RCAMPOS

ahh ta , eh que os professores e o pessoal sempre me disse pra tomar ou antes ou durante e depois o maltos, nao tinha pesquisado sobre maltos nao . entendi agora. entao antes do treino eh bom eu tomar ou um hipercalorico ou entao fazer uma alimentação mandeira a base de carboidrato ne

Opa, me falem uma coisa, eu comprei o 100% whey gold da optimum, só que o meu nao veio scoop, ali manda colocar para 300 ml de agua 1 colher de sopa de whey. entao depois da academia eu to fazendo isso e colocando junto duas colheres de maltos 1 vez por dia. só que maltos eu tomo antes de malhar e essa vez misturada a whey . ta bom???? e a antes de dormir meto pra dentro a albumina da saltos

Ola pessoal blz? eu queria uma opiniao de vcs com relação a meu treinamento e como eu posso aproveitrar melhor os exercicios e quais deles , para que eu começe a crescer mais, pq pelo visto eu dei uma estacionada, não saiu do mesmo peso e to com a mesma medida ja tem uma cara. O foda eh o seguinte na academia que malho nao é top, e muitos instrutores ainda eh estagiario, nao tem tanta experiencia . é o seguinte, vou passar algumas informações sobre mim e meu treino e queria que vcs opinassem, meu intuito eh uma HIPERTROFIA. Tenho 1,69 de altura , e 69 kg Treino : Treino ABCAB , só que o seguinte eu malho A = Peito/Biceps B = Ombro/Trapezio/Perna C =Costa/Triceps . só que o seguinte, eu malho de segunda a sexta feira, os musculos B eu malho 2 vezes na semana e os musculos B e C uma semana eu malho 2 vezes um e na outra eu malho 1 vez, entendeu ???? fica tipo assim, uma semana ABCAB na outra semana CBACB , entendeu os musculos A e B eu reverso uma semana malho 2 a outra malho uma . Exercicio/Series/Repetiçoes : Eu faço 3 de 10 pra todos os exercicios . PEITO : Supino Reto, Supino Inclinado, Supino Declinado Peck Deck(Voador). BICEPS : Rosca Direta, Rosca Alternado, ROsca Concentrada Sentado apoiado na perna, Rosca Martelo em pe, flexao punho com barra. COSTA : Puxada frente, Puxada costa , Puxada Supinada , Remada sentado. TRICEPS : Triceps Supinado, Triceps na corda, Triceps na Testa. PERNA : Cadeira Adutora, Cadeira Abdutora, Cadeira Extensora, Leg Press, Mesa Flexora, Um de glutes , 2 de Paturrilha. OMBRO : Desenvolvimento pra tras, Desenvolvimento com halteres, Elevação lateral. TRAPEZIO : Remada Alta, Encolhimento . Queria uma opiniao de vcs, se meu exercicio ta bom posso mudar , aumentar ,diminuir, mudar series etcc... pq pelo que to vendo nao to crecendo , eu estacionei mesmo, meu biceps nao sai de 35 . E a perna pior ainda . e ucomprei albumina to tomando antes de dormir só e comprei um whes y protein da optimum e maltodextrina . Me ajudem , obrigado

vlw, tipo seria interessante fazer piramide??? 3 series com repetiçoes 12 , 10 e 8??? 10, 8 e 6??? ou 3 x de 10????

Nao entendi nada a resposta de gmpower , peço uma ajuda e o cara vem com um papo pra malhar o cerebro . desculpe, mas se minha duvida estar fora do seu nivel por vc ja ser um cara expert no assunto, favor nem comentar, quem eu gostaria que comentasse fosse pessoas menos arrogante e com maior interesse de responder, pois se postei uma duvida por mais idiota que seja é pq realmente a pessoa que esclarecimento. pelo visto amigo quem deve ta precisando malhar a cabeça eh vc.

Vou aproveitar esse topico para por minha duvida : Eu tenho 1,69 altura 59kg . ja malho a muito tempo e faço um abcab alternando, faço peito/biceps , costa/triceps , perna/ombro/trapezio . faço pra todos 4 exercicios 3 x 10 exceto trapezio que faço apenas 2 exercicios e perna faço 7 exercicios e tb 3 x 10 . To achando que nao to crecendo e quando faço perna nesse dia eh foda canso suo que eh uma blz. ta foda, queria uma ajkuda de vcs . Quero crescer , na oconsigo aumentar meu peso