fernando.feijao

Respondendo... não tenho certeza da intolerância. A realidade é que todos os seres humanos com o passar do tempo vão se tornando mais intolerantes ao açúcar do leite. Sem falar que existe vários níveis de intolerância. De acordo com o que andei explorando, eu não sou o que na área clínica se denomina intolerante congênito, que é a pessoa que não pode ingerir nada de lactose sem que passe mal. Provavelmente estou enquadrado no grupo que se chama intolerante à lactose e que apenas sente sintomas mais fortes depois que extrapola a quantidade de lactose equivalente à contida em 240ml de leite. Sobre o Whey Protein, já estou tomando uma isolada sem lactose onde a digestão se mostrou mais eficaz.

Pois é galera! Eu estou ligado que quando se toma com água a absorção tende a ser mais rápida e eu já percebi que com água os efeitos são menores, embora existam. Mas, estou começando a achar que essa tese de intolerância está correta. Eu andei realizando alguns testes e parece que devo ter isso mesmo. Comprei um Whey sem lactose e pelo menos deu uma melhorada. Valeu aí pelas ideias. Bons treinos!

Olá galera! Eu tomo Whey Protein há vários anos, de todos as maneiras que se possa imaginar (só com leite; com leite, creatina e glutamina; com leite, creatina, glutamina e banana; só com água; com água, creatina e glutamina; com água, creatina, glutamina e dextrose, enfim...), no entanto sempre eu sinto os mesmos sintomas: um desconforto no estômago (o famoso estômago pesado) e enjôo. Nunca cheguei a vomitar, mas sinto como se o Whey não estivesse fazendo a digestão. Alguém se sente assim também após a ingestão de Whey? Obs: Já experimentei várias marcas (Nutrilatina, Optimum e Nature's Best) de vários sabores. A última que comprei foi a Zero Carb Perfect Isopure da Nature's Best. Essa os efeitos foram bem menores, mas ainda assim existiram. Se alguém puder dar alguma dica, ou compartilhar alguma experiência, obrigado desde já!

Loco, se o seu objetivo é hipertrofia eu recomendaria um treino um pouco diferente. A sua idéia de fazer um treino ABCA não é ruim, pode continuar usando essa lógica. Por outro lado, dependendo dos exercícios eu mudaria muitas das séries e repetições. Se você já esta malhando há mais de 45 dias, eu te recomendaria um treino como a seguir. As vezes o pessoal na academia atropela um pouco a sequência dos exercícios, mas a minha recomendação é sempre a seguinte: inicie o treino sempre pelos exercícios que você considera mais difíceis e não pelos que você mais gosta de realizar. Geralmente os mais difíceis são justamente aqueles que achamos mais chatos (rs). Por exemplo: se você está fazendo treino de peito e tríceps, inicie por aquele que você acha mais difícil de peito e após terminá-lo, execute o mais difícil de tríceps. Entre todas as séries, descanse de 45 a 60 segundos. Em todos os exercícios de 4 séries e 5 repetições, use essa lógica: 70% (1ª série), 80% (2ª série), 80% (3ª série) e 90% (4ª série) da carga total que você suporta. Nos exercícios com 3 séries de "n" repetições, faça um treino em pirâmide aumentando a carga e diminuindo as repetições. Exemplo: 3 x 10-8-6 com 70%, 80% e 90% da carga máxima respectivamente. A - Peito e tríceps 1. Supino reto - 4 x 5 2. Supino inclinado - 4 x 5 3. Pull-over - 4 x 5 4. Cross-over - 3 x 10,8,6 5. Barra paralela - 3 x 8 6. Tríceps corda - 3 x 10,8,6 7. Rosca francesa - 4 x 5 8. Tríceps testa - 3 x 10,8,6 B - Perna e ombro 1. Agachamento com barra - 4 x 5 2. Leg press - 4 x 5 3. Leg extension - 4 x 5 4. Leg Curl - 4 x 5 5. Desenvolvimento com barra - 4 x 5 6. Arnold Press - 3 x 10,8,6 7. Elevação lateral na polia - 3 x 10,8,6 8. Elevação frontal com halter - 3 x 10,8,6 C - Costas e bíceps 1. Barra reta ou puxada frontal - 4 x 5 2. Remada baixa - 4 x 5 3. Remada unilateral - 4 x 5 4. Remada inclinada - 4 x 5 5. Rosca direta com barra W e mãos em supinação - 4 x 5 6. Rosca scott - 3 x 10,8,6 7. Rosca concentrada - 3 x 10,8,6 8. Rosca alternada - 4 x 5 Eu e meus alunos obtiveram ótimos resultados em quesitos como ganho de força e massa em detrimento da resistência e flexibilidade com o uso desse treino. Espero ter contribuído. Abraços.

Eu usei o super charge e obtive ótimos resultados. É um suplemento caro, mas dentre todos os importados que eu experimentei, é o que eu recomendo. Outros amigos experimentaram e começaram a usá-lo e também obtiveram visíveis resultados. Recomendo!