sauloricci

Bom pessoal parei de postar o diariamente porque estou sem tempo, mantive a dieta em 90%, ingeri alguns carbs nos finais de semana mas bem de leve sem exageros, vou me pesar e postar fotos quando completar meu primeiro mês, mas estou muito empolgado com os resultados até agora, to treinando pesado, AEJ pelas manhãs e puxando peso a tarde, estou fazendo ABCDE um músculo por dia e treinos de poucas repetições com muita intensidade. Tenho conseguido reverter minha gordura em massa e ta ficando muito bom!!! E parei de fumar e de ingerir qualquer tipo de bebida alcoólica e açucares e sucos, bebo muita aguá e chá verde. (Estou me sentindo ótimo com muita disposição) Quero deixa um abraço aos visitantes e força pra quem está de dieta. Até dia 04/08.

Não tomei ainda 3 caps, mas devo dar uma sensação loka, força ai meu brother to acompanhando. Abraço.

Dia 08 - Terça-feira - Bom hoje comecei a tomar o oxyelite pro, acorde 8:00hs tomei 500ml de agua + vitamina c + oxyelite e fui para o AEJ, senti mais pique e também é mais diurético, fiz 40 minutos de caminhada e abdominal, voltei pra casa segui a dieta 100%, as 17:00hs tomei mais uma capsula , ou seja comecei tomando 2 capsulas por dia , ótimo mais pique e não queria sair da academia. rs.. (uma dorzinha de cabeça bem fraquinha) efeito colateral Dia 09 - Quarta-feira - Hoje, é meu segundo dia de OXY e novamente as 8:00hs tome 500ml de água + vitamina c + oxy e fui pro AEJ, bom pique 100% até mais que ontem hoje, não senti dor de cabeça, voltei e seguindo a dieta 100% logo mais vou tomar outro e bora pra academia 100% motivado.

07 Dia (segunda) - Hoje é feriado em são paulo tem aniversario do cunhado e vai ter churras vou tentar continuar sem carb e comer umas 300g de carne vermelha sem gordura, o resto normal vou seguir a dieta e saladao pra dentro. to segurando carb em 1g pkg Bom já fiz meu AEJ em jejum tudo ok, agora indo pro churras!!!!

Valeu obrigado por me acompanhar sempre bom ter amigos acompanhando pra dar um gás... valeu DrT

05 Dia (sábado) - Hoje e amanhã são meus dias off, acordei e segui minha dieta mas sem AEJ, depois tive que puxar 30 carriolas de terra pra dar uma força pro meu velho que esta reformando a casa, foi foda de seguir a dieta mas foi 100%. 06 Dia (domingo) - Hoje acordei estou sem animo nenhum acho que a falta de carbo ta me deixando meio DOWN mas vou segurar firme, bom dieta 100% comigo frango e salada de brócolis low carb. 07 Dia (segunda) - Hoje é feriado em são paulo tem aniversario do cunhado e vai ter churras vou tentar continuar sem carb e comer umas 300g de carne vermelha sem gordura, o resto normal vou seguir a dieta e saladao pra dentro. Galera quero lembrar que era fumante e depois que comecei a dieta parei 100% no cigarro. (GRAÇAS A DEUS NÃO SINTO NEM VONTADE).

Cuidado com os restaurantes, heheh , realinhei minha dieta pra 1g de carbo vamos ver. valeu pela dica e acompanhando vc. abraço.

Me falaram que se deixar carbo abaixo de 2,5 vc acaba queimando muito massa magra, ai fiquei com medo e regulei assim!!! to errado nessa informação? ajude ae!

Vou arrumar valeu!!!!

Bom galera voltei da academia dia de coxa e panturrilhas, tudo ok queimou bastante senti o musculo, cheguei em casa mandei o shake 30g whey isolado mais 15g de dextrose e dieta. 04 Dia (sábado) - hoje é meu dia off hoje meu deficit é maior esta em 1100 calorias. Acordei fiz um AEJ - voltei mandei o desjejum e segui a dieta de OFF, hoje comi peixe , brocolis assado com 100g arroz integral hmmmm tava bom agora 14:32 estou bem cheio e sem fome. Como falei vou postar minha medidas e dieta. Peso 77,5kg Atura 1,70 Torax 113,5 Biceps 37 Antebraço 31 Cintura alta 93 Cintura baixa 94 Coxa 59 Panturrilha 36,5 Ombro 121. Bf: 22,4 Objetivo: Cutting (3 MESSES) Peso: 70kg Bf: 13% DIETA (DIAS DE TREINO) SEGUNDA A SEXA (AEJ DE MANHÃ E TREINO A TARDE). 07:30 - PRE AEJ PTN CARB GORD 500ml - Aguá 200ml - Cafeina 01 - Vitamina C 01 - OXYELITE PRO (a partir de segunda-feira) 10:30 - DESJEJUM PTN CARB GORD 200ml - Leite Destanado - 10 15 0 50g - Sardinha em lata oléo coqueiro - 12 0 5 2 fat - Pão Integral 6 20 0,6 15g - Peito de Peru 3,15 0,15 0 15g - Requeijão ligth 1 3 3 Total: 358,6 kcals PTN 32,15 CARB 38,2 GORD 8,6 13:30 - ALMOÇO PTN CARB GORD 100g - Arroz Integral 2 24 0 100g - Fejão Carioca 18 28 2 100g - Carne Vermelha (Magra) 29 1 8 A la vonte - Salada 3 0 0 2 - Ovos cozidos 12 6 4 Total: 614 kcals PTN 64 CARB 58 GORD 14 16:30 - PRÉ-TREINO PTN CARB GORD 2 - Bananas 2 23 1 30g - Farinha láctea 4 22 2 1 - Oxyelite PRO Total: 231 kcals PTN 6 CARB 45 GORD 3 19:30 - PÓS-TREINO PTN CARB GORD 60g - 100% Whey Protein isolate 46 6 4 15g - Dextrose 0 15 0 Total: 304 kcals PTN 46 CARB 21 GORD 4 21:30 - JANTAR PTN CARB GORD 100g - Arroz Integral 2 24 0 100g - Carne Branca (ou Peixe) 20 0 5 A la vonte - Salada 3 0 0 Total: 259 kcals PTN 25 CARB 24 GORD 5 23:30 - BOA NOITE PTN CARB GORD 50g - Sardinha em lata oléo coqueiro - 12 0 5 2 fat - Pão Integral 6 20 0,6 15g - Requeijão ligth 1 3 3 Total: 245,4 kcals PTN 19 CARB 23 GORD 8,6 TOTAL DIETA: CALORIAS: 2012 PTN 192,2 CARB 209,2 GORD 45,2 PROTEÍNA POR KILO: 2,5 CARBO POR KILO: 2,7 GORDURA POR KILO: 0,6 DÉFICIT: 817 CALORIAS. EM DIA DE TREINO EM DIAS OFF (SÁBADO E DOMINGO) TIREI A REFEIÇÃO PÓS TREINO E FICOU ASSIM: TOTAL DIETA: CALORIAS: 1760 PTN 150,2 CARB 179,2 GORD 49,2 PROTEINA POR KILO: 2,0 CARBO POR KILO: 2,3 GORDURA POR KILO: 0,6 DÉFICIT: 1069 CALORIAS. EM DIAS OFF.

Fala pessoal, Bom estou de volta depois de 1 ano parado, voltando na pegada rs... bom meu objetivo é CUTT 3 messes já que casei e engordei. Comecei faz 2 dias hoje e estou de boa bem dolorido mas bem empolgado sem overtraining. Comprei o OXYELITE PRO e chegou hoje, vou começar a tomar na segunda-feira. Vou postar a dieta com valores e minhas medidas pra todos acompanharem, de princípio estou com déficit de 699kcal, mantendo 2,6gk proteínas 2,7gk de carbo e 0,7gk de gordura. 1 Dia - Bom organizei meu treino em ABCDE para hipertrofia com AEJ pela manhã e treine a tarde. (posto depois meu treino) Primeiro dia acordei as 8:00hs mandei 500ml de água pra dentro mais 200ml de café com 2 gotas de adoçante + 1g de vitamina C esperei 30 minutos e fui pra academia, chegando lá, direto pra esteira caminhada leve (ja que estou começando) velocidade 5,5km andei 30 minutos assim depois aumentei pra 7,5km e fiz mais 10 minutos de corrida pra acelerar os batimentos, suei bastante tudo blza não senti nada nem tontura nada ... fiz abdominais 8minutos e fui pra casa, esperei 30 minutos (chuveiro) e mandei meu desejum que vou postar. segui a dieta durante o dia ok, voltei pra academia a tarde comecei meu treino peito e tríceps, caraca fiquei bem empolgado (apesar de ter sentido fome mas segui a dieta). 2 Dia - Bom acordei (bem dolorido) as 8:30 mandei 500ml de água pra dentro mais 200ml de café mais uma vitamina C e bora pro AEJ. hoje chegando lá esteira 20 minutos a 6,5km e depois subi pra uma corrida de 15 minutos a 8km, suei mais que ontem e como de praxe mandei mais 8minutos de abdominais, pra casa esperei mais 30 minutos (chuveiro) e mandei dieta, a tarde voltando pra academia apesar de um pouco dolorido fiz costas e bíceps 4x12/10/8/6 elevando pesos na hora fiquei bem inchadão e bem empolgado voltei pra casa e mandei o pós treino da dieta (hoje não senti mais dores rs..) 3 Dia - Bom acordei (menos dolorido) Bom acordei (bem dolorido) as 8:30 mandei 500ml de água pra dentro mais 200ml de café mais uma vitamina C e bora pro AEJ. hoje chegando lá esteira 20 minutos a 6,5km e depois subi pra uma corrida de 15 minutos a 8km, suei mais que ontem e como de prache mandei mais 8minutos de abdominais, Hoje também nao senti nenhum efeito como tontura acho q amanhã vou aquecer 10 minutos e correr 20minutos bom ,,,,, pra casa esperei mais 30 minutos (chuveiro) e mandei dieta bom to indo pra academia e posto o retorno... ( HOJE CHEGOU MEU OXYELITE PRO, E VOU COMEÇAR A TOMAR NA SEGUNDA-FEIRA BEM ANSIOSO PRA COMEÇAR)

Valeu galera agora vou ver para regular um melhor treino, to voltando então vou fazer uma adaptação com treino metabólico e depois 2 semanas vou começar alternar 3x por semana 40 minutos de tensão e depois metabólico. se alguém tiver alguma dica do treino que devo fazer pra começar novamente. agradeço. Abç a todos.

Ninguém me ajudem ai pessoal?

Putz cara desculpa errei na medida do braço to com 40cm de braço desculpa, vou corrigir la em cima!

Pessoal, boa noite! Estou a mais ou menos 2 anos sem treinar depois do meu casamento e estou querendo voltar, tive um bom desempenho anteriormente a este periodo fiz 2 anos de bulk e ganhei as medidas que queria. Hoje estou com estas que cito abaixo e podem ver nas fotos do meu perfil, Eis o problema quero voltar a treinar, mas já quero começar com treino pra hipertrofia e cutting (dieta) acho que ja estou com medidas boas apesar de estar parado tanto tempo. Poderiam me ajudar, será que estou sendo pretensioso? Abaixo dieta e medidas. TMB Moderadamente Ativo = 3426 kl Altura: 1,71m Peso: 80kg Medidas iniciais: Braço frio: 40cm Torax: 105cm Coxa: 59cm Panturrilha: 38cm Cintura: 90cm Antebraço: 29cm Quadril: 90cm BF: 24,7% __________________________________________________________________ AEROBICOS: PÓS TREINO PARA NÃO QUEIMAR (GLICOGENIOS) 3 VEZES NA SEMANA SUPLEMENTOS: Multivitamínicos, Micronutrientes, Oxylinpro, Weyprotein. DIETA 6:30 PRÉ TREINO e PÓS TREINO - 1 dose (Whey Protein) - Dente de alho - 1 copo de leite (desnatado) 9:30 CAFÉ DE MANHA - 2 fatias (Pão integral) - 1 fatia (Peito de Peru) - 1 fatia (Queijo) - 1 Copo (Leite Desnatado) 12:30 ALMOÇO - 5 colheres de concha (Arroz) - 1 colher de concha (Feijão) - 100g (Brocolis) - 2~3 Pedaços de Carne - Salada a vontade 14:30 LANCHE - 2 fatias (Pão integral) - 1 fatia (Peito de Peru) - 1 fatia (Queijo) - 1 Copo (Leite Desnatado) 18:30 JANTAR - 4 colheres de concha (Arroz) - 2 Pedaços de Carne - Salada a vontade 21:30 LANCHE DA NOITE - 2 fatias (Pão integral) - 1 fatia (Peito de Peru) - 1 fatia (Queijo) 24:00 BOA NOITE - 1 dose (Whey Protein) - 1 copo (Leite Desnatado)6:30 PRÉ TREINO e PÓS TREINO - 1 dose (Whey Protein) - Dente de alho - 1 copo de leite (desnatado) Obrigado. Saulo Ricci http://www.hipertrof..../image/17-eu2/