Boa noite, estou tentando montar uma dieta, seguem meus dados:

Altura: 1,68m

Peso: 46

BF: 8,5%

Idade: 15 AnoS

Biotipo: Acho que Mesomorfo

Treino: A-B-A-B-A

Atividades Físicas: Surf ( 1h - 2h30min, quase todos os dias ), Bicicleta ( 20min - 1h quase todos os dias )

Nível Atividade: Moderado (1,6)

Água Ingerida: 1,5L - 2,5L

Objetivo: Hipertrofia/Definição

Suplementação: - 1 colher de chá de L-Glutamina diluida em 100 ml de água 10 min antes de tomar café da manhã

- 1 capsula Omega-3 depois do almoço e outra depois da janta

- 1 Comprimido Centrum após o almoço

- 2 Comprimidos de complemento vitamínico de farmácia de manipulação antes do almoço e da janta

- 1 Comprimido efervescente Vitamina C 1g às 18h

Não sei se faço cutting ou bulking, se fosse bulking queria tentar algo de leve, poucas calorias de excedente.

Segue a dieta:

Déficit tá altíssimo, gostaria de saber o que adicionar para diminuir o deficit e arrumar os MACROS.

Obrigado

Edit: Esqueci a suplementação

Editado 24/10/2012 às 00:08 10/24, 2012 por SFG2012

Faça um bulking.

Vc tem um bf baixo e pesa pouco.

Pra uma dieta bulking, aumente as gorduras pra 1g/kg.

Deixe a dieta em excedente calorico, não em deficit.

Abraços

Faça um bulking.

Vc tem um bf baixo e pesa pouco.

Pra uma dieta bulking, aumente as gorduras pra 1g/kg.

Deixe a dieta em excedente calorico, não em deficit.

Abraços

Faça um bulking.

Vc tem um bf baixo e pesa pouco.

Pra uma dieta bulking, aumente as gorduras pra 1g/kg.

Deixe a dieta em excedente calorico, não em deficit.

Abraços

Boa noite, o que devo adicionar e em que refeição? Estou sem ideia para colocar excedente.

Primeiro, aumente o excedente para 1g/kg. No seu caso, voce teria que utilizar algo em torno de 45g de gordura. Voce pode adicionar 2 colheres de azeite de oliva na ceia (24g de gordura), na janta utilizar ovos inteiros (vc esta comendo 3 claras de ovos, ao invés disso coma 2 ovos inteiros e um com clara. Isso lhe daria 12g de gordura). Com essas atitudes, vc ficaria com 48g de gordura, uma taxa boa para uma dieta de hipertrofia.

Agora, para deixar em excedente, aumente os carboidratos. Utilize maiores quantidades de frutas, arroz etc.

Abraços

Editado 24/10/2012 às 00:19 10/24, 2012 por Cido77

Eu quero essa tabela que você publicou para eu controlar minha alimentação. Onde consigo?

Eu quero essa tabela que você publicou para eu controlar minha alimentação. Onde consigo?

Abraços

Acrescenta aveia e azeite de oliva na sua dieta, azeite de oliva tem gordura boa