Galera sou novo no forum.

Comecei o meu ciclo dia 4/11

Tempo de duração: 4 semanas

Estou tomando:

Stana - 1 ml dia sim dia nao

Dura - 1 ml terça e 1 ml sexta

Tenho 19 anos

Altura: 1,70

Peso: 64

Imc: 22,1 kg/m²

% de gordura: 7,8 %

Tenho quase 2 anos de academia parei duas vezes de treinar somando axo que um perido de 8 meses entao so treino a 1 ano e 2 meses.

Ja havia feito 1 ciclo de equiforte durante 4 semanas 2 ml por semana durante um periodo que eu treinava e tive bons ganhos, mas ai parei e comecei a treinar jiu jitsu eu era meio gordo e emagreci.

Estou com um treino que o personal da academia passou,mas tarde posto pra voces com minhas medidas.

Queria ajuda pra saber de alguns treinos durante o ciclo.

Vou fazer o Tpc SERMS.

E queria ajuda de voces em algumas coisas ja que sou leigo nessas paradas.

Aceito opnioes.

Vlw.

ciclo de 4 semanas nao vai ter mt ganhos nao.. no minimo no minimo msm é de 6 semanas, e kd a suplementaçao ?

eo certo seria aplicar a dura (seg/quinta)

não haver muito resultado, aliás praticamente nada.

mínimo 8 semanas.

ciclo de 4 semanas nao vai ter mt ganhos nao.. no minimo no minimo msm é de 6 semanas, e kd a suplementaçao ?

eo certo seria aplicar a dura (seg/quinta)

apenas faça as contas, seg/quint é equivalente a terça e sexta... tá certo sim.

Mano to tomando uma proteina da gold standard, apenas isso.

E ja alterei o ciclo sera de 6 semanas.

Queria saber se faço repeticoes de 12 ou de 8 no treino.

Mal sabe treinar e ja ciclando.. boa sorte....

Mano to tomando uma proteina da gold standard, apenas isso.

E ja alterei o ciclo sera de 6 semanas.

Queria saber se faço repeticoes de 12 ou de 8 no treino.

foque mais na intensidade dos treinos. seu instrutor deveria cuidar disso pra vc..

mas faça com 8.

há um artigo aqui msm no hipertrofia que explica isso.. dá uma tabelinha interessante de treinos...