Altura: 1,79m

Peso: 75kg

Idade: 17 Anos

BF: Em torno de 18%

Objetivo da dieta: Ganhar massa + diminuir aos poucos o BF (crescer e definir)

Obs: Treino em uma academia mesmo a um mês, mas ja treinava em um parque com barras e etc a uns 3 meses.

Obs2: É minha primeira postagem, desculpa ja se eu falar besteiras kkkkkk

Café: 200ml de leite desnatado (6gr de proteína) com nescau

1 fatia de pão.

Intervalo: 1 Barrinha de cereal.

Almoço: 100gr de carne ou frango (+-40gr de proteína) + uma concha de feijão + 6 colheres de sopa de arroz.

Pré treino: Varia com o que tem, mas geralmente uns 400ml (12gr de proteína) de leite integral puro + 2 fatias de pão.

Pós treino: Shake com Whey Probiótica (23gr de proteína) + uma colher de dextrose.

Intervalo: 1 fatia de pão + 200ml de leite desnatado.(6gr de proteína)

Janta: 100gr de carne ou frango (+-40gr de proteína) + uma concha de feijão + 6 colheres de sopa de arroz.

Ceia: 200ml de leite desnatado.(6gr de proteína)

Treino:

Segunda: Anaeróbio (A)

Terça: Anaeróbio (b )

Quarta: Aeróbio (30min de High Intensity Interval Training)

Quinta: Anaeróbio (A)

Sexta: Anaeróbio (b )

Uma pergunta que eu tenho em especial: Eu odeio ovo cozido, mas sei que é importante. Se eu comer um na ceia e um ao acordar, em médio prazo vai dar alguma diferença de se eu não acresentar nada?

Não sigo a risca essa dieta, mas varia muuito pouco. No final das contas acaba ficando perto de 2400kcal consumidas diariamente, o que equivale +- ao meu metabolismo basal, e a quantidade de proteina fica na casa dos 1,2-2gr por kilo também. Gostaria de saber se estou fazendo certo, o que posso mudar, se devo acrescentar mais proteína ou se ta bom... Tento consumir bastante água, acredito que chego na casa dos 2l ou até 3l dependendo do dia. Desde já agradeço, qualquer ajuda será muito bem vinda! (:

Qualquer coisa que queiram que eu acrescente só fale! Abraço!

Editado 22/11/2012 às 01:22 11/22, 2012 por elmano

Ninguem?

Editado 22/11/2012 às 23:22 11/22, 2012 por elmano

Ganhar massa magra e perder gordura é muito difícil fazê-los juntos.

Logo, escolha um objetivo: ou cresce ou seca.

Se possível, calcular os macros da dieta, assim como postar sua tmb/gasto calórico diário.

man, só colocou qntd de proteina?

e man.. in natura qnd o cara fica em CUT, pede muita MASSAMAGRA... entao seca tudo man.. vai demorar.. dps vai pra um bulk LIMPO..