PaagrioO

Eu não trabalho, então dependo dos pais... Qualquer coisa pra mim é cara

O whey deles é bom e a albumina é a mesma coisa da salto's, dada a concentração de proteinas. Malto tanto faz Mas a marca é boa sim, comprei uma creatina + whey + malto faz nem um mês e gostei dos resultados.

Então, pessoal, eu fui até a loja de produtos naturais aqui da minha cidade comprar guaraná em pó porque achei muito caro na farmácia, onde custava 6 reais cada 100g e eu tinha olhado na net e a maioria custava 8 reais cada 100g. Nessa loja tava vendendo por 3,50 a mesma quantidade, então eu comprei, apesar de ter ficado meio desconfiado... Será que comprei guaraná misturado com alguma coisa pra aumentar a quantidade? Ah, a propósito, eu nunca usei, então, aproveitando esse tópico, tomar umas 20g antes do treino é suficiente? To pesando 58kg

Vou fazer algumas coisas que vocês me falaram. Meu treino de pernas será próxima quinta-feira.

Prefiro 1x por semana, porque se eu faço mais que isso a lombar fica fodida, já que ela também é usada no agacho...

"Vou" Futuro. Escrevi isso ontem.

Eu não como 50min antes do treino. Almoço no meio dia e treino as 13:45.

Vou começar diminui um pouco o almoço (que eu como demaiiiiiis) e vou por batata doce uns 50 minutos antes do treino.

Caralho, que foda esses caras. É muita determinação mesmo

É tenso mesmo. Eu tento treinar seguindo a filosofia no pain no gain, mas no treino de pernas além de doer mais que qualquer outro eu passo mal, aí toda vez que tenho treino pernas bate aaaaqueeela vontade de ficar em casa =/

Hum... Eu tive mais resultados treinando 1x por semana, mas o foda é que dói durante muito tempo e eu passo mal pra caralho no treino :/

Não, Anderson. No começo eu fazia o treino arroz com feijão AB3x passado pelo instrutor, depois mudei pra AB 2x e agora to no ABCD que é o que eu mais gostei e mais deu resultados.

Meu treino de pernas (coxa + panturrilha) dura uns 45 minutos e eu saio com as pernas bambas da academia. Ainda bem que moro a 150 metros de lá. Mas panturrilha eu treino 2x na semana. No começo eu treinava mais tranquilo, mas se passaram 3 meses e elas não evoluíram, aí comecei treiná-las bem pesado mesmo e os resultados vieram. É o meu treino mais pesado de todos, normalmente na 10º repetição chego à falha

Ah, só mais uma coisa: Eu to num treino ABCD, então treino pernas apenas uma vez por semana, sendo que elas doem durante uns 5 dias. Tá bom ou seria melhor aumentar a frequencia e diminuir a intensidade?

Eu também não conseguia progredir as cargas quando comecei a fazer agachamento livre. Só consegui aumentar quando arrumei um parceiro de treino que me ajudava a subir lá pela 6 repetição, porque eu descia, tremia todo e as vezes nem subia rs

Eu treino as 13:45 e almoço de meio dia. Como bem mesmo. Em relação à hidratação, eu levo uma garrafa de 600ml de água gelada pra academia. Agora aqui não tá muito quente, mas no início do ano (comecei dia 5 de janeiro) eu chegava a tomar toda a agua que levava e ainda enchia e tomava tudo denovo, e olha que eu treinava de manhã.

Se eu treino com pouca intensidade não sinto enjôo, mas aí também é a mesma coisa que nada.

Faço 3x10 no agachamento livre, 3x10 no leg 45, 3x10 na mesa flexora e 3x10 na cadeira extensora. Esses dias quando acabei no agachamento, tive que ir correndo pro banheiro da academia vomitar. Minha cor tava quase translúcida :S

Pra mim que sou ecto puro, se eu não fizer um bulk pesado é a mesma coisa que nada.

Então, eu treino há 9 meses e durante todo esse tempo eu sempre tive muita tontura e vontade de vomitar até as tripas durante o treino de pernas. É normal isso?

NÃO EXISTE TREINO DE DEFINIÇÃÃÃO A única maneira de ser definido é ter os músculos hipertrofiados e baixo bf. Fazendo essa caralhada de repetições a única coisa que vc vai conseguir é resistência

Fazendo a TPC certinha, dá pra manter todos os ganhos que teve com o ciclo?

50 reais para treinar de segunda à sábado. Tem instrutor, mas só ajudam mulher. E mulher gostosa.

Tá de sacanagem, né? Tenho 58kg e 68cm de cintura. Deu 1,91% de bf. Já sabe né ¬¬

Amo frango pela manhã Então, cara, minha dieta se baseia em batata doce, frango, aveia, leite e ovos. De frango eu como +/- 300g por dia, de aveia uns 100g, de leite 1l. Batata doce e ovos varia. Como verduras e frutas também, mas só no almoço e jantar. Normalmente cenoura, rúcula e brócolis. Minha dieta supera as 4000kcal diárias. Sou ectomorfo, tenho 1,75 de altura, peso 58kg (quando comecei estava com 50, treino há 7 meses) e tenho bf de 9%. Meu objetivo é atingir os 75kg até final do ano que vem.