vez q ela vai malhar, mas mesmo assim vc aconselha mecher nisso?

Ta falando apenas dos abs ne? Tinha bolado assim pelo fato de ser a primeira vez q ela vai malhar, mas mesmo assim vc aconselha mecher nisso?

sim aconselho você jogar uns com peso

tipo no pulley, segurando uma anilha

elevação com caneleira

e até o dragon flag

são bem mais efetivos e inteligentes