Franklin Santos

e isso ae... Sempre na ativaa...

Quarta Feira.. acordei 06:50 Desejum uma Batida De abacate com uma coler de Whey Lanche da Manha Sem muitas opções entao comprei 2 maças e mandei pra dentro 12:00 ~ Almoço Macarrão com Carne moida e um pouco de Arroz 16:00 ~Lanche ~ sem muitas opções tbm..quero disser sem tempo pra prepara um lanche entao fiz um"mucilon" e uma troxo que minha espoza faz pro meu filho sei que e com aveia e farinha de arroz...e mistura com leite ai misturei com leite desnatado em po e agua e mandei pra dentro... 18:00 ~ Oovos cozidos~provavelmente e isso que vou entra na geladeira quando xegar em casa e fazer antes do treino 20:00 Treino Pos Treino ~ Whey+malto 22:00 Cuscuz com Feijão e Clara de ovos mexidos.. Amanha sem Falta estareiii postando as fotos do mes de Abril...

Voltando a post no Diarioo infelizmente Parei por causa do Luto meu avo faleceu .. mais vamus continuar os post e treinos Descupem a Todos... Segunda Feira 06:30 ~ Desejum Hiper Calorico 10:00~ Lanche ~ 3 ovos Cozidos e 2 bananas 12:00 : almoço 16:00 : Lanche batata Doce 18:30 ~ Cuscuz com clara de ovos mexidos 20:00 Treino de Biceps / peito Pos treino Malto+Whey 22:00 3 paes com Queijo Com suco de laranja com soja com tinha dito a vcs começei a tomar nos pos trenios a whey mais a malto.. me peseii e estou pesando aproximadamente 74~75 Kg..um Ganho de 5 kg... deve ser pq estou no começo Apenas 2 meses e meio de treino.. e vamus ver...bons ganhos a todos!

Quarta-feira Galera...A quarta Feira cheia de Rendimentos... 06:00 desejum ~ Hipercalorico Caseiro 07:30 ~Cuscuz com Clara de ovos mexidos 10:00 ~ 2 ovos Cozidos 12:00 Almoço Macarrão com Panquecas de Carne moida+feijão 16:00 ~ 2 maças 18:00 ~ suco de Goiaba com biscoitos integrais 20:00 Treino : Costas e Triceps 21:00 pos ~ Whey+malto 22:00 Ceia 2 Paes Com ovos mexidos Heee..Galera...comprei meus primeiros suplementos pos-treino Whey e malto Sabor morandos os Dois Pra Evita uma mistrurada fiz ontem batido no liquidificador...mais espumou muitooo..rendeu pra Karalhoooo tomei que fikei cheioo... fikei no intervalo de 1 hora..pra poder comer o solido.. mais vamu que vamuh...

Terça-feira.. bom galera.. Troquei de Academia...mais não troquei meus objetivos... Comprei meus primeiros suplementos pos Treino Malto Whey Creatina rumo a Gloriaa.. acordei 07:00 07:30 ~ Desejum HiperCalorico Caseiro 10:00 Lanche da manha ~ 3 ovos cozidos 12:00 Almoço Arroz + Feijão+ Frango cozido 14:00 Lanche da Tarde ~ Duas Rodelas de Abacaxii e um pouco de granola 18:00 Treino de peito...(depois eu lembrei que era pernas..mais irei treina pernas na quarta!) 19:50 ~20:00 - lanche : 3 paes com Batata cozidas(inventeii mais tava bom) Troquei dew academiaa...mais aparelhada ...mesmo preço Depois posto as Fotos dos Resultados de Abril .... meio sem tempo mais treinando duro... Mudaças na Dieta Aguardem Vlw

Segunda - Feira #DiaDeTreino Essa Foi a Chave de Tudo.. Tava meio Preguiço.. Trenio Topado... Acordei Cedão! 05:30 06:30 Desejum - HiperCalorico Caseiro 10:00~10:30 - Lanche - 2 Paes Com Clara de ovos Mexidos 12:00 ~ 12:30 - Almoço: Arroz temperado com Ceneoura Feijão Carne de Soja + Suco de Acerola 16:00 ~16:30 - 3 ovos Cozidos 18:30~19:00 - 2 Bananas com Granola 20:00 ~ Treino : Costas e Triceps...(Ja que não treinei na Sexta) 21:00 - Lanche 3 Paes integrais com uma Xicara de Cafe 22:30 - Cuzcus com ovos Mexidos Sexta eu compro meus Primeiro Suplementos e Vou relatar pra Todos Aqui... Vlw...Vlw...amanha posto as Fotos do mes de Abril...

Sexta - Feira Basica! Acordei 06:30 07:00 ~ Desejum - HiperCalorico Caseiro + 2 Bananas 10:00 ~ Lanche manha - Soja Com 1 ovo cozindo 12:00 ~ Almoço - Carne Vermelha com MAcarrão e uma conxa de Feijão 16:00 ~ 3 Ovos Cozidos 18:00 ~ Era treino de costas...(infelizmente não Fui Problemas pessoais) 19:00 ~ Lanche da noite ~ Granola com Suco de Soja! 22:00 ~ CusCuz com clara de ovo Mexido Sexta muiiito Fraca pra mim...sem disposição...mais ai bateu p arrependimento ... mais semana Começando e eu apertando o treino Pesquiseii a compra de meus primeiros Suplementos Pos-treino esta decidido...Vai ser Pre-Treino: Refeição + BCAAs Pos-treino: Dex+Whey+Creatina E Vamu que Vamu!

Puts 1 litro de Vitamina.. o que vc colocou ai mano!

Eu mandaria.. Pre:Refeição+BCAA Pos: Whey+Destrose+Creatina!

Acordei Cedo 06:00 07:00 ~ Tomei um hiperCalorico Caseiro com Duas colheres de Neston Multivitaminco...(o Gosto tava Bom) 10:00 ~ 4 Colheres de Sopa De soja com uma batata Inteira Cozida 12:00 ~ Almoço Arroz Macarrão Feijão Frango cozido 16:00 ~ 3 Ovos Cozindos 18:00 ~ Lanche Pre treino...( Alguma fruta ..Tipo Melão Abacaxi) 19:00~ Treino ( Peito e Triceps) 20:30 ~ Jantar ( Macaxeira uma porção de Cuscuz Com feijão com Ovos mexidos) 22:00 ~Copo de Suco de manga a base de Soja Como vcs estao vendo...Coloquei a Soja no meu pobre E pequeno cardapio.. muitos mitos sobre a soja mais o que vi no Blog hoje me Deixou indignado... Puts o nome do post era " beneficios e Riscos Da Soja" Cara eu li somente Riscos não vi nenhum Beneficiioo Claro que qualaquer alimento se consumido muitoo...fara mal.. mais o que li ali...Pusst...Deixa pra la.. OBs: ainda não estou me Suplementando apenas tomei a creatina...mais tow pensando aii em compra meus primeiros potes de Whey, Destrose, e BCAAs mais seguindo firme e Forte ...

Acordando Cedo 07:00 07:30 ~ Hiper Calorico Caseiro 09:00 ~ Macaxeira com Carne de Soja 12:00 ~ Macarrão com Carne Moida!...(descupem sem opção de almoço hoje) 16:00 ~ Lanche Pão com Peito de Peru 18:00 ~ Lanche pos Treino 19:00 ~ Treino de Ombros e Pernas 21:00 ~ Jantar Macaxeira com Clara de ovos Mexidos 22:30 ~ Copo de Leite De Soja!

segunda Puxada Acordei cedo de novo pra variar.. Desejum 07:30 Um copo de Vitamina de Abacate com Bananas Lanche da manha : 2 ovos Cozinhos 1 banana Almoço Macarrão com Figado Cozinhado... Lanche da tarde Pão integral com Peito de Peru Treino De costas e biceps Ceia... Cuscuz com Feijão e ovos Mexidos com Carne do Sol.. lanche antes de durmi.. Copo de Leite de Soja com pão integral Terça Feira... Acordei 07:00 desejum ~ hipercalorico Caseiro 10:00 Lanche da manha 3 ovos Cozidos... 12:00 ~almoço : Macarrão com bife 16:00 ~ 3 (sanduiches) pão integral com Peito de peru 18:00 ~ Lanche pre-treino : "Depois edt " 19:30 Treino de Peito e triceps 20:30 ~ 21:30 - ceia - Macacheira com Ovos (claras) Mexidos 22:30 ~ leite de Soja com pães integrais

Sabado.. E uma dia que não treino... Mais a Dieta Foi bem organizada Manha...Desejum 07:30 ~ hiper Calorico Caseiro... 10:00 ~ 3 bananas 12:00 ~ Frango com Arroz e Feijão e uma Saladinha basica " Alface e Tomate" 16:00 ~ Pão Frances coom Claras de Ovos mexidas! 18:00 Pão integral com peito de peru 20:00 ~Não conseguii comer nada 22:00 ~ Essa hora e a que eu chego do trampo Passei a SubWay e comprei um sanduba natural feito com peito de franco e um monte de coisa saudavel... ~ Domingo sem Supresas... por incrivel que pareca Comi tudo a mesma coisa do Sabado tirando o almoço e a ceia... como tiro o domingo pra o "dia do Lixo" Ceiei uma pizza no final do dia...e no almoço... churrasquinho...mais claro tirei o maximo das gorduras e aproveiteii a carne vermelha...sem exageros claro! haaa...Sair no domingo a noite a Galera que me custumava a ver...magrinho...hoje ta pagando pau ae... as mina ate colaram em mim...feliz pelo resultado e não tem coisa melhor no mundo do que Vc escuta da boca das mina! " Nosssa ta ficando uma delicia" " noossaa como vc ta grande" E Claroo...Escuta da boca dos frangos " Caraiioo ta tomando o que " kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk e seguindoo forte nessa luta!

Estrogonoff e bom mesmo...mais Temos que ter cuidado neh..mais inevitalvel não comer...Minha esposa tbm Faz...e Good ela tbm Faz meu Cuscuz...que e uma maravilha Adoro Cuscuz ou macaxeira...Principalmente com Carne vermelha Grelhada!... Acompanhando ae Man... Vai com tudooo!

claro Cara..O que eu Fiz Aprendii aqui no Forum..pow...Existe Varios ingredientes mais o mais indicado Foi o que o Leandro Postou pra Geral.. 2Kg de Farinha de aveia = R$ 16,00 1kg de Achocolatado = R$ 5,90 500g de Proteina (no Caso eu usei Albumina) = R$ 22,00 500g Gelatina Sem Sabor = R$ 5,45 500g Linhaça Dourada = R$ 5,40 deu 4,5Kg e super barato Deu Quase R$60,00 Com o dinheiro do Buzão srsrsrrs Misturo ele com Leite Desnatado em Pó e Levo ele dentro de uma garrafinha e so chega La e Mistura com água e Já he! Gostoso e 100% Natural... Vamu que Vamuu... Hoje acordeii Cedo E Tomei meu Shake Calorico... Comi uma banana E Fui pro Trampo Lanche da manha 10:00 ~ 10:30 - 3 Pães Franceses..(não tinha integral) com Claras de ovos mexidos..(Gosto muito) 12:00 Almoço hoje - Macarrão Com Sardinha...Sempre tiro um dia pra come Peixe...(infelizmente e Enlatada...não indico a ninguem pois tem muitos Conservantes...Mais o jeito hoje e come-la...Sem muitos abusos Claro) lanche da tarde...- Ovos Cozidos...2 unds 19:00 Treino; Peito e Biceps Treinamento Bom e intensoo..porem Rapido por conta do dia de feira... Acontece a noite no meu bairro uma feira livre sai pra compra umas hortaliças e frutas...Bem mais em conta... tomei uma vitamina de abacate e capoteii

quando Disse "abuse" disse Pra usa Diariamente..em em Grandes Quantidades...Derivados Do leite pela manha Fazem Bem... Esse Lançe Ai do Aceite e uma Boa mesmo...uso ele mais nas saladas que como No almoço Cuscuz..e Bom pra Caramba..eu comu...Nordestino não sofre...Se pudesse comia todo dia hoje a noite eu comu cuscuz com Clara de ovos mexidas...Deliciiiaa.. e Reforço a minha ideia.. Derivamos do Leite..fazem bem, Quando não cosumidos em Grande Quantidade! Claro..Vc não quer comparar...um copo de leite com uma Fatia de Queijo branco Neh! Claro Queijo Branco

Bom Tarde. Vlw ae a Geral me Acompanhado... Acordando hoje Cedoo..06:30 Desejum: Treis Pão integral com Peito de peru (Sandubas) e uma xicara de cafe Lanchinho da manha: Metade de um mamão pequeno Com Linhaça Almoço: Macarrão com carne Vermelha e arroz integral Estou empolgado Recebi meus Primeros comentarios e seguindoo ae com a força de Vcs.. Ha outra coisa..hoje Fui na Casa de um brother meu que voltou a Treinar..e Viu eu tomando o HiperCalorico Caseiro e Deu um "UP" na Coragem, pois faltava incentivo de alguem...Levei ele pra compra os ingredientes... veja as Fotos Ae com Ficou..o dele Deu 4,5Kg.. Super Calorico,Saudavel Rico em aminoacidos e Proteicas Sem Falar nas fibras .... Acompanha ae as Fotos... Aproveitamos e Fizemos um pouco...PRa Brindaaa...kkkkkkkkkkkkkkkkk Uploaded with ImageShack.us hojee...tem Treino Costas e Triceps... E aii Ae... vamu que vamo e Bons Ganho pra Todos... Uploaded with ImageShack.us "No Pain No Gain"

Evoluindooo... Coloca Mais Devivados do Leite.. Toma uma Pequena Quantidade de Cafe e Abuse dos Derivado do Leite... eu Deixaria o Peito de peru pra Lanche...no lugar colocariiaa. uma queijo Branco...Algo Assim sabe! Ovos Cozinhos pela manha e uma Boa Tbm... mais Vai seguindo assim que da gosto de ler Seu Diarioo ^^ Força mano!

he..Dinheiro ta curto irmão...sem Falar Que fiz ele do meu Jeito...bem mais Saborosoo e Calorico Protetico e nutritivooo Bom Pra um desejum Bacana! Tamo Junto Irmao.."Magrelos Unidos..." Vlw man a Força!

Caraa Ja disse...Dietta mano e A chave do sucesso.. Arruma Ae.. Tbm sou um cara sem tempo.. mais me viro .. Tenha -Foco -Objetivo -e Força de Vontade Não Malha não Cara...-isso e pra Tirar o Stress Mesmo- -TREINNNAAA..- Isso e pra Conseguii Saúde e perfeição. Arruma sua Dieta e Tenta Ajeitala conforme seu dia-dia.. eu comprei uma "lancheirinhaa" pra leva pro trabalho... ve so se Serve de dica pra vc - Garrafinha de 500ml com - HCc(hiper calorico Caseiro) -Com Leite em Po integral... - Pão integral (sanduiche) Com Peito de peru Defumado..(ou peito de frango desfiado) - 3 Bananas ou 4 ou 5 Sei laa..qtas vc quiser - 3 Ovos Cozidos.. - Barrinhas de Serial Compro Facil Facil em qual quer farmaciaa ou lanchonete Divide tudo certinho nos horario de lanche e comii cara! CARAAa..Pelo amor De Deus... Coxinha...Salgadinho......Puts mano...eu sou Bem amador Mais isso ai que vc ta ceiando e Foddddaaaa! Cuscuz...Macaxeira...Carne Vermelha...ovos...Mano vc tava na mina de ouro e naum Sabia! Arruma essa bagaça aiii e Encontra 5 min Do seu tempo e Come Algo Saudavel... Existe uma infinidade de coisas Cara.. bem faceis... bem acesiveis... Espero ter ajudado!...haa..Acompanha meu diario Tbm =D http://www.hipertrofia.org/forum/topic/74653-diario-do-frank-fotos-e-videos/

Cuscuz...Joiiaaa..eu conhecoo E Adoro ele com Feijão e Clara de ovos..Deliciiaaa Bom...Tem um topico no forum que Fala sobre Dietas e nutrição pow... Procura Ae...que vc axa...varias Dicas pra Arruma Essa sua dieta Ae..Vlw..

Bom diaa.. Fotos depois de 1 mes e 15 dias de treino... sinto diferença sim...no que vejo... vejo pessoas comentando e tudo.. fico feliz em ver resultados possitivos.. não vou parar por aiii Uploaded with ImageShack.us Lembrando que tirei as fotos Sem fazer pose (tipo aquelas que fisiculturista fazem..) tirei elas normal sem contrair nem um musculo... atualmente estou pesando 74~73 Kg um ganho de 4~3 Kg... ombro Saindo...Bumbum Tbm...(coisa que naum tinha rsrsrrs...) Pernas Engrossando..panturrilha aparecendoo...peitos estufados...Biceps e Triceps Apertando a Camisa... Resultados que Admiroo.... isso aii Espero que vcs que me acompanham Tenham notado a diferenca.. Fechando meu post... "No Pain No Gain"

Sem Trenio no Dia 17 e 18 mais seguindo Tudo a risca... Sai pra corre um pouco no sabado a tarde... Tira um poco a barriguinhaa... resultados Chegado Ai Acordeii Cedo Hoje... 06:00 Comi metade de um mamão com Aveia e 3 bananas! Ja ja Lanchinhooo 3 Ovos cozidos Almoço Hoje Equilibrado Somente Salada...Bem colorida... Lanche da tarde Pão integral com Peito de peru Treinoo Massinha de Costas saltando as veias... Terminando ...ceiando um Cuscuz com Feijão e Clara de ovo mexida...

Bom diaaa.. Acordeiii Cedo hoje...06:00 Tomei um Cafe da manha basico...Omelete de clara de ovos...2 ovos...com um pãozinho... 10:00~ hora do shake hipercalorico que vi aqui no forum...Gostinho bom.... Almoço Tranquiloo.. peixe com Macarrão Bom demais Treino Puxado hj ...Levei um Parceiro pra ajuda em algumas correçoes..

Finalmente Fiz o meu Tbm... Leadro Blz? se pude Avalie o meu...Ve se ta faltando algo...ou se esta presizando tirar algo! 2Kg de Farinha de Aveia 200g de linhaça dourada 200g levedo de cerveja 1kg de Achocolatado 100g Gelatina sem sabor 500g de Albumina segue foto dele prontu ae.. Uploaded with ImageShack.us Tomo no dejejum pois não consigo toma um bom Cafe da manha logo Cedo...