marceloahlert

isso mesmo tenho sinusite e o caalor o instrutor la falou que podia ser isso, se continuar vou procurar um medico vou tentar essa do peso kkkkk

eae gente quando começo o treino, vou para um composto pesado, começou a me dar uma dor bem forte no lado direito da cabeça, começando na fonte e se espalhando pelo lado da cabeça, dae ela passa depois do primeiro exercicio e fica de boa. Alguem sabe oque pode ser ou ja teve?

eae gente quando começo o treino, vou para um composto pesado, começou a me dar uma dor bem forte no lado direito da cabeça, começando na fonte e se espalhando pelo lado da cabeça, dae ela passa depois do primeiro exercicio e fica de boa. Alguem sabe oque pode ser ou ja teve?

decidi usar mesmo, porque preciso arrumar 1000 calorias pra por na minha dieta ainda, vou investir no amendoim como fonte de gordura e dar uma aumentada na proteina que ja ta em 2g/kg ^^

Valew, a toda galera que deu opinião, mas pra ter sucesso precisa tentar e tentar, então vou tentar um ABCD pra ver como meu corpo se adapta.

Oque acha ?

mas em relação aos horarios, se mandar apenas o amendoim como ceia pode, ja que ele pode suprir as necessidades de proteína e gordura ? Tem uma absorção lenta, melhoraria a síntese proteica que ocorre durante o sono ?

eae galera, oque acham da pra mandar só amendoim na ceia, sendo que cada 100g tem 6g de carbo/28g prot/48g gord/577kcal , tava pensando em triturar ele e faser barrinhas de amendoim , oque acham ?

Bom , consigo dar uma intensidade boa no meu treino, as dicas que foram relacionadas as exercicios fiquei pensando remada sentada e remada curvada não são movimentos semelhantes? Curvada é peso livre, mas gostaria de uma maquina pra levar até a falha sem afetar tanto a execução do movimento. oque acham ?

Idade:15 anos, 8 meses de Treino Objetivo: Hipertrofia Altura, Peso : 169, 71kg BF: - Meu corpo reage melhor a descansos maiores A - Peito/Ombro Supino Reto 4x6 Supino Inclinado 3x8 Crucifixo declinado 3x12 Desenvolvimento Maquina 3x8 Elevação Lateral 3x10 Abdominal na maquina 3x10 Elevação de Pernas 3x12 B – Costa/Trapézio Barra Fixa 2x8 Pulley Frente2x12 + Nuca 2x12 Levantamento Terra 4x6 Remada Sentado 3x10 (Falha) Encolhimento com Barra 3x8 Encolhimento 3x10 Peck Deck Invertido 3x8 C – Coxas e Panturrilhas Achamento Inclinado 4x6-8 Leg Press 3x20 (DROP SET) Extensor 3x12 Flexor 3x8 (Falha) Panturilha Sentado 4x20 Leg Press – 4x15 D – Braços Tríceps 1Paralela 3x8 3Supino fechado 3x8 5Testa 3x12 (bi-set)(Falha) Bíceps 2Chin-Ups 3x8 4Alternada 3x12 5Rosca Direta 3x8 (Bi-set) (Falha) ABS Maquina 3x10 Infra 3x12

Acho que está se alimentando mal ou muito , 500 kcal a mais do que gasta pra hipertrofia ta bom ja

Treinava ABC2x , mas começou com um problema eu não consigo dar a mesma intensidade do segundo treino da semana pra o mesmo musculo sempre preciso abaixar a carga, acha que eu deveria faser um treino vamos se dizer de peito, ombro, tríceps1 focando nos livres e o peito,ombro,triceps2, faser focando mais em aparelhos e cabos ?

Ciclando nao kkk, porque? me ajuda ae galera >.< , oque temos de errado no treino ? kkkkkkkk

Nome : Marcelo Idade: 15 Altura: 1,70 Peso: 71 BF: - Tempo de Treino : 6 meses Medidas: Bíceps 33 Objetivo do treino: Hipertrofia Galera da uma avaliada ae, acho que ta ficando bom, mas sempre é bom ajuda ^^ ABS ? RETO e Elevação de Pernas? A- Peito/ Ombro/Panturrilha Peito -Supino Reto Com Barra 3x8 (Drop na Ultima ||| Supino Inclinado Com Barra 3x10 |||Paralelas foco peito – 4xFalha Ombro -Militar com Barra 4x8 ||Elevação Lateral 3x10 Panturilha -Sentado 5x20 + Leg Press – 5x15 |||||Em pé 5x30 B – Costa/Trapezio/ABS Costa Barra Fixa - 4XFALHA ||||Levantamento Terra 3x RESET-PAUSE ||||Remada Curvada 4x12 Trapézio Encolhimento – 3x8 + Encolhimento Pelas Costas com Barra 3x12 Treino C –Coxas e Panturrilhas Pernas Achamento Livre 4x10 |||Leg Press 4x8 ||| Flexor 3x8 ||Extensor 4xFALHA Panturrilha No LEg Press 1x30 | Gêmeos em pé 2x20 Treino D – Braços/ABS Tríceps Supino fechado 3x10 |||Tríceps Banco 4xFalha Bíceps - Rosca Direta 3x8 4 repetições forçadas ||||Chin-Ups 4xFalha Antebraço Rosca Martelo 3x8 Qual outro? Kk rosca inversa?

Ninguem ? Nenhuma ajuda ? ;x

Ta faltando uma barra fixa, terra pras costas e manda trapezio pra junto de costa e biceps

se você faz os básicos com perfeição e sente todos ou grande parte dos músculos sendo trabalhados não vejo problema algum, quem sabe esse treino seja a melhor opção pra você, basta testa-lo cada corpo reage de um modo. Vai na fé o negocio é arriscar

Nome : Marcelo Idade: 15 Altura: 1,70 Peso: 71 BF: - Tempo de Treino : 6 meses Medidas: Bíceps 33 Objetivo do treino: Hipertrofia Eae galera, treino a 6 meses, sempre busquei informaçoes e leio muito aqui forum e no blog, acho que já aprendi muito e pretendo muito mais estou ajustando minha dieta e vou postar o treino pra vocês darem uma olhada: ja fasendo um comentario sobre nao ter PARALELAS kk a da minha academia são muito abertas então só da pra faser com foco no peito. Gostaria de Uma Ajudinha nos ABS achei alguns exercicios mas fiquei pensando Uma elevação de Pernas e um abdominal na prancha normal ja basta? A – Peito/Ombro/Panturrilha Peito Supino Reto Com Barra 4x8 (Drop na Ultima. 2 retiradas de Peso) Supino Inclinado Com Barra 3x10 Paralelas foco peito – 4xFalha 11 Series – 110 Repetições (aproximadamente com o drop, e a paralela até a falha) Ombro Militar com Barra 3x8 Elevação Lateral 3x10 + Elevação Curvada Posterior – 2x12 8 Series – 78 repetições Panturilha Sentado 5x20 + Panturrilha Leg – 5x15 Em pé 5x30 25 Series – 225 rep B – Costa/Trapezio/ABS Costa Barra Fixa - 4XFALHA Levantamento Terra 3x RESET-PAUSE ( Umas 18 reps ) Remada Curvada 4x12 11 Series - Aprox. 95 Rep Trapézio Encolhimento – 3x8 + Encolhimento Pelas Costas com Barra 3x12 6 Series - 60 reps Treino C –Coxas e Panturrilhas Pernas Achamento Livre 4x10 Leg Press 4x8 Flexor 3x8 Extensor 4xFALHA 15 series – Aprox 130 rep Panturrilha LEg Press 1x30 Gêmeos em pé 2x20 3 series- 90 rep Treino D – Braços/ABS Tríceps Supino fechado 3x10 Tríceps Banco 4xFalha 7 Series – 60 rep Bíceps Rosca Direta 3x8 4 repetições forçadas Chin-Ups 4xFalha 7 Series – 50 rep Antebraço Rosca Martelo 3x8 Qual outro? Kk rosca inversa? - - Obrigado desde ja ^^

Cara quando tu achar que teu corpo reage bem a certo "exercicio" mantem ele, só tu nao pode deixa a intensidade do Treino cair. Se tu achar o treino certo pro teu corpo pode faser ele a vida inteira se tu nao baixa a intensidade ele sempre vai dar resultado

Agradeço desde ja pela ajuda ^^ Bom a questão dos ovos é que vou come-los inteiros e a gema tem praticamente a mesma quantidade de proteinas que a clara , então da em torno de umas 5,5g de proteína por ovo, entao acho que está certo. Ish nao curto muito saladas mas vo fase um esforço né . Na opinião de vocês qual seria o melhor tipo de azeite a se usar ?

Minha TBM : 2310-1706= 604 É meu primeiro Cutting voces acham que 604 é muito por ser o primeiro ? Nao quero perder muita massa muscular o que acham ?

Eae galera estava em bulk agora quero da uma secada estou a 5 meses treinando e gostaria de umas opiniões sobre a Dieta Cutting Altura:1.68 Peso: 71kg BF: - Aerobico em Jejum – 1 Xicara de café 240ml – 0 prot / 2.4 carb/ 0 gord/ 12kcal Reefiçao 1 – Desjejum Albumina Natura Ovos – 28g – 2 colheres 24g prot/1,4carb/ 0 gord / 100kcal Pão 50 g – 0prot/ 28 carbo / 0gord / 123 kcal Queijo 17g(1fatia) – 2,5 prot/ 0 carb/ 4g gord / 50 kcal Mortadela 17g(1fatia) 2.3 prot/ 0 carb/ 4 gord / 40 kcal REFEICÃO – FALTANDO AINDA Refeição 2 - Almoço ( pré treino 1 ) 100g Arroz Branco -2g prot/ 24carbo/og gord/ 109 kcal 200g Feijão Preto – 18g prot/ 48 carb/ 0g gord/ 262kcal 100g Peito de Frango- 29g prot/0 carb/ 3g gord/ 151 kcal 1 Tomate – 1,5g prot/ 4,5g carb/ 0 gord/ 30 kcal 1 Xicara de café 240ml – 0 prot / 2.4 carb/ 0 gord/ 12kcal Refeiçao 3 – Pos Treino Liquido – Whey Protein – 30g – 24g prot/ 1,5 carb/ 2g/ 120kcal Solido Pão 50 g – 0prot/ 28 carbo / 0gord / 123 kcal 240ml Leite Desnatado – 7g prot/ 12 carb/ 0g gord/ 76kcal Refeiçao 4 – Janta 100g Peito de Frango- 29g prot/0 carb/ 3g gord/ 151 kcal 2 ovos inteiros – 11g prot/ 0g carb/ 12 gord/ 157kcal Queijo 17g(1fatia) – 2,5 prot/ 0 carb/ 4g gord / 50 kcal Mortadela 17g(1fatia) 2.3 prot/ 0 carb/ 4 gord / 40 kcal Refeiçao 5 – Ceia Albumina Natura Ovos – 28g – 2 colheres 24g prot/1,4carb/ 0 gord / 100kcal

ninguem ?

Eae galera faço academia a 5 meses e nesse meio tempo ganhei ganhei 9 kilos e agora gostaria de secar as gorduras e nao perder muita massa , quero seguir a dieta como se deve, quero ir a praia com o Bf mais baixo. obrigado ^^ Altura:1.68 Peso: 71kg BF: - Aerobico em Jejum – 1 Xicara de café 240ml – 0 prot / 2.4 carb/ 0 gord/ 12kcal Reefiçao 1 – Desjejum Albumina Natura Ovos – 28g – 2 colheres 24g prot/1,4carb/ 0 gord / 100kcal Pão 50 g – 0prot/ 28 carbo / 0gord / 123 kcal Queijo 17g(1fatia) – 2,5 prot/ 0 carb/ 4g gord / 50 kcal Mortadela 17g(1fatia) 2.3 prot/ 0 carb/ 4 gord / 40 kcal REFEICÃO – FALTANDO AINDA Refeição 2 - Almoço ( pré treino 1 ) 100g Arroz Branco -2g prot/ 24carbo/og gord/ 109 kcal 200g Feijão Preto – 18g prot/ 48 carb/ 0g gord/ 262kcal 100g Peito de Frango- 29g prot/0 carb/ 3g gord/ 151 kcal 1 Tomate – 1,5g prot/ 4,5g carb/ 0 gord/ 30 kcal 1 Xicara de café 240ml – 0 prot / 2.4 carb/ 0 gord/ 12kcal Refeiçao 3 – Pos Treino Liquido – Whey Protein – 30g – 24g prot/ 1,5 carb/ 2g/ 120kcal Solido Pão 50 g – 0prot/ 28 carbo / 0gord / 123 kcal 240ml Leite Desnatado – 7g prot/ 12 carb/ 0g gord/ 76kcal Refeiçao 4 – Janta 100g Peito de Frango- 29g prot/0 carb/ 3g gord/ 151 kcal 2 ovos inteiros – 11g prot/ 0g carb/ 12 gord/ 157kcal Queijo 17g(1fatia) – 2,5 prot/ 0 carb/ 4g gord / 50 kcal Mortadela 17g(1fatia) 2.3 prot/ 0 carb/ 4 gord / 40 kcal Refeiçao 5 – Ceia Albumina Natura Ovos – 28g – 2 colheres 24g prot/1,4carb/ 0 gord / 100kcal Acham que está boa ? Podem falar mal se precisar , mas me ajudem ^^

Mas se eu tirar os 2 ovos do pré treino , nao vai ficar com pouca proteina o meu pré?