JMONSTER

Fala ai galera! Idade: 17 Altura:1,74 Peso:75kg Objetivo do treino: Hipertrofia Tempo de Treino: 8 meses Treino: ABC 2x Número de repetições: 10-falha Número de séries: 3 A - Peito e Bíceps Supino Reto Supino Inclinado c/halteres Supino Declinado c/halteres Peck Deck(Voador) 8'8'8' Rosca unilateral c/halteres Rosca Direta c/ Barra Reta Rosca Scott c/ Barra Reta 8'8'8' B - Costas e Triceps Puxada na Polia Frente Puxada na Polia Atrás Remada Baixa c/barra reta Triceps na Polía c/barra reta 8'8'8' Testa Inverso c/barra reta Triceps no Banco C - Pernas e Ombros Agachamento Leg Press 45ª Extensora Extensora deitado Panturrilha sentado/em pé Arnold Press Elevamento Barra Atrás Peck Deck Invertido 8'8'8' O abdominal eu faço 3x na semana, alternando os dias. Quem fez esse programa foi o avaliador da academia, diz ele que é um programa intermediário. Com 3 meses só senti uma certa diferença no Peitoral e Costas, o resto tô perdido. Por isso queria a ajuda de vocês a intensificar ao todo mas principalmente biceps e triceps. Abraços

Vida Loka Part 1 - Racionais MC's

Tô tomando ela com água somente seguido da alimentação normal pós-treino.. vo ver isso ai da glicose

Tu é novo cara, eu passo os 3 horario fora de casa e ainda arrumo tempo e motivação para malhar! Tenta ver teu descanso e principalmente a alimentação. Vai ver não ta suprindo tuas necessidades.. ai ja viu

Bem, não sei se o lugar desse assunto seja aqui mas como é minha primeira vez no fórum desculpem minha ignorância. Já pesquisei sobre o assunto aqui no forum também e li pra kct, mas quero uma opnião certa de vocês. Nunca tomei suplementos, mas comecei com creatina( nutrilatina age ) com 3g de dosagem diária no pós treino.. Bem, os efeitos normais da creatina, aumento da força, inchaço muscular entre outros eu senti.. Mas houve um problema, a partir do momento que tomo a creatina sinto uma certa tontura que dura mais ou menos de 30 a 60 minutos e depois passa e fica tudo normal. Testei tomá-la antes do treino para ver se percebia o mesmo problema e foi dito e feito, senti o mesmo problema e quase não consegui malhar.. Fiquei com uma dúvida enorme na cabeça.. Tenho 18 anos, 1,74m, 73kg, minha dieta é super balanceada, tomo de 5 a 6l de água por dia e malho a 8 meses. Venho humildemente pedir a opnião de vocês, ja sentiram isso? É melhor eu tentar toma-lá por mais alguns dias e se perssistir o problema procurar um profissional, ou parar de vez? Obrigado!