Lipeta

É exatamente isso Iceman. Li seus comentários, bom saber que há gente por aqui fora da "Matrix"... Já leste as obras do N.A ?

Apenas 3 meses e já ta querendo ciclar? Você é um fraco!

Como você falou os ectomorfos como no meu caso, eu necessito de poucos exercícios, poucas séries e poucas repetições, porém, muito peso é isso? E sobre essa divisão dos exercícios vou tentar bota-la em prática, mas continuo fazendo os mesmos exercícios certo? E relacionado ao exercícios compostos são aqueles como agachamento, levantamento terra né. Vlw!

Bom galera, sou novo por aqui todavia acompanho o fórum há algum tempo, enfim, gostaria que vocês avaliassem meu treino . Estou na academia têm 2 meses e meio e já estou fazendo esse treino há cerca de 2 semanas conforme pedido do instrutor.Mas há pouco tempo notei uma certa assimetria no peito (o direito esta maior) e um princípio de definição do abdômen apenas no lado esquerdo. Devido a isso substitui o supino reto na máquina pelo supino reto com halteres. Até agora não usei nenhum tipo de suplemento apesar de minha dieta não está muita boa devido a diversos fatores. Enfim é isso qualquer ajuda será bem vinda! Idade:17 Altura:1,72 Peso:62 kg BF: Uns 11% aproximadamente. Medidas: Bíceps: 30 cm / Coxa: 50 cm / Panturrilha: 35 / Peito:85 cm Objetivo do treino: Hipertrofia Extrutura: ABC Número de repetições: 12 Número de séries: 3 A - Peito /Tríceps /Panturrilha B - Costas /Bíceps / Pernas C - Ombro /Pernas / Treino A - Voador Peitoral Supino Reto c/ halteres Cross over Rosc. Tri. Pulley Extensor Tríceps Tríceps Cruzado Flexora de panturrilha Panturrilha leg Treino B - Puxador por trás Puxador por frente Remada sentada Rosca com anilha Rosca inversa Rosca direta pulley Adução Abdução Treino C - Elevação frontal c/ halteres Elevação lateral c/ halteres Remada alta Encolhimento Carrinho Leg press anterior Leg press posterior Extensora Flexora Abdominal na máquina (20 kg) 3x20 Abdominal solto 3x20

Obrigado pelo tópico, excelente texto, esclareceu muitas coisas pra mim!