Olá pessoal,

meu nome é Rogeres eu venho acompanhando o fórum há um tempo ja, porem criei uma conta esses dias com objetivo de relatar meu cutting. 

Ante vou contar um pouco de mim eu sou um "atleta" pois jogo futebol na equipe sub-20 do itapevi futebol clube porem pegamos umas ferias e talvez eu nem volte pra lá, mas viajarei pro interior pra treinar em outro time que é o santacruzensse enfim por conta das ferias e tudo mas estou um pouco acima do peso e sinto isso minha avó disse que eu to magro mas vcs conhecem vó né kkk.

Certo agora vou contar sobre meus objetivos e como pretendo chegar até eles.

Bem algumas medidas minhas:

Peso: 85kg.

Altura: 184 cm

Braço Contraído : 34cm

Abdomem (umbigo) : 85 cm

CIntura : 93 cm

Bf. : 17%(olhometro)

eu pretendo chegar a isso :

Peso: 76kg

Bf. : 9%

Eu pretendo fazer a dieta da seguinte maneira :

Acordar e tomar 2 comp. de franol + 200ml de cafe com adoçante

correr 30 minutos 

após o AEJ 3 ovos mexidos com um pouco de oregano

minha academia fica cerca de 9km da minha casa faço esse trajeto de bicicleta 

treino em circuito (tenho algumas duvidas referente as esse treinamento ainda)

volto novamente de bicicleta

após o treino mais 1 franol com 100 ml café

Almoço composto de 

1 filé de fgo grelhado + 2 colheres de arroz integral + verdura que tiver (geralmente beringela, cebola ou brocolis)

corro mais cerca de 1 hora na avenida aqui perto de casa ou jogo futebol no campo aqui 

volto e mando mais

1 pao frances integral com 1 file de fgo cebola e 1 folha de mostarda + um copo de vitamina de amendoim( 1 copo de leite desnatado mais 30g de amendoim torrado+ adoçante )

tomo banho e vou pra escola 

chego e janto como

mais uma porção de carne que tiver mais salada de alfaçe e tomate 

e antes de dormir 

3 colheres de sopa de abacate.

bom assim que eu pretendo chegar no meu objetivo  não consegui postar a soma total dos carbo+proteinas+calorias 

mas acho que está bom.

estou aberto a criticas e sujestoes bora pra luta.

daqui a um mes posto as fotos.

Cara, tudo bem? Uma sugestão, dá uma organizada no seu tópico, lendo ele ficou meio bagunçado(misturado alimentação com treino e outras questões), apresenta a sua dieta conforme essa recomendação:

Abaixo apresente o seu treino para ir verificando seu desenvolvimento e ai caso queira que fique melhor organizado disponibiliza os suplementos que está usando e outras informações adicionais. Creio que assim fica mais compreensível e didático tanto para o pessoal acompanhar quanto para oferecer sugestões.

Abs.