den103

Obrigado por responder bem resumido... Mandei hoje mesmo manipular 200mg de cafeína.. Vou tomar antes dos treinos, ok?? (Em relação a cafeína, eu sou viciado acredito, por que fico muito fraco quando não bebo café, e a manipulação foi até dica da nutricionista, pq meu corpo é forte a cafeína, não sou sensível.. ai eu poderia talvez aumentar essa dose de 1:10 apenas da cafeína e aos poucos o franol?? Em relação ao físico, minhas pernas, panturrilhas queria dar um corte nelas, e na parte inferior do abd, contando com obliquos e lombar queria mais definição nesses locais pra começar um bulk de novo.. Desde que comecei a treinar no final do ano passado fiz um bulk e iniciei o cutt faz 1 mes e to vendo muita dificuldade nesses locais.. de 70kg pra 85kg no bulk e 85 pra 80kg em 1 mês..

Sim, vou dar uma analisada.. preciso secar principalmente na famosa pochete.. quando era menor fui gordinho ai entre o quadril e a cintura fica aquela localizadinha... mais valeu pela ajuda vo la ver o topico!! Sem cafeína e aspirina? Pesquisei sim ligabo, porém como tenho 16 anos, não me comparei aos experts e usei o ciclo recomendável

Objetivo: Perder o máximo de % bf BF atual: 27% (Mentira) Tempo de treino: 5 meses Idade: 16 anos Peso: 85KG Altura: 1,76m fotos: Dieta: consulto nutricionista, 600~700 kcal negativas do meu gasto calórico basal.. Comprei um remédio de farmárcia chamado Franol (15mg de efedrina), pesquisei em um monte de lugar mais não achei uma maneira correta de utilizar, se é em jejum, pré-treino, entre refeições, entre principais etc... queria uma ajuda simples

Eu não sinto tanta diferença em treinar 1 hora depois do almoço.. Já quase vomitei em 30 minutos +- mais 1 hora já tá bom no meu caso.. Ah obrigadão cara.. me ajudou bastante com sua pesquisa então nem sei se sou endo,meso,ecto... vou é testar a dieta :s em relação a isso estou na opinião dos outros.. kkkk É que não sei cara, acho que como na minha parte dos 10 a 14 anos eu fui sedentário e fui bem gordinho.. agora que acho que é mais difícil perder gordura por que dizem que se "acostuma" no corpo... se arruma com colágeno sei lá.. to pesquisando por aqui mesmo.. se tiver alguma dica ou opinião estou disposto a teste tudo agora hahaha obrigadão ! Abraço e feliz ano novoo !!!!

-tabeladealimentos.com.br -Eu compro banana prata -Pós-sólido eu como sim. Esqueci de colocar.. atualizei: https://imageshack.us/f/201/dietaaa.png/ (Lembrando que eu consumo bastante salada no almoço e na janta com bastante azeite.. acredito que o excedente seja maior que 500 calorias..) (em relação a gordura está 1,2g/kg pra MAIS.. tem algum problema? )

Dei uma mexida de novo..: https://imageshack.us/photo/my-images/819/dietas.png/

eu acrescentaria 2,2g/kg de proteina e 1g/kg de gordura

É está excedente por que se tu ver não está tudo certo os macro.. não puis tudo.. como o caso da banana.. eu acrescentei 150g batata doce com a banana e 150g com o peito de frango, e aveia com mel na ceia... o meu treino já deu de 50m a 1:30h... mais quando voltar a academia das férias, vai durar 1 hora no máximo, vou mudar meu treino.. Bom, whey pós-treino eu não dispenso... Outras fontes de proteína seria sólidas mesmo né tu diz? Pão, ovos, leite, atum etc?

E que quantidade de malto uso na manhã? e de resto a dieta tá boa? Tirei a proteína da soja por que dizem que é muito polêmica... atualizei : https://imageshack.us/f/16/dietaz.png/

Descarto o BCAA? ou jogo em outra refeição? O leite eu consigo trocar de boa. vou editar de novo por que eu não manjo nessas parada de excel.. atualizado 12:16.. Que tipo de carbo e proteína mais rápida?

Já atualizado... às 11:30 AM o máximo que eu consegui :x, só que aconteceu o erro, consegui no "rastrear" mais não arruma ¬¬

E ai gente podem me ajudar na dieta aqui valeu? Idade: 16 Altura:1,77m Peso: 80KG BF:11% Medidas: --- Objetivo da dieta: Bulking Tempo de Treino: 6 meses No site do bobybuilding o teste de biotípos deu mesomorph, mais eu tenho uma facilidade de acúmular gordura a mais do que um mesomorph... mais isso não importa: (DIETA >>>>https://imageshack.us/f/836/dietat.png/) (Não estou conseguindo passar pra imagem..) https://imageshack.us/photo/my-images/94/img00591i.jpg/ https://imageshack.us/photo/my-images/141/img00603.jpg/ https://imageshack.us/photo/my-images/688/img00602r.jpg/ https://imageshack.us/photo/my-images/254/img00601u.jpg/ https://imageshack.us/photo/my-images/266/img00600.jpg/ https://imageshack.us/photo/my-images/839/img00604.jpg/

E ai gente podem me ajudar na dieta aqui valeu? Idade: 16 Altura:1,77m Peso: 80KG BF:11% Medidas: --- Objetivo da dieta: Bulking Tempo de Treino: 6 meses No site do bobybuilding o teste de biotípos deu mesomorph, mais eu tenho uma facilidade de acúmular gordura a mais do que um mesomorph... mais isso não importa: Manhã: Pão Integral + 3 Ovos + Atum + Multivitaminicos "6:00" Lanche Matinal: 2 Bananas + Shake(Soy Protein) "9:00" Almoço: Arroz Integral + Brócolis + Alface + Cenoura + Tomate + carne moida "12:00" "pré-treino": BCAA "13:30" (TREINO) "14:00" pós-treino: Whey + Malto + Creatina Lanche da tarde: Leite Desnatado + Granola + Shake(Soy Protein) "30 minutos depois do pós-treino" Janta: Repolho + Tomate + Peito de frango+ Azeite "19:00" Ceia: Albumina + Leite Desnatado "22h" https://imageshack.us/photo/my-images/94/img00591i.jpg/ https://imageshack.us/photo/my-images/141/img00603.jpg/ https://imageshack.us/photo/my-images/688/img00602r.jpg/ https://imageshack.us/photo/my-images/254/img00601u.jpg/ https://imageshack.us/photo/my-images/266/img00600.jpg/

Aonde vcs pegam os dados dos alimentos ? :/

Quebrei minha clavicula fiquei 3 meses sem treinar!! ESTOU muito gordo, e estou com uma camada de gordura nos abdomens principalmente na parte lateral.. sabe quando vc senta e faz uma dobrinhas ? quero uma ajuda na dieta com objetivo de secar! (cutting)!!! 7h- Café da manhã: 2 fatias de pão integral, requeijão, peito de peru e leite desnatado 10h- Lanche: 4 bananas com aveia c/ granola 13h- Almoço: salada a vontade, frango grelhado, arroz integral com algum suco 14h-(TREINO NORMAL E NO FINAL 20 MINUTOS DE AERÓBICO VELOCIDADE 7 KM/H) -Pós-Treino: whey + dextrose 17h- Lanche: castanha de caju, 3 ovos inteiros 20h- Janta: frango grelhado + iogurt light 22h: leite desnatado, aveia Peso: 77 KG Altura: 1,77m Braço: 35cm Coxa: 60cm Panturrilha: 45cm Barriga: abaixo do umbigo 82cm BF: 27%???? Tenho 16 anos!! https://imageshack.us/photo/my-images/703/img00585s.jpg/ https://imageshack.us/photo/my-images/834/img00586.jpg/ https://imageshack.us/photo/my-images/266/img00587.jpg/ https://imageshack.us/photo/my-images/26/img00594f.jpg/ https://imageshack.us/photo/my-images/547/img00593.jpg/ https://imageshack.us/photo/my-images/94/img00591i.jpg/ https://imageshack.us/photo/my-images/832/sam0030c.jpg/