flashgym

Estou acompanhando em OFF ! Bons ganhos parceiro !

acompanhando , posta fotos de antes e depois , peso , e medidas se possivel !

Cara , continua no bulking , poe mais uns 6~8kgs , depois vc entra em CUTTING ... Eu estou em bulking frenético , sou ectomorfo também ... cada kg ganho é uma VITÓRIA , kkk ... Abx

pensei em um fullbody , pretendo fazer o SL5X5 , mais quero dar uma lida no livro tals , pra não fazer nenhum erro , e aproveitar ao máximo o treino .. vou manter esse treino por mais 3 meses , depois irei mudar , se conseguir ir mais vezes na semana , irei de ABCD ou ABCDE ..

abc dividindo em : peito/triceps , costas/biceps , ombro/perna , não deu certo comigo , por isso joguei biceps junto com peito , e triceps com costas , estou achando muuito melhor assim , meu treino está o mais simples possivel , 4 para musculos grandes e 3 para musculos pequenos ( biceps apenas 2 , triceps 3 ) , mais o ombro é que to na duvida , queria a ajuda de vocês para escolher os exercicios para se fazer no dia de ombro ...

na minha divisão atual n daria pra encaixar apenas ombro x trapézio , tem q treinar pernas também , so estou podendo ir 3x na semana , por isso estou em um abc1x , mais oque você axa do meu treino de ombro que pretendo começar ? visando essa divisão : ombro x perna , que exercícios você acha bacana ?

Bom galera , estou treinando atualmente no esquema ABC1X ( seg, quarta , sexta ) A- Peito/Biceps/Antebraço B-Costas/Tríceps C-Ombro/Perna/Panturrilha Estou fazendo o seguinte treino de ombro ( que peguei aqui no hipertrofia mesmo ) não tem exercício focando no anterior do ombro , visando que já é muito solicitado no treino de peito ( fico umas 72hrs com ele doendo , não sei se seria uma boa treinar ele também ) OMBRO : Desenvolvimento Atrás 3x6~10 Elevação Lateral Polia Baixa por trás 3x12 Super Série : Remada Alta 3x6~10 + elevação lateral Halteres 3x6 Estou querendo mudar o treino , deixar da seguinte forma : Desenvolvimento militar 3x6~8 elevação Frontal com Anilha 3x8~10 Elevação Lateral banco Inclinado 3x8~10 Remada Alta 3x6 Oque vocês acham ? tento em vista a minha divisão de treino atual ( segunda , quarta , sexta ) , quero um bom treino de ombros , tenho mais deficiência na parte POSTERIOR do ombro , mais não quero focar totalmente nesta área , tento em vista que ainda estou pequeno , preciso crescer muito primeiro , pra depois corrigir as falhas ,.. Toda ajuda é bem vinda ! Abraços

medica : HORMONIO DE BOI , DE CAVALO. .. uhsahusahusauh nada mais que vitamina A,D,E, uns antas mesmo pra injetar isso , HIPERVITAMINOSE WIN

realmente nenhum corpo é igual... Vlw pelas dicas ... vou fazer como vc falou , rosca 21 apenas pra dar uma variada , irei faze-la por 1 mes , depois voltar para rosca direta com low reps , vou manter esse treino por um tempo , se nao der resultados eu troco , penso fazer um ab off cd , como proximo treinamento ...

então , sempre fiz nessa divisão , e sinceramente comigo não funciona ... pra mim a melhor divisao de um abc( para 1x) foi peito e biceps .. costas triceps .. ombro e perna... nessa divisão , basicamente como vc falou , falta por um trapézio certo ? vou encaixar um encolhimento com halters também .. irei manter a ordem : 4 para musculos grandes e 3 para musculos pequenos ...

ABC1x (A off B off C off off ) Avaliem , dei a seguinte mudada : Biceps > Em vez de rosca alternada com halteres , irei fazer na polia baixa , já que nunca fiz um exercicio p/ biceps no cabo , oque acham ? Costas > Não estou com um técnica perfeita no levantamento terra , estava sentindo muito a lombar , irei ficar uns 2 meses sem faze-lo , adicionei barra fixa ( colocaram a umas 3 semanas na minha academia ) , e tambem adicionei remada baixa ( mudar um pouco a pegada das costas , tendo em vista q sempre fiz puxada de cima p/ baixo nos puxadores.. ) ai vai o treino Treino : ABC1x A: Peito / Biceps / Antibraço Supino reto 4x8~12 ( 1 série de aquecimento , com 60% da carga que uso para as demais séries ) supino inclinado barra 3x8~12 Supino Inclinado c/ Halteres 3x8~10 Crucifixo reto 3x8~10 Cross Over 3x8~12 Rosca 21 Rosca Alternada Halter 3x8~10 Rosca Alternada Polia Baixa 3x8~10 Rosca Inversa 3x8~12 Rosca Punho 3x8~12 B: Costas/Triceps Levantamento Terra 3x6~8 Barra Fixa 3xaté a falha ( gira em torno de 6~10) Remada Curvada 3x8~12 Remada Baixa 3x6~10 Serrote 3x6~10 Tríceps Testa 3x8~12 Pulley 3x8~12 Tríceps Banco 3x8~12 C:Ombro/Perna Desenvolvimento Atras 3x8~12 Elevação Lateral polia baixa 3x8~12( por tráz do corpo ) Remada Alta 3x8~12+ elevação lateral halteres 3x até a falha ( gira em torno de 6~10 ) > ( biset) Agachemento Hack 3x8~12( não tem gaiola na minha academia :-( ) Leg Press 3x8~12 Extensora 3x8~12 Flexora 3x8~12 Stiff 3x8~12

7º Dia ( 25-03 ) Hoje treino de peito/biceps/antibraço , foi um treino MUITO BOM, consegui aumentar 1kg cada lado no supino , 2kg no crucifixo , 1 plaquinha no cross over .. recuperação e força foram as unicas coisas que senti hoje ( não aquela mudança , de 0 a 10 uma nota igual a 6 ) , de resto mais nada .. a partir da semana q vem vou mandar 1 scoop e meio .. PS.: O PUMP HOJE ESTA BOM , APOS A ROSCA 21 SENTI QUE OS BRAÇOS IRIAM ESTOURAR , KKK... Notas : Força: 1 Concentração: 0 Resistência: 0 Pump: 1 Recuperação : 1 Vasodilatação : 0 Efeitos Colaterais : ZERO

irei acompanhar em off , pretendo ciclar halovar em julho ... bons ganhos , e não se esqueça da tpc ;D abx

vou seguir em off , se possivel segue o meu também , estou no segunda semana , 1 scoop ja parou de fazer efeito , primeiros 2 dias colateral = dor no peito , e aumento dos batimentos

6º Dia ( 22-03 ) Treino de ombro/perna/panturrilha , foi um ótimo treino , aumentei 2kg de cada lado no desenvolvimento atrás , 10kg no leg , 4 kg na extensora , 1 kg na elevação lateral com halteres , não senti muito efeito do N.O , apenas um leve aumento de força e recuperação .... acho que o organismo ja acostumou com 1 scoop ... vo passar a tomar um scoop cheio + 1/4 , pra ver se da uma diferença Notas : Força: 1 Concentração: 0 Resistência: 0 Pump: 0 Recuperação : 1 Vasodilatação : 0 Efeitos Colaterais : Sempre depois de 1h do treino , sinto um leve desconforto de respirar ( tipo quando ta com gripe ) , não sei se é do N.O. , ou outra coisa ... Fora isso tudo certo.. abx

5º Dia ( 20-03 ) Hoje treino de costas / tríceps , foi um bom treino , tomei 1 scoop , com 3h após a ultima refeição , não senti muita coisa , mais teve alguns aspectos positivos hoje , vasodilatação ja deu uma melhorada , força principalmente , na barra fixa eu chegava na falha la pra 6~7 repetição , hoje consegui fazer 10 repetições quase que perfeitas , na 2 e 3 série consegui por volta de 8 , hoje a força foi boa ... , recuperação também ... vamo que vamo , espero ter mais resultados nos próximos dias ... Notas : Força: 1 Concentração: 1 Resistência: 1 Pump: 1 Recuperação : 1 Vasodilatação : 1 Efeitos Colaterais : Dor de barriga desde ontem ( não é vontade de ir no banheiro )

4º Dia ( 18-03 ) Hoje acordei as 06:00 , fiz minha refeição pré treino (batata doce e frango ) por volta das 06:30 , mandei 1 scoop do PW as 7:40 , comecei treinar 8:20 , não senti muita diferença , apenas um aumento no pump , creio que preciso dar as 1:30 ~ 2:00 de jejum que se indica no produto ... Quarta tem treino , irei aguardar 1:30 da ultima refeição ... Vamos as notas ! Notas : Força: 0 Concentração: 1 Resistência: 1 [ consegui fazer algumas repetições a mais no supino inclinado e na rosca alternada (y) ] Pump: 1 [ creio que seja porque hj comeeci fazer rosca 21 , pra dar uma mudada no treino , pump tava legal ;D ! ] Recuperação : 1 Vasodilatação : 0 Efeitos Colaterais : Zero

3º Dia ( 15-03 ) Hoje treino de ombros/pernas , não pude treinar perna porque lesionei o joelho ontem , não consigo apoiar nele , e nem fazer força ... Mais ja está melhorando.. Treino de ombro normal : desenvolvimento atrás , elevação lateral por trás da cabeça no cabo , remada alta + elevação lateral halter , treino normal , apenas um leve aumento na recuperação , utilizei mais ou menos 3/4 , não senti nada , apenas um leve aumento na recuperação , a partir de segunda vou mandar 1 scoop , fiquei com receio de ja mandar 1 scoop logo de cara por ser meu primeiro PW, queria ver como o corpo reagiria .. Notas : Força: 0 Concentração: 0 Resistência: 0 Pump: 0 Recuperação : 1 Vasodilatação : 0 Efeitos Colaterais : Zero , apenas uma breve dor de cabeça , bem fraca , mais ainda to sentindo .. um leve desconforto na cabeça , creio que seja psicológico ( ando meio pilhado por ser o primeiro PW Kkk ) Dormir agora , amanha 06:30 começa a rotina , trampo + dieta , abx galera

2º Dia ( 14-03 ) ( SOBRE ONTEM ) - Utilizei meio scoop , não senti nenhum efeito ,e para minha alegria também nenhum efeito colateral , hoje treino ombro e perna , vou tomar 1/2 scoop também , a partir de segunda começo com 1 scoop , ai quero ver o bicho pegar kkk ! Obs.: Hoje não irei treinar pernas , estou com muita dor no joelho ( patela ) , não consigo por força nele ( joelho esquerdo ) , não sei oque ocasionou essa lesão , creio que foi do terra , devo ter errado em algum momento e passado o joelho da linha dos pés , por ja ter problema nos 2 joelhos , ambos estão bem desgastados já , não sei se seria uma boa continuar com o terra , vou treinar semana q vem de novo , se sentir novamente a dor , irei abandoná-lo e voltar mais pra frente com ele ... Notas de ontem : Vamos as notas : Força: 0 Concentração: 0 Resistência: 0 Pump: 0 Vasodilatação : 0 Efeitos Colaterais : Zero (Y) , senti muito colateral no 1 dia , um poco de insoniar , dor no peito esquerdo , batimentos acelerados , agora sinto que o corpo ta se acostumando com a nova substância no corpo ( PW ) . A partir de segundo começo tomar 1 scoop. PS.: Ja tirei as fotos ontem , daqui um mês comparo ela , juntamente com as medidas , para ver se teve evolução

Boa , pode deixar que não vo parar ... Amanha posto o relato de hoje , descansar que amanha tem dieta e treino novamente bom sono anabólico hahaha ;3

Voltei galera ... Faculdade ocupando muito tempo .. Como ontem não deu pra treinar , irei treinar hoje e amanha , amanha faço um relato de como vai ser o PW hoje .. Irei considerar hoje como o 2º dia ( segunda - feira tomei 1/4 para ver se continuava os efeitos "colaterais" , como dor no peito , coração meio acelerado , e continuou muito pouco , creio que é efeito placebo , afinal no xplode não tem nenhum estimulante forte , como ja foi falado no forum ... Hoje irei tomar 1/2 scoop , a partir da semana que vem começo 1 scoop . Treino hoje : costas/triceps / abdomen , VAMO QUE VAMOS , desde ontem na seca pra treinar Abx

vou tomar segunda meio scoop , caso sinta os mesmo efeitos adversos , baixo para 1/4

mais o no xplode é pra tudo isso ? kkkkkkkk acho q é psicologico a 1000000

tomo por volta das 17 horas ,,, durmo as 23

Galera comecei ontem tomar o no xplode ( meu 1 PW ) , quem quiser acompanhar meu relato , fico grato Então ... Estou sentindo um leve desconforto no peito esquerdo , fiquei umas 2h pra dormir ontem , n sei se foi por estar pilhado , ou por causa do pw , tendo em vista que tomei meio scoop ... Oque vocês acham , efeito colateral do PSICOLÓGICO ? to com aqele pensamento : primeiro pw , vo ficar com o coração acelerado tals , chega a ser tenso .. kkk .. quando estou distraido com algo , é mo d boa ;P , nem percebo , mais quando paro , fico com a mao no peito , tals .. Eh 2011 fiz uma bateria de exames , e estava tudo OK ... Dei uma tranquilizada quando vi em outro tópico ( tinha uma pessoa com os mesmos "colaterais que estou tendo " ) , e a galera do forum disse pra ele ficar de boa , que nao tem estimulantes mirabolantes no xplode ... oque acham , efeito adverso do produto , ou PSICOLÓGICO ? abx