guxinho

tá certo, vou trocar algum pelo supino reto acho que é bem melhor! começo fazendo com halter ou barra? obrigado!

trocar b por c? hmm to ligdo ! não é bem um começo é mais uma adptação ! estou de ''volta'' agora ! mesmo assim obrigado pelas dicas ! ;D

beleza felipe ! treino panturrilha não. supino reto agora não! mas obrigado.

to começando agora e quero uma ajudar pra saber si meu treinamento está bom. SEGUNDA: Peito, Ombro e Tricips Peito : Sup. Inclinado Com Halteres - 4 x 12 Crucifixo - 3 x 9 Pull Over - 3 x 10 Cross Over ou Peck Deck - 3 x 8 Ombro : Elevação trazeira com barra - 3 x 10 Elevação lateral pulley ou com halteres - 3 x 8 Triceps : Try Francês cm barra W - 4 x 11 Try pulley inverso - 3 x 10 Try Corda - 3 x 8 Terça : Pernas Agachamento - 4 x 10 Leg press 45° - 3 x 14 Extensor - 3 x 10 Adutor - 4 x 10 Flexor - 3 x 12 Stiff - 3 x 8 Extensor da Coluna - 3 x 10 Quarta : Costas e Biceps Costa : Puxada atrás - 4 x 12 Puxada Triagular - 4 x 10 Puxada Lateral - 3 x 9 Pull Down - 4 x 8 Biceps : Rosca Direta Aberta - 3 x 10 Rosca No Pulley ou Scott 3 x 12 Rosca Concetrada - 4 x 8 Quero que deêm suas opniões sobre meu treino e ajudem si tiver alguma coisa errada, me aconcelhem! obrigado abruaços ;D