17anos

171cm

68kg

Hipertrofia

ABC 2x

A - Peito e Tríceps

Supino reto barra 3x8

Supino inclinado halteres 3x8

Crucifixo 3x10

Triceps testa 3x8

Paralelas 3x8

B - Costas e Bíceps

Pull ups 3x8

Levantamento terra 1x10

Barra fixa (puxando pelo triangulo) 2x8

Puxador articulado 3x8

Chin Ups 3x8

Rosca direta 3x8

C - Perna e ombro

Agachamento 3x8

Leg press 3x10

Cama flexora 3x10

Cadeira extensora 3x8

Gemeos sentado 3x20

Gemeos em pé 3x20

Militar 3x10

Desenvolvimento 3x8

Você quer mesmo fazer ombro quarta, e ja na quinta fazer peito?

porque nao treina ombro juntamente ao peito?

outra, nao vejo porque fazer desenvolvimento militar e depois outro desenvolvimento!

se quer fazer 2 para ombro, faça militar + lateral. mais que suficiente!

treino de pernas ta fraco...

colocaria stiff, avanço... algo do tipo!

nao acha que fazer 4 exercicios bem puxados para costas é demais?

eu ficaria com 3!

abraços

4 exercicios de costas, sendo um deles uma série apenas, não sei se reparou.

Posso adicionar mais um para perna então.

E em relação ao ombro, se eu fizer no dia de peito, logo no outro dia vou fazer costas que pega ombro também. certo?

Não costas não pega ombros, são musculos de funções diferentes, todos exercicios de costas "puxam" e os que envolvem os ombros "empurram", um não participa do outro.

Teu treino ta legal, mas eu colocaria menos repetições

algo em torno de 5~8 reps.

não sou muito fã dessa divisão.

se o treino de pernas ta fraco não é pra adicionar mais um exercício.

e sim pra tirar um, trocar por outro,

Eu faria assim:

Agachamento 5x5

Stiff 3x5

e pronto, fechou perna. com essas 5 reps você poderia colocar beem mais peso e progredir melhor nas cargas.

Se eu fosse você faria um Treino Fullbody 3x na semana.