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Fala galera, valeu pelos comentários e dicas. Vou começar o cutting em breve, já encomendei o BCAA da Optimum. Minha meta era chegar nos 80kg mas com esse grande acúmulo de gordura na cintura ta foda, meu medo é a situação agravar mais. Em relação ao abdômen, eu não sou de treinar muito não, meu BF creio que não está tão alto mas devido ao acúmulo de gordura na cintura e na parte de baixo do abdômen causa a impressão que está. To com um Lipo 6 Black pronto para o cutting, alguma recomendação?
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Sim, to montando uma dieta baseada nos tutoriais do forum. O bcaa já vou encomendar agora, valeu brother.
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Fala Nando, né, eu também to achando esquisitão principalmente a cintura com localizada zuada. Pernas estou treinando bastante, se eu mostrar foto de como elas eram antes você vai dar risada. To pensando seriamente no cutting msm, obrigado pela força.
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Boa noite galera. Faz um bom tempo que não posto aqui no forum, conto com ajuda de todos vocês. Tenho 24 anos, 1.76 de altura e 77kg, to pegando firme nos treinos a mais ou menos uns 6 meses, tava fazendo um bulking sujo (nem tanto) para futuramente fazer um cutting. Não sigo nenhuma dieta no momento, o que sei que é totalmente errado e irei corrigir urgente. Sai de 67kg e fui para 77kg, ganhei muita gordura localizada, principalmente na cintura o que estraga todo o shape. Queria saber a opnião de vocês, continuo com o bulking, faço um cutting, o que melhorar? Podem detonar sem medo, estou aqui pra aprender. Desde já, muito obrigado pela atenção.
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Galera, novas fotos para avaliação depois de 2 meses. Tentei pegar firme nos treinos, melhorar alimentação. Atualmente estou com 73kg e 35cm de braço parado e esticado. A gordura localizada na cintura vou queimar depois que conseguir meu objetivo.
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Valeu galera, de fato preciso melhorar muito ainda. Em relação a gordura da cintura é gordura teimosa, tava pensando em deixar ela de lado por enquanto e futuramente tomar iombina pra queimá-la. O meu treino vocês acham que ta legal ou ta faltando algo? Porque muitas partes do meu corpo ta esquisito, não ta proporcional. Os oblíquos estão fracos e tento fazer abdominais diversos, não sei se devido a gordura na cintura ele ta sumindo. Deltoides como disse faço desenvolvimento: 3x10, elevação frontal: 3x10, elevação tronco inclinado: 3x10, encolhimento barra: 3x10 e não tenho certeza se ta legal esse treino. Eu não ganho a parte superior do peito, perto da clavícula e costas creio que ta fraco o treino. Como estou meio que em fase de adaptação, gostaria da ajuda de vocês. Desde já, muito obrigado.
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Fala galera, tudo beleza com vcs? Faz um bom tempo que malho mas sempre paro e volto, paro e volto e assim vai. To malhando a 6 meses (pouco) sem parar, queria que avaliassem o meu shape, o que vocês acham que ta faltando (tudo! haha), o que precisa melhorar, etc. Malho 5x por semana, to pesando 71kg, 10% de BF, 33cm de braço parado, 1,76m de altura. Treino: A - Supino Reto: 3x10 - Supino Inclinado (halteres): 3x10 - Crossover baixo: 3x10 - Tríceps Supino fechado: 3x10 - Tríceps Polia alta em pronação: 3x10 - Tríceps acima da cabeça: 3x10 B - Barra Fixa: 3x10 - Remada baixa: 3x10 - Levantamento terra: 3x10 - Banco Scott: 3x10 - Rosca Concentrada: 3x10 - Rosca alternada (halteres em pé): 3x10 - Rosca punho C - Legpress: 3x15 - Agachamento: 3x15 - Banco extensor: 3x15 - Panturrilha: 3x15 D - desenvolvimento: 3x10 - elevação frontal: 3x10 - elevação tronco inclinado: 3x10 - encolhimento barra: 3x10 - Abdominal Metam bala! Grande abraço.
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Aproveitando o tópico, qual a diferença do supino fechado e o supino fechado invertido? O supino fechado trabalha a parte de cima do tríceps e o invertido a parte de baixo?
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Muito obrigado pelos toques Torque.
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Fala Torque. Então, esqueci de citar isso, me desculpa. Estava lendo sobre a 1RM mas não entendi muito bem. No meu caso eu faço 3x10 com um número de carga para eu conseguir fazer as 3 séries e perna faço 4x12. Então, antes eu fazia Supino reto, supino inclinado e supino declinado com barra. O declinado troquei pelo cross, não sei se fiz certo. Já o inclinado eu optei por fazer com halteres para trabalhar melhor a abertura. Por eu sempre usar a barra para fazer peito queria colocar algum com halter. O crucifixo eu faço ele no banco inclinado, não no reto. O que você acha que serial legal eu fazer para trabalhar as 3 partes do peito? O treino para perna eu preciso melhor mesmo, tanto que não ganho perna de modo algum. Na minha academia tem a máquina de agachamento, faço ela ou o livre mesmo? Sim, o rosca perna é o flexora. No caso da perna então seria bom eu fazer 5 exercícios no total? Então o certo do deltóide seria elevação frontal, elevação lateral, encolhimento e qual mais? No de costas eu coloco a barra fixa no lugar de qual exercício? E no caso eu faço a barra fixa aberta puxando para traz do pescoço? Tríceps eu vou trocar a barra W pela reta, não sabia que a reta era mais funcional. No caso da paralelas na minha academia não tem, ai coloquei o mergulho banco para substituir. Não sei se fiz certo. O pulley invertido adiciono no dia de triceps? Desde já, muito obrigado pela atenção Torque.
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Bom dia galera. Tenho 22 anos, 1,76 de altura,67kg e meu objetivo é hipertrofia. Montei um treino para mim e não sei se ficou bom. Segunda-feira Peito/Bíceps - Supino Inclinado (halteres) - Supino Reto (barra) - Crossover - Crucifixo (halteres) - Rosca Direta - Concentrada - Rosca Scott Terça-feira Perna/Ombro - Extensora - Leg Press - Rosca Perna - Panturilha - Desenvolvimento frente (halteres) - Puxada vertical (barra reta/trapézio) - Elevação frontal (halteres) - Elevação lateral inclinado para frente (halteres) Quarta-feira Costas/Tríceps - Puxador Frente (aberto) - Remada (sentado) - Puxada horizontal (halter) - Levantamento Terra (barra) - Testa (barra) - Supino Fechado (barra w) - Mergulho Banco - Rosca Punho (pegada invertida) Vale a pena eu repetir esse treino ao longo da semana? Exemplo na quinta eu já volto para peito/biceps e sexta perna/ombro ou é melhor eu dar um dia de descanso e em algum dia aplicar fullbody? Desde já, obrigado.
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Fala galera, meu primeiro post aqui no forum. Não sei se essa é a área certa, se estiver errado peço desculpase por favor me corrijam. Tenho uma gordura localizada chata pra caramba na minha lombar e não sei qual exercício posso fazer para eliminá-la. É a única gordura localizada que tenho que me encomoda pra caramba. Sou magro, estou voltando na academia agora e peso 65kg, 1,76 de altura, a última vez que medi minha porcentagem de gordura foi a uns 2 meses e tinha mais ou menos 10%. Vai uma foto minha ai pra vocês visualizarem melhor meu problema. :S Eu não gordura na barriga, meu abdominal é até que definido, a única parte com gordura é ai atraz mesmo na lombar. Desde já, muito obrigado.