killerloko01

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Meu consumo de calorias diário é de 3000 cal. O defit esta em 718 cal.

Está correto agora?

Editado.

Boa tarde a todos. Gostaria que avaliacem minha dieta para perda de peso, se tiverem sugestões não exitem em falar. Idade: 17 Altura: 1,80 Peso:86 Treino: ABCAB Aeróbicos: 6 x por semana, uma hora de caminhada BF% -(estimo no olhometro que esteja entre 18 a 22%) 2L de água por dia Dieta: Consumo calórico: 3000 cal Defit: 718 cal

Ainda bem que tenho sorte aqui no meu bairro o que não falta e academia tem uma em casa esquina. Treino em uma aqui na esquina de casa, e tem ótimos professores, eles só implicam no primeiro mês, depois deixam vc fazer os exercícios que quiser, contanto que avisem eles antes. Sempre incentivam a fazer os exercícios Bases, a unica coisa que estraga é que essa porra é lotada por piriguetes, que não faz porra nenhuma, só vão lar pra ficar paquerando e esperando que algum macho de carona pra elas, ai phode com tudo, fica enrolando nos aparelhos. Mais já adotei uma estrategia para isso, quando chega o verão me mudo para uma academia porão que é um pouquinho longe de casa mais vou de bike, vale a pena o esforço, la só tem monstro, as piguetes e o frangos passam longe, é lotada mais vale a pena. Passando o verão volto para a academia perto de casa pois os frangos e pireguetes já foram embora e fica mais tranquilo.

. vlw cara, estou malhando a 5 meses, só que sem dieta e tals, engordei pra caralho, dos 72 para 85, mais agora vou fazer um cutting pra emagrecer um poco e depois fazer um bulking nervoso, claro com dieta, pra colocar uma massa na carcaça, mais apesar de não ter feito dieta consegui uma massa boa e também bastante gordura do caralho infelizmente, mais é isso ae, até mais

Então era isso que estava pensando e fazer, tipo ir diminuindo aos poucos, para o corpo ir se acostumando, a cada semana pretendo reduzir 100 cal. vlw pelas dicas, vou aumentar a gordura para 1g por kl.

Boa Noite pessoal, estou aqui para que vcs avaliem minha dieta e opinem, só lembrando que é a primeira que faço, todas as sugestões serão bem vindas. Idade: 16 anos Peso:85 Altura: 180 Endomorfo Tmb: 2945 cal Aqui esta a Dieta:

pow pessoal gostaria de postar é porque não tenho fotos (sabe gordo fica meio inbaçado para tirar foto sem camisa, kkk) fiz 5 meses de dieta sai dos 96 para 72, porem perdi muita massa magra por ser leigo mais agora vou fazer um bulk pesado pra fica sarado, ai as mina pira kkkkkkk

pros que gostam de fazer piada fuck you

vlw Renan Q. era isso que eu queria saber se era possivel vou me dedicar pra chegar la minha meta e 15 kg

Bom pessoal e o seguinte, vou fazer um bulk durante seis meses, gostaria de saber quantos kg da para ganhar e se e possível alcançar 40 cm de braço com uma dieta boa e com muito treino, obrigado a todos.

putz perdi 26 kilos e tava achando que era phoda, phoda e vc que perdeu 80

se acha que devo tirar um poco de proteina ?

critiquem please

alguem ai ?

aqui esta minha dieta, gostaria que opina cem o que acharam e o que posso melhorar, obrigado a todos

pqp alguém ai pra opina??

bom pessoal essa e minha primeira dieta pretendo começar a fazer musculação em julho, e gostaria que vcs avaliacem se a dieta esta boa e dessem a sua opnião Meu peso 70 idade 16 altura 180 %bf 14 biotipo Meso Endomorfo

eu vo calcula certinho vlw a todos

e no pos treino o que eu coloko pois ate agora não coloquei nada

o que eu acrescento então ? para chegar nos 3500

tmb = 3090,0 calorias gostaria de saber o que eu posso acrescentar na dieta para chegar aos 3000 tipo nos pos treino ainda não coloquei nada pq não sei o que comer nos pós, e suplemento não vou tomar pq não tenho se quer um més de musculação

to com medo de engorda muito mais enfim o que eu faço então ?