Babi Porciúncula

era um topico desses q procurava.. sobre pesos leves.. Treino a uns 5 anos.. Meu corpo é super definido, tudo durinho e no lugar hahaha e claro que consquistei isso com uma boa alimentaçao e sobrecarga nos pesos.. Agachamento com 100kg, leg press com 280kg.. Depois que ciclei com stano entao, dai finalizou de vez. ficou joia mesmo. Só que em questao de volume, nunca aumentei muito.. como ja tenho um corpo bem definido meu proposito agora é criar volume.. mudei algumas coisas na minha alimentação(valor calorico), adicionei mais alguns suplementos (hipercal, whey, dextrose, animal pack) e segui firme na academia.. Mas sou ectomorfa, meu metab é mt acalerado e tenho mt dificuldade em ganhar peso, na epoca q cilcei com stano ganhei uns 4 kl em um mes e meio, mas perdi facil depois. A questao é a seguinte.. Quando voltei ao treino hardcore em um mes fui fazer minha avaliaçao fisica e eu tinha perdido 1kg, ou seja, eu tava fadigando demais meu musculo, ele tava catabolisando ao inves de anabolisar. Claro, algo errado na alimentaçao, mas naot enho mesmo como melhorar a minah alimentaçao, moro sozinha e n tenho tempo pra ficar fazendo os lanchinhos nem dinheiro pra comprar as coiasas q deveria comer.. faço faculdade todo dia e trabalho a noite ate 23:30! Entao resolvi parar com a academia, e treinar em casa. TReino bem concentrado com foco nos gluteos e coxas só que com menos peso.. 3 ou 4 series de 8 repetiçoes mas com caneleiras de 10kg.. Agachamento bem concentrado e devagar tb, mas com 10 a 20 kg. Acho que no meu caso, a sobrecarga tava prejudicando pois n me alimentava bem e queimava as calorias q conseguia ingerir e as reservas... Claro q pesinhos de 10kg, 15kg nao sao nada mas no meu caso (atualmente 1.65 e 54kg) e ciclando com deca (começo quinta) e com hipercalorico, animal pack, uma alimentaçao quase q 100% e whey/malto acho que é melhor que nada nao? Porque academia agora, sem condiçoes.. e se parar com tudo de vez, ai sim fudeu! Se a base de tudo é alimentaçao.. acredito que se seguir correto em tudo e só modifiicar o treino, tenha ganhos.. nao quero ganhos absurdos! uns 6 kg em dois tres meses to feliz da vida. e tb n me importo de ganhar um pouco de gordurinha junto com massa magra, pq meu bf é de 8% naaaada de gordura.. :S sei q é o sonho de mts, mas eu quero uma gordurinha junto sim! fica mais bonito e n tao musculosa principalmente nos braços! 0 Citar Citação Múltipla Editar

Ola galera! Treino a uns 5 anos.. Meu corpo é super definido, tudo durinho e no lugar hahaha e claro que consquistei isso com uma boa alimentaçao e sobrecarga nos pesos.. Agachamento com 100kg, leg press com 280kg.. Depois que ciclei com stano entao, dai finalizou de vez. ficou joia mesmo. Só que em questao de volume, nunca aumentei muito.. como ja tenho um corpo bem definido meu proposito agora é criar volume.. mudei algumas coisas na minha alimentação(valor calorico), adicionei mais alguns suplementos (hipercal, whey, dextrose, animal pack) e segui firme na academia.. Mas sou ectomorfa, meu metab é mt acalerado e tenho mt dificuldade em ganhar peso, na epoca q cilcei com stano ganhei uns 4 kl em um mes e meio, mas perdi facil depois. A questao é a seguinte.. Quando voltei ao treino hardcore em um mes fui fazer minha avaliaçao fisica e eu tinha perdido 1kg, ou seja, eu tava fadigando demais meu musculo, ele tava catabolisando ao inves de anabolisar. Entao resolvi parar com a academia, e treinar em casa. TReino bem concentrado com foco nos gluteos e coxas só que com menos peso.. 3 ou 4 series de 8 repetiçoes mas com caneleiras de 10kg.. Agachamento bem concentrado e devagar tb, mas com 10 a 20 kg. Acho que no meu caso, a sobrecarga tava prejudicando.. Na definição, ela colaborou.. mas no aumento do musculo naoo! Nutricionistas, personal.. sempre me dizem a mesma coisa.. Sou anomala, um caso a ser estudado! porque oq eu como ta fora do mapa.. Alguem pode me dar uma luz?