kairton

Entrei na academia mas não tenho ficha e para marcar com o profissional de lá são quase 3 semanas (é uma academia grande), mas sem a ficha estou desanimado. Gostei do tipo de treino ABCABC. Preciso principalmente de hipertrofia para região do joelho e é claro para que para o corpo todo. Vou praticar aeróbico após os treinos pra acelerar a queima de gordura. Alguém pode montar uma ficha pra mim? Sei que é meio "vagabundagem", mas realmente tenho pouquíssimo tempo pra estudar o assunto. Tenho 1,85m e 97KG (preciso perder uns quilos ou transformar em massa magra), já aproveitando o pedido, se puder colocar naquela tabela, po, ficaria muito grato, sim, eu sou completamente amador em computador. Bom, fico na expectativa, se quiser enviar por email é kairton@gmail.com Valeu Obrigado.

Será que alguém mais experiente pode me ajudar a montar um programa de exercícios? Entrei na academia mas não tenho ficha e para marcar com o profissional de lá são quase 3 semanas (é uma academia grande), mas sem a ficha estou desanimado. Gostei do tipo de treino ABCABC. Preciso principalmente de hipertrofia para região do joelho e é claro para que para o corpo todo. Vou praticar aeróbico após os treinos pra acelerar a queima de gordura. Alguém pode montar uma ficha pra mim? Sei que é meio "vagabundagem", mas realmente tenho pouquíssimo tempo pra estudar o assunto. Tenho 1,85m e 97KG e 27 anos (preciso perder uns quilos ou transformar em massa magra), já aproveitando o pedido, se alguém puder colocar naquela tabela que o LeandroTwin fez, po, ficaria muito grato, sim, eu sou completamente amador em computador. Há alguns anos era jogador de futebol, ainda tenho uma boa memória muscular, mas quero começar com essa rotina por ser mais iniciante. Bom, fico na expectativa, se alguém se disponibilizar e quiser enviar por email é kairton@gmail.com Valeu gente. Obrigado.