Ae pessoal após pesquisar bastante aqui no fórum e em outros sites elaborei uma dieta!
Fiz sozinho por isso acho que deve conter alguns erros, peço que me ajudem em algumas alterações se necessário!

Tem mais um problema não sei como postar a dieta aqui fiz ela no excel e está salva no meu pc....desculpem pela ignorância!

eu tbm sou burro pra mexer no pc, mas acho que se der um copiar colar da certo, tenta.

Se tiver com poucas colunas e muitas linhas pode copiar e colar q dá certo, se tiver muitas colunas e linhas ai eh diferente. De qualquer jeito, tenta copiar no word primeiro e depois copiar pra cá q acho q aformatação vai estragar menos

Tentei copia e cola mas deformo tudo ficou uma bosta!
mas vlw ae pela ajuda rapaziada!