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Hipertrofia C/ Progressão De Cargas

Por Mateuzz
Em Treinamento

Posts Recomendados

Postado

Entao galera, to na duvida na parte de reps para uma melhor progressao de cargas! tem cm dar uma ajuda?

nao quero focar naquela hipertrofia sarcoplasmática, EU mesmo sinto isso.. meu braço ta meio inchadinho por causa da acad msm, mas se ficar sem treinar murcha..

enfim:

A

Supino inclinado 4x8

Supino reto 5x5

Crucifixo reto 4x7

Desenvolv. militar 4x8

Elev. lateral 3x10

Triceps banco 4x8

Testa 4x8

B

Lev. Terra 5x5 (ja pensei em 1x5, recomendam?)

Remada curvada 4x8

Puxada frontal 4x8

Chin-ups até completar 20 reps, no maximo 4 por serie

Rosca direta 4x8

C

Agachamento livre 4x7

Stiff 4x8

Avanço 4x8

Flexora 3x10

Panturrilhas 4x8

To mt preocupado c esse esquema de reps, pq a progressao de cargas nao ta mt boa..

abçs

Como conseguir mais de 20 reps na barra-fixa

Diferenças entre o agachamento e o levantamento terra

Atenção: Não faça amizade comigo, não peça para eu acompanhar seu diário, não mande MP pedindo qual treino você deve fazer, pois eu faço parte do bonde, aonde eu posto o bonde todo posta, seu diário virara um poço de carácteres que não vão lhe ajudar em nada, discutiremos sobre Naruto no seu diário, falaremos sobre ex-namoradas no seu tópico de avaliação de treino, desabafaremos sobre falta de dinheiro para ciclar no seu tópico com artigo cientifico, acharemos defeitos em suas fotos e treinaremos abdômen rindo da sua cara.

Aonde um posta, o bonde todo posta. Não adianta denunciar, a moderação faz parte do bonde, os colaboradores fazem parte do bonde, os atletas fazem parte do bonde, o fórum faz parte do bonde.

Mateuzz #BondeBuilder

12555.jpg

para de me troll

o que eu falei não ha nada de errado

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/105637-ganhos-travaram/

é um troll deste tipo atrapalha o topico

Postado

Eu recomendo os protocolos existentes, 5x5, WSB, SS. Mas, em um abc com progressão eu tentaria algo assim:

Entao galera, to na duvida na parte de reps para uma melhor progressao de cargas! tem cm dar uma ajuda?

nao quero focar naquela hipertrofia sarcoplasmática, EU mesmo sinto isso.. meu braço ta meio inchadinho por causa da acad msm, mas se ficar sem treinar murcha..

enfim:

A

Supino reto 5x5

Desenvolv. militar 4x8

Paralelas 3xF

B

Pull-Ups 3xF

Remada curvada 5x5

Chin-ups 3xF

C

Agachamento livre 5x5

Lev. Terra 5x5

To mt preocupado c esse esquema de reps, pq a progressao de cargas nao ta mt boa..

abçs

Diario do Half - Em construção

Postado
  • Autor

Eu recomendo os protocolos existentes, 5x5, WSB, SS. Mas, em um abc com progressão eu tentaria algo assim:

Opa, valeu pela resposta..

entao, eu ja vi alguns, realmente sao mt bons, mas EU nao gosto..

eu to gostando do meu treino, so acho q vou deixar a carga mais proxima de 1RM e fazer menos reps.

O que voces acham de lev. terra 1x5 c 1RM?

Como conseguir mais de 20 reps na barra-fixa

Diferenças entre o agachamento e o levantamento terra

Atenção: Não faça amizade comigo, não peça para eu acompanhar seu diário, não mande MP pedindo qual treino você deve fazer, pois eu faço parte do bonde, aonde eu posto o bonde todo posta, seu diário virara um poço de carácteres que não vão lhe ajudar em nada, discutiremos sobre Naruto no seu diário, falaremos sobre ex-namoradas no seu tópico de avaliação de treino, desabafaremos sobre falta de dinheiro para ciclar no seu tópico com artigo cientifico, acharemos defeitos em suas fotos e treinaremos abdômen rindo da sua cara.

Aonde um posta, o bonde todo posta. Não adianta denunciar, a moderação faz parte do bonde, os colaboradores fazem parte do bonde, os atletas fazem parte do bonde, o fórum faz parte do bonde.

Mateuzz #BondeBuilder

12555.jpg

para de me troll

o que eu falei não ha nada de errado

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/105637-ganhos-travaram/

é um troll deste tipo atrapalha o topico

Postado

como assim terra 1x5 com 1RM?

sugiro diminuir as reps de alguns aí, exercícios como agacho, terra, militar e supino, eu gosto de trabalhar com 5 reps ou menos, no restante eu trabalharia com uma faixa mais alta de reps

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