Gerson B

TO dando uma suplementada legal Whey. de manha ao acorda e depois de malhar BCCA. depois do almoço e depois de malhar ZMA. 30 min antes de dormir OMEGA 3. de manha 1 detarde 1 anoite 1 Jack 3d. 30 min antes de malhar

bom para meu relato estou tomando Jack 3d e como pré treino me da um gás legal invista de outros q já ouvi fala mais tem aquele ditado o q é bom pra um nem sempre é bom para outro. cada corpo tem uma demanda. jack 3d me surpreendeu.

ummmmmmmm

Uma dica de treino usado para hipertrofia foi tirado de um livro americano por um professor não sei o nome do livro, mais ta dando resultados bom na academia a onde que malho os alunos mais velhos tão tendo bons resultados tanto na força quanto no aumento de massa muscular. EXERCICIOS PARA MUSCULAÇÃO HIPERTOFRIA, Obs. A Cada dois meses Aumentar ou diminuir o número de repetições para cada série juntamente com os pesos, Modificar a ordem dos exercícios do treinamento. Se o treino ficar pesado descanse na quarta feira e domingo mais respeitando a ordem do treino. Muito importante fazer 6 refeiçoes ao dia, dormir no minimo 8 horas por noite. Tomar suplementos é bom da uma boa ajuda mais não beba bebida alcoólica pois tara jogando dinheiro fora. 1. Faça um bom ALONGAMENTO antes e depois pelo menos 10 min. 2. Pular corda pelo menos 10 min.antes e depois para aquecer. 3. Abdominal dia sim dia não com variações apos o treino. 4. Fazer barra fixa dia sim dia não com variações tanto que aguentar antes do treino. 1 Segunda. Ombro, trapézio e perna, carga Pesada SERIE 3x8a10 Ombro. 1. Levantamento frontal com barra 2. Levantamento lateral com alteres 3. Desenvolvimento por trás com barra 4. Desenvolvimento pela frente com barra Trapézio. 1. Remada em pé 2. Encolhimento no aparelho Perna completa. 1. Panturrilha 3x20 2. Legpress 3. Extensor. 4. Flexor 5. Adutores 6. Agachamento livre 7. Glúteo com pesos livre 2 Terça-feira. Peito e Tríceps, carga pesada SERIE 3x8a10 Peito 1. Pulôver 2. Supino reto 3. Crucifixo inclinado 4. Supino declinado 5. Voador Tríceps 1. Rosca francesa com alteres 2. Rosca testa com barra 3. Supino fechado 4. Polia com barra 3 Quarta-feira. Costa, Bíceps e ant braço carga pesada SERIE 3x8a10 Costa 1. Polia costa 2. Polia frente 3. Remada uni lateral com alteres 4. Levantamento terra Bíceps 1. Rosca direta Barra 2. Rosca alternada com alteres 3. Rosca Scott W Ant. braço 1. Rosca inverso com barra 2. Rosca pulso com barra 1 Quinta Ombro, Trapézio e Perna, Carga media SERIE 3x12a15 Ombro 1. Levantamento frontal com alteres 2. Levantamento lateral com cabo 3. Desenvolvimento Arnold 4. Crucifixo inverso Trapézio. 1. Encolhimento com alteres 2. Encolhimento por trás da costa com barra Perna 1. Panturrilha 3x20 2. legpress 3. Extensor. 4. Flexor 5. Adutores 6. Agachamento livre ate o chão 7. Glúteo na maquina 2 Sexta-feira. Peito e Tríceps, Carga media SERIE 3x12a15 Peito. 1. Supino Inclinado 2. Crucifixo declinado 3. Crucifixo reto 4. Crossover Tríceps. 1. Corda acima da cabeça 2. Corda polia alta 3. Coice com cabo polia 4. Polia inverso com barra 3 Sábado. Costa, bíceps e ant braço Carga mediam SERIE 3x12a15 Costa. 1. Polia com puxador V 2. Remada baixo sentado com pegador 3. Remada cavalinho 4. Remada inclinado com barra Bíceps. 1. Rosca com cabo 2. Rosca concentrada sentado 3. Rosca maquina w Ant. braço 1. Rosca pulso 2. Rosca martelo Domingo só dormir.

akakaakakak esse cara da tv são uma comedia falam falam e não explicam tudo pela metade e erado .hahhaha

Esses cara são mala de mais fica brigando pela net esses sim são frango. pra vc responder uma pergunta tem 2 meios o vc ajuda com criticas boas ou ruim mais sabendo usar as palavras ou fica queto a final ele fez uma pergunta no geral e não ridamente a vc ... mais vamos na minha opinião pelo que eu ja li na net os resultados são muitoooooos pequenos. pelos relatos acho que falta uma creatina e um ZMA antes de dormir vão dar mais resultado e com esse suplementos q vc toma vai cair bem.

ai galera comecei o diário com 76 kg aumentei 1 kg minha dieta e praticamente essas ai acima. vou mudar meu horário de treino malhava as 18:30 agora vou malhar as 9:00 da manha devido meu horário de serviço tomara que me acostumo rápido com esse horário novo começo dia 07/05/12 se tiver alquem que malha no parte da manha me diz se é bom ou não

26/04/12 cafe da manha as 7:30 Pão e leite Almoço as 12:00 Arroz, Batata, uma bisteca de boi e 1 ovo cozido e uma soneca de 40 min as 16:00 Whey as 18:00 maça, banana e uma laranja 18:30 ir malhar por 1 hora chegar tomar bcca. tomei vitamina de banana, maçã, feijao, whey e leite janta batata frita, sambiquira e 2 ovo? 40 minu antes de dormi toma whey.

25/04/12 estou de folga por uns dias Acordei as 8:00 tomei uma vitamina de banana, maçã, feijão, whey e leite logo apos mandei um pão com presunto, mussarela um copo de café. 12:00 Almoço falhei mandei pão com presunto e mussarela as 16:00 vitamina de banana, maçã, feijão, whey e leite as 18:00 academia dia de perna e ombro as 20:00 janta arroz, feijão, batata, bisteca de porco e salada de tomate meia hora antes de dormi vou manda um whey.

montei um diário se quiserem acompanhar http://www.hipertrofia.org/forum/topic/79264-diario-para-ficar-na-realidade-gerson/page__fromsearch__1

24/04/12 cafe da manha as 7:30 Pão e leite Almoço as 12:00 Arroz, macarrão, uma bisteca de porco e 1 ovo cozido e uma soneca de 40 min as 16:00 Whey as 18:00 dextrose 18:30 ir malhar por 1 hora chegar tomar bcca. tomei vitamina de banana, maçã, feijao, whey e leite troquei a janta por um pão com mussarela e presunto e um copão de leite? 40 minu antes de dormi toma whey.

pra peito supino reto, inclinado, declinado, voador e pullover costa barra fixa e levantamento terra remada unilateral.

idade: 29 anos Altura: 1,83 peso: começo 68 - 5 messe depois 77kg Objetivo: hipertrofia 1. Faço um bom ALONGAMENTO antes e depois pelo menos 10 min. 2. Pulo corda pelo menos 10 min. antes e depois para aquecer. 3. Abdominal dia sim dia não. Apos o treino e com peso 4. Faço barra fixa dia sim dia não com variações tanto que agüentar depois do treino. 1 Segunda. Ombro, trapézio e perna, carga Pesada SERIE 3x10 Ombro 1. Levantamento frontal com barra 2. Levantamento lateral com alteres 3. Desenvolvimento por trás com barra. Trapézio. 1. Remada em pé 2. Encolhimento no aparelho Perna completa. 1. Panturrilha 2. Legpress 3. Extensor. 4. Flexor 5. Agachamento livre 6. Glúteo com pesos livre 2 Terça-feira. Peito e Tríceps, carga pesada SERIE 3x10 Peito 1. Supino reto 2. Supino declinado 3. Crucifixo inclinado 4. Crossover Tríceps 1. Rosca francesa com alteres 2. Supino fechado 3. Polia com barra 4. Tríceps no aparelho 3 Quartas-feiras. Costa, Bíceps e ant braço carga pesada SERIE 3x10 Costa 1. Polia costa 2. Polia frente com barra V 3. Remada uni lateral com alteres 4. Levantamento terra Bíceps 1. Rosca direta Barra 2. Rosca alternada com alteres 3. Rosca Scott W Ant. braço 1. Rosca martelo 2. Extensão de punho com barra 1 Quinta Ombro, Trapézio e Perna, Carga media SERIE 3x15 Ombro 1. Levantamento frontal com alteres 2. Levantamento lateral no banco 3. Desenvolvimento Arnold 4. Crucifixo inverso Trapézio. 1. Remada em pé 2. Encolhimento por trás da costa com barra Perna 1. Panturrilha 2. Legpress 3. Extensor. 4. Flexor 5. Agachamento livre ate o chão 6. Glúteo na maquina 2 Sexta-feira, Peito e Tríceps, Carga media SERIE 3x15 Peito. 1. Supino reto 2. Supino inclinado 3. Crucifixo declinado 4. Voador Tríceps. 1. Tríceps testa com barra H 2. Corda polia 3. Coice com cabo polia 4. Polia alta 3 Sábado. Costa, bíceps e ant. braço Carga media SERIE 3x15 Costa. 1. Polia frente 2. Remada baixo sentado com pegador 3. Remada cavalinho 4. Remada com barra inclinado Bíceps. 1. Rosca w em pé 2. Rosca alternada 3. Rosca concentrada sentado 4. Rosca aparelho w Ant. braço 1. Rosca martelo 2. Extensão de punho com barra Sem esforço e determinação ficaremos sempre no mesmo patamar.

dei uma modificada no treino acho q ficou melhor e seguindo o conselho vou dar um dia mais de descanso ao corpo dei uma modificada no treino acho q ficou melhor e seguindo o conselho vou dar um dia mais de descanso ao corpo valeu vou tentar da mais 1 dia de folga

idade: 29 anos altura: 1,83 peso: 68 - 77kg Objetivo: hipertrofia Tempo de Academia: malhei 1 ano parei por 3 anos agora voltei para pegar serio faz 5 meses 1. Faça um bom ALONGAMENTO antes e depois pelo menos 10 min. 2. Pular corda pelo menos 10 min. antes e depois para aquecer. 3. Abdominal dia sim dia não. Apos o treino e com peso 4. Fazer barra fixa dia sim dia não com variações tanto que agüentar depois do treino. 1 Segunda. Ombro, trapézio e perna, carga Pesada SERIE 3x10 Ombro 1. Levantamento frontal com barra 2. Levantamento lateral com alteres 3. Desenvolvimento por trás com barra. Trapézio. 1. Remada em pé 2. Encolhimento no aparelho Perna completa. 1. Panturrilha 2. Legpress 3. Extensor. 4. Flexor 5. Agachamento livre 6. Glúteo com pesos livre 2 Terça-feira. Peito e Tríceps, carga pesada SERIE 3x10 Peito 1. Supino reto 2. Supino declinado 3. Crucifixo inclinado 4. Crossover Tríceps 1. Rosca francesa com alteres 2. Supino fechado 3. Polia com barra 4. Tríceps no aparelho 3 Quartas-feiras. Costa, Bíceps e ant braço carga pesada SERIE 3x10 Costa 1. Polia costa 2. Polia frente com barra V 3. Remada uni lateral com alteres 4. Levantamento terra Bíceps 1. Rosca direta Barra 2. Rosca alternada com alteres 3. Rosca Scott W Ant. braço 1. Rosca martelo 2. Extensão de punho com barra 1 Quinta Ombro, Trapézio e Perna, Carga media SERIE 3x15 Ombro 1. Levantamento frontal com alteres 2. Levantamento lateral no banco 3. Desenvolvimento Arnold 4. Crucifixo inverso Trapézio. 1. Remada em pé 2. Encolhimento por trás da costa com barra Perna 1. Panturrilha 2. Legpress 3. Extensor. 4. Flexor 5. Agachamento livre ate o chão 6. Glúteo na maquina 2 Sexta-feira, Peito e Tríceps, Carga media SERIE 3x15 Peito. 1. Supino reto 2. Supino inclinado 3. Crucifixo declinado 4. Voador Tríceps. 1. Tríceps testa com barra H 2. Corda polia 3. Coice com cabo polia 4. Polia alta 3 Sábado. Costa, bíceps e ant. braço Carga media SERIE 3x15 Costa. 1. Polia frente 2. Remada baixo sentado com pegador 3. Remada cavalinho 4. Remada com barra inclinado Bíceps. 1. Rosca w em pé 2. Rosca alternada 3. Rosca concentrada sentado 4. Rosca aparelho w Ant. braço 1. Rosca martelo 2. Extensão de punho com barra Obs - Durmo de 8 a 9 horas tiro um cochilo na hora do almoço me alimento + ou - (cafe, almoço e janta) e tomo whey, dextrose e bcca pra ajuda a suprir as necessidade do corpo. se puderem dar uma avaliada eu agradeço. Sem esforço e determinação ficaremos sempre no mesmo patamar.