Idade : 18 Tempo de treino: 1 ano 8 meses perdendo gordura no começo do anos estavo com 98kg perdi 16 kg quero crescer com qualidade (crescer seco)

Altura:186

Peso:83

Cutting

Cafe da manhã 6:00

- 200 ml de leite desnatado (10 carbo / 6 proteina)

- 60g whey (60 proteina)

- 1 Banana

- 2 fatias de pao integral (40g de carbo)

4 castanhas

Escola 9:30

- 1 banana grande + 50g de aveia (50g de carbo)

- 2 castanhas

Almoço:

60g de milho + 60g de ervilha (ou 100g de grão de bico ou lentilha) (25 carbo)

150g de peito de frango ou peixe (30 proteina)

1 Colher de arroz (25g Carbo)

20 minutos antes do treino: Pos treino

Solução de (20g de whey + 30g de maltodextrina em 400ml)

Imediatamente após o treino:

Solução de (60g de whey + 20g de dextrose em 400ml)

Café da Tarde

- 1 dose de Whey Protein (25 protein)

- 2 fatias de pão integral + Atum(10g) (40g de carboidrato)

- 2 castanha

Janta :

- 200g de carne vermelha (35 proteina)

- 100g de arroz integral (25g de carbo)

Lanche Noite

Bater 1 shake antes de dormir:

- 1 dose de Whey Protein (25 gramas de proteína)

+ 200 ml de leite desnatado (10 carbo/6 proteina)

+ 3 castanhas

Total de Carbos da Dieta: 230g (1360 Kcal)

Total de Proteínas na Dieta: 280g (1120 Kcal)

Total de Gorduras da Dieta: 38g (360 Kcal)

Total Calórico da Dieta: 2840 Kcal

Suplementos : Whey + malto (comprar creatina e albumina)

PHs: Trifecta Stack 2 semana

Editado 19/11/2012 às 20:21 11/19, 2012 por lsdfox (veja o histórico de edições)

Sugestão, dá uma olhada nesse tópico:

Abs.

Arrumei já obrigado

Alguem ajuudai opniao sempre bem vinda , criticas so construtiva

Arrumei já obrigado

Alguem ajuudai opniao sempre bem vinda , criticas so construtiva

Cara, faltou o déficit calórico.

Sugestão:

Diminuir a quantidade de carbo e aumentar a quantidade de gordura até o seu peso (83g);

Retirar essa solução 20min antes do treino e colocá-la no pós ou retirá-la e colocar algum alimento(fruta) entre café e almoço.

Incluir feijão no almoço ou lentilha;

Incluir pimenta nas carnes, couve-flor;

Abs

Teendi diminuir os carbo e aumentar as gorduras ? pra 83kg vc nao acha q mt gordura nao ?

Teendi diminuir os carbo e aumentar as gorduras ? pra 83kg vc nao acha q mt gordura nao ?

Não, é a recomendação em todas as dietas, algumas pode variar, mas é pouco, gordura é essencial para carregar energia pelo corpo, para cérebro, cabelo, unhas e para transporte de vitaminas, claro, falo da gordura boa (HDL).

Abs