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Boa tarde galera!! Começando mais um diário e com uma breve história de introdução: Comecei a treinar em 2011, com 55,5kg e 1,76 de altura. Era um palito e tinha 25cm de braço auehuaeh Não manjava muito mas era disciplinado, cheguei aos 29 nos primeiros 3 meses e 58kgs. Não comia direito, nem pensava que precisava comer muito pra crescer, e assim fui até fim do ano passado/começo deste, onde tomei nota que precisava comer e bulkar pra crescer. Começo de 2013 pesava 66kg, hoje peso 75. Não faço dieta restrita, faço IIFYM, tento comer o máximo possível e ter noção sempre de quanto carbo e proteína estou ingerindo. Fiz SL 5X5 e serviu muito pras pernas claro auiehauieh e fiz um ABX2 que ajudou muito nos superiores, então devido a falta de tempo e a praticidade decidi misturar os dois. O treino é um A B A com agachamento em todos os dias. A Agachamento Supino Reto Crucifixo em pé (nos cabos) Barra fixa Kroc Row Elev. Lateral Remada alta + encolhimento Rosca direta + Paralela B Agachamento Terra (quando sinto que dá aiuehaiueh) Leg Press Algum exercício pra posterior Panturrilha A2 Agachamento Supino Reto Crucifixo Barra fixa Kroc Row Militar Elev. Lateral + Encolhimento Scott + Supino fechado Medidas atuais: Peso: 75kg Altura: 1,77cm Braços: 35cm Tórax: 96cm Coxas: 58,5cm Quadril: 99cm Panturrilhas: 37,5cm Fotos atuais: É isso, a partir de agora vou começar a relatar por aqui, abraços galera, bons treinos a todos!
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Bom, tive uma experiência muito boa com o 5x5 em relação ao crescimento das pernas e glúteos e com um Superior/inferior (atualmente) para o crescimento dos membros superiores em geral. Estive pensando se seria uma boa ideia juntar os dois de uma maneira a agachar 3x por semana como no 5x5. No caso só pra aumentar a frequência de pernas, que já provou funcionar pra mim. Seria no caso: Agachamento + Treino A (Superior máximo esforço) Treino B = Treino de pernas Agachamento + Treino A (Superior high reps) O quê acham da ideia? Se quiserem posto o treino completo, mas queria só saber mesmo se acham que pode funcionar a frequência e se seria uma boa. Valeu galera!
