Gustavo Nogueira

Bom, uma coisa e eu tenho lido bastante, eh que se a alimentação nao estiver adequada vc nao tem ganhos isso eh um fato, pra vc "crescer" qlqr musculo vc precisa da combustivel pra ele, muito carbo muita proteina, como esta sua alimentação? olhando as fotos vc esta um pouco deficiente da musculatura peitoral sim, mas ja pensou em planejar o ganho dessa musculatura? vc pode começar a "desenhar" de cima ra baixo, com exercicios inclinados entre 30º e 45º, esqueça temporariamente os declinados, faça as series 3x8 com supino inclinado, fly inclinado , crussifixo inclinado, e termina com um supino reto, nao esqueça de treinar bem os musculos suplementares do peitoral (ombro e triceps) qdo for terminar as 8 repetições faz uma forcinha faz mais uma ou duas, essa dica eh do Arnold (ele comenta em varios videos dele q a garra eh q nos da massa muscular, eh a diferença entre o comum e o vencedor)

entao vc entedeu certinho o esquema, mas assim eu consigo fazer de boa essas repetiçoes mas como disse saio de lah estralando, e como eu tive um resultado ate q legal pra duas semanas eu queria saber com a galera se esse crescimento vai virar um catabolismo ou se alguem ja treinou algo parecido e teve bons resultados, eu faço o treino em uma hora e meia, musculos gdes e uma hora musculos menores, mas acho q ninguem nunca viu um treino assim

exercicio 1 =3x20, 3x8, 3x12, 3x20 exercicio 2 =3x8 exercicio 3 =3x12 exercicio 4 =3x20 exemplo de exercicios com cargas agachamento 3x20 carga 57kg 3x8 carga 117kg 3x12 carga 77kg 3x20 carga 37kg leg press 3x8 carga 180kg avanço 3x12 carga 57kg cadeira romana 3x20 carga 30kg terminando esse treino eu mal consigo descer as escadas da academia o dia seguinte mal consigo levantar da cama, a dor dura uns 5 dias, o resultado ate agora com dois treinos de perna desse foi q a coxa direita q tinha 75cm passou pra 80cm e a esquerda q tinha 73cm passou pra 79cm

segunda (terra 3x20, 3x8, 3x12, 3x20)(remada baixa 3x8)(remada unilateral 3x12)(Puxador tras 3x20) terça (supino inclinado 3x20, 3x8, 3x12, 3x20)(Fly inclinado 3x8)( Cruz inc 3x12)(Cross 3x20) quarta eh perna como ja viram quinta (Scott 3x20, 3x8, 3x12, 3x20)(Simultanea 3x8)(concentrada 3x12)(Barra reta 3x20) sexta (Corda 3x20, 3x8, 3x12, 3x20)(Frances 3x8)(testa 3x12)(Coice 3x20) sab (Elevação Frente 3x20, 3x8, 3x12, 3x20)(lateral 3x8)(tras 3x12)(trapezio3x20) dom abd te cansar os basicos esqueci de mencionar eu tenho 195cm peso 145kilos e chego a estafa total muscular com esse treino

ta entendi q eh pessimo, mas poq?

Entao eu faço tudo no mesmo dia, lembrando q treino um grupo muscular por dia, e todos da mesma maneira um exercicio basico, seguido de suplementares seg costas ter peito qua pernas qui biceps sex triceps sab ombro dom abd

E ai galera blza?? bom eu tenho uma duvida qto ao treino q me foi passado, vcs podem me dar uma explanação sobre o tipo de treino??? Trabalho apenas um grupo de muscular por dia, a dor praticamente dura 5 dias... è realmente um treino bom?? Agachamento: 3x20 3x8 3x12 3x20 Leg Press: 3x8 Avanço: 3x12 Cadeira romana 3x20 0 Citar Citação Múltipla Editar

E ai galera blza?? bom eu tenho uma duvida qto ao treino q me foi passado, vcs podem me dar uma explanação sobre o tipo de treino??? Trabalho apenas um grupo de muscular por dia, a dor praticamente dura 5 dias... Agachamento: 3x20 3x8 3x12 3x20 Leg Press: 3x8 Avanço: 3x12 Cadeira romana 3x20